3-й год 12-я неделя Тренировка-1 5-1.3

Давление 120/79, пульс 64, вес 100.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Burpee
ВТ/ 1; 2; 2; 2; 2 = 3 + ВТ/1,1,1 = 3
Амплитуда: 179 см
Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =100.6*0.4*(3+3)*1.79 = 432.18  (Рекордная работа: 432.18)
Интенсивность: =432.18/2.75 = 157.16 (Рекордная интенсивность: 157.16) 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

2. Лечь-встать с гирей

16кг/1, 1, 1, 1, 1 = 1
Амплитуда: 179 см

Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =(100.6+16)*0.5*2*1*1.79 = 208.71 (Рекордная работа: 1104.0)
Интенсивность: =208.71/1.75 = 119.26 (Рекордная интенсивность: 138.06)

 

3. Clean+Press+Squat одной рукой

16кг/5; 32кг/1

Амплитуда: 140 см - амплитуда Clean, 66 см - амплитуда Press, 61 см - амплитуда Squat

Время выполнения: 4.0 мин

Работа: =((1.4*16+0.66*16+(100.6+16)*0.61)*5+(1.4*32+0.66*32+(100.6+32)*0.61)*1)*2 =  1334.47 (Рекордная работа: 1324.47)

Интенсивность: =1334.47/4.0 = 333.62 (Рекордная интенсивность: 706.39)

4. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/8, 10, 9, 8, 8 = 27

Амплитуда: 57 см
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =16*27*2*0.57 = 492.48 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =492.48/4.25 = 115.88 (Рекордная интенсивность: 194.56)

5. Жим гири лежа на лавочке одной рукой

16кг/8, 10, 9, 8, 8 = 27
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =16*2*(27*0.60+3*1.0) = 614.4 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =614.4/6.5 = 94.52 (Рекордная интенсивность: 150.40)

6. Short Bridges

ВТ/ 5; 7; 6; 5; 5 = 28
Амплитуда: 20 см
Время выполнения:  3.5 мин
Работа: =100.6*0.22*0.2*28 = 123.94 (Рекордная работа: 122.21)
Интенсивность: =123.94/3.5 = 35.41  (Рекордная интенсивность: 50.84)

Общая работа на זренировке: =432.18+172.0+208.71+1334.47+492.48+614.4+123.94 = 3378.18 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:46:30 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 109 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 155 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 358 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 36
Время нахождения в зоне 3: 00:01:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:02:27 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:39:04 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 71.88 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Burpee: 432.18
- Интенсивность в Burpee: 157.16

- Работа в Clean+Press+Squat одной рукой:1334.47

- Работа в Short Bridges: 123.94

Итого 4 ЛС