3-й год 13-я неделя Тренировка-2 5-1.4

Давление 121/73, пульс 66, вес 101.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Утренняя тренировка

Разминка

1. Burpee
ВТ/ 1; 2; 2; 2; 2 = 3 + ВТ/1,1,1 = 3
Амплитуда: 179 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =101.3*0.4*(3+3)*1.79 = 435.18  (Рекордная работа: 435.18)
Интенсивность: =435.18/2.5 = 174.07 (Рекордная интенсивность: 174.07) 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

2. Лечь-встать с гирей

16кг/1, 1, 1, 1, 1 = 1
Амплитуда: 179 см

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =(101.3+16)*0.5*2*1*1.79 = 210.00 (Рекордная работа: 1104.0)
Интенсивность: =210.00/1.5 = 140.00 (Рекордная интенсивность: 140.00)

 

3. Clean+Press+Squat одной рукой

16кг/5; 32кг/1

Амплитуда: 140 см - амплитуда Clean, 66 см - амплитуда Press, 61 см - амплитуда Squat

Время выполнения: 4.25 мин

Работа: =((1.4*16+0.66*16+(101.3+16)*0.61)*5+(1.4*32+0.66*32+(101.3+32)*0.61)*1)*2 =  1339.60 (Рекордная работа: 1339.60)

Интенсивность: =1339.60/4.25 = 315.2 (Рекордная интенсивность: 706.39)

4. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/8, 10, 9, 8, 8 = 35

Амплитуда: 57 см
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =16*35*2*0.57 = 638.40 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =638.40/6.0 = 106.40 (Рекордная интенсивность: 194.56)

5. Жим гири лежа на лавочке одной рукой

16кг/8, 10, 9, 8, 8 = 35
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 7.75 мин
Работа: =16*2*(35*0.60+4*1.0) = 800.0 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =800.0/7.75 = 103.23 (Рекордная интенсивность: 150.40)

6. Short Bridges

ВТ/ 5; 7; 6; 5; 5 = 28
Амплитуда: 20 см
Время выполнения:  3.5 мин
Работа: =101.3*0.22*0.2*28 = 124.80 (Рекордная работа: 124.80)
Интенсивность: =124.80/3.5 = 35.67  (Рекордная интенсивность: 50.84)

Общая работа на זренировке: =435.18+172.0+210.00+1339.60+638.40+800.0+124.80 = 3719.98 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:54:04 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 162 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 475 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 32
Время нахождения в зоне 3: 00:01:43 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:11 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:43:14 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 68.89 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Burpee: 435.18
- Интенсивность в Burpee: 174.07

- Интенсивность в Лечь-встать с гирей: 140.00

- Работа в Clean+Press+Squat одной рукой: 1339.60

- Работа в Short Bridges: 124.80

Итого 5 ЛС 

 

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 5-1.1 до 5-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 00:47:06 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 105 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 151.00 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 332.25  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 2809.95 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 100.13 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 65.50 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 123.25 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 79.00 (Рекордно низкая диастола: _) 
Плотность тренировки: 60.01 (Рекордная плотность: _)