3-й год 10-я неделя Тренировка-3 1-1.3

Давление 126/84, пульс 64, вес 100.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Ночная тренировка

Разминка

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 46 + ВТ/10,10,10 = 30

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =100.6*(46+30)*0.03 =  229.37    (Рекордная работа: 330.33)

Интенсивность: =229.37/0.75 = 305.83 (Рекордная интенсивность: 392.79)

 

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 4; 5; 2; 2 = 15 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  3.5 мин

Работа: =100.6*0.35*0.44*2*15 = 464.77  (Рекордная работа: 464.77)

Интенсивность: =464.77/3.5 = 133.79  (Рекордная интенсивность: 223.09)

3. Махи гирей двумя руками

16кг/ 13, 12, 10, 10, 10, 10, 10 = 75

Амплитуда: 160 см

Время выполнения: 6.75 мин
Работа: =16*75*1.60 = 1920.0  (Рекордная работа: 2457.6)
Интенсивность: =1920.0/6.75 = 284.44 (Рекордная интенсивность: 614.40)

 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

4. Толчок двух гирь    

(16кг+18кг)/5, 17 = 22; (20кг+22кг)/13, (24кг+26кг)/9, (32кг+32кг)/6 + (32кг+32кг)/4,3 = 7

 Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 10.5 мин
Работа: =(16+18)*(22*0.78+2*1.40)+(20+22)*(13*0.78+1*1.40)+(32+32)*(7*0.78+2*1.40) = 1691.96  (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =1691.96/10.5 = 161.14 (Рекордная интенсивность: 440.64)

5. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом     

ВТ/1; 3; 5; 2; 2 = 9 + ВТ/1,1 = 2

Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =100.6*(9+2)*0.67 = 741.42  (Рекордная работа: 4757.07)

Интенсивность: =741.42/5.0 = 148.28 (Рекордная интенсивность: 452.03)

Рекорд в подтягиваниях: 15 раз 

6. Работа на шею 

16кг/ 7; 18кг/ 10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7   + 24кг/4= 4

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  8.75 мин

Работа: =(16*7+18*10+20*9+22*7+24*7)*0.35 = 277.9  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =277.9/8.75 = 31.76  (Рекордная интенсивность: 102.67)

Общая работа на тренировке: =229.37+464.77+1920.0+172.0+1691.96+741.42+277.9 = 5497.42  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:06:54 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 167 (Рекордный максимальный пульс: 187)
Килокалорий за тренировку: 579  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 30
Время нахождения в зоне 3: 00:03:47 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:59 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:46:21 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24) Плотность тренировки: 82.05 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Single-Leg Kick/Deadlift: 464.77

Итого 1 ЛС

 

 

Рекорды в толчке: 

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                        

                                                     - гири 32 кг + 32 кг = 6 подъемов

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. ПоРазрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...