3-й год 11-я неделя Тренировка-4 4-1.3

Давление 137/94, пульс 73, вес 100.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Straight Bridge
ВТ/ 3; 4; 5; 3; 3 = 7 + ВТ/3,2,2 = 7
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =100.7*0.35*(7+7)*0.4 = 197.37  (Рекордная работа: 271.35)
Интенсивность: =197.37/1.75 = 112.78 (Рекордная интенсивность: 237.60)) 

2. Shinbox Switch w/Extensions  

ВТ/ 2; 5; 4; 3; 2 = 11 + ВТ/2,1 = 3

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  7.0 мин

Работа: =100.7*0.38*0.4*(11+3)*2 = 428.58  (Рекордная работа: 459.19)

Интенсивность: =428.58/7.0 = 61.22  (Рекордная интенсивность: 135.38)

 

 

3. Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 12 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =0.6*100.7*12*0.50 =  362.52  (Рекордная работа: 5019.84)

Интенсивность: =362.52/2.25 = 161.12 (Рекордная интенсивность: 607.20)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз

 

4. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь  

16кг/5; 10 = 15; 18кг/7; 22кг/5; 32кг/5 + 32 кг/2 = 2

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  14.0 мин

Работа: =((100.7+16)*15+(100.7+18)*7+(100.7+22)*5+(100.7+32)*2)*2*0.5+(16*2+18*1+22*1+32*1)*0.44+(16*15+18*7+22*5+32*2)*2*1.05 = 4640.06  (Рекордная работа: 5063.78)

Интенсивность: =4640.06/14.0 = 331.43  (Рекордная интенсивность: 545.46)

5. Goblet Squat + Жим гири    

16кг х 5, 32кг/ 3; 4; 3; 3; 3 = 16 + 32кг/2 = 2

Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =((16+100.7*0.4)*5+(32+100.7*0.4)*16)*0.61+(16*1+32*5)*1.40+(16*5+32*16)*0.66 = 1514.23 (Рекордная работа: 1514.23)

Интенсивность: =1514.23/7.5 = 201.90 (Рекордная интенсивность: 201.90)

6. Подъем согнутых ног сидя на лавочке 

ВТ/ 5; 9; 7; 5; 5 = 14 + (ВТ+3кг)/3,3,3 = 9

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =100.7*(14+9)*0.25*0.35+3*9*0.35 =  212.11  (Рекордная работа: 262.24)

Интенсивность: =212.11/1.5 = 141.41  (Рекордная интенсивность: 227.50)

Общая работа на זренировке:  =197.37+428.58+362.52+4640.06+1514.23+212.11 = 7354.87 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:02:58 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 128 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 700 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21
Время нахождения в зоне 3: 00:14:01 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:15:35 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:30:32 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 116.64 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Goblet Squat + Жим гири: 201.90

 

Итого 1 ЛС