Давление 145/83, пульс 63, вес 99.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)
Н26 -- 26-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
БлТб -- Большая неделя, Большая тренировка
1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
13,10,11,10,6 = 50 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 49)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.9*50*0.67 = 3346.65 (Рекордная работа: 4757.07)
2. Отжимания от пола узким закрытым хватом
5,5,5,5,5 = 25 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.9*25*0.50 = 749.25 (Рекордная работа: 4443.18)
3. Приседания держа Нину дном вверх
И. п.— ноги врозь. Взять гирю двумя руками на грудь телом вверх. Глубоко приседать на всей ступне, немного наклоняя туловище вперед, голову держать прямо.
14,20 = 34 повторений за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 30)
Амплитуда: 61 см
Работа: =16*34*0.61 = 331.84 (Рекордная работа: 292.8)
4. Силовое взятие Нины на бицепс
Исходное положение — ноги врозь. Возьмите гирю за ручку одной рукой. Выпрямляя ноги и туловище, сгибайте руку и берите гирю к плечу, затем мягко опускайте ее на пол.
20 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 20)
Амплитуда: 140 см
Работа: =16*20*2*1.4 = 896.0 (Рекордная работа: 1008.0)
5. Подъем Нины, лежащей на бедре, одной ногой
И. п.— ноги вместе. Взять гирю одной рукой и положить на бедро. Сгибая ногу, высоко поднимайте колено так, чтобы гиря стояла на бедре. Старайтесь поднимать гирю только усилием ноги, придерживая ее на бедре рукой
20 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 18)
Амплитуда: 40 см
Работа: =16*20*2*0.4 = 256.0 (Рекордная работа: 230.4)
6. Работа на шею с Ниной
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
20 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 18)
Амплитуда: 35 см
Работа: =16*20*0.35 = 112.0 (Рекордная работа: 313.6)
Последние два повторения были фактически на грани мышечного отказа...
7. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
8. Толчок Нины и Зины
6 подходов, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*14,2*12,2*10 = 72 повторения (Рекордное количество повторений: 76)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 16.25 мин
Работа: =(16+20)*(72*0.78+6*1.40) = 2324.16 (Рекордная работа: 2537.28)
Интенсивность: =2324.16/16.25 = 143.02 (Рекордная интенсивность: 177.41)
9. Рывок Нины
5 подходов, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120.
1*17,1*16,1*15,1*14,1*13 = 75 повторений (Рекордное количество повторений: 59)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 19.5 мин
Работа: =16*75*2*2.05 = 4920.0 (Рекордная работа: 3870.4)
Интенсивность: =4920.0/19.5 = 252.31 (Рекордная интенсивность: 322.95)
10. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
1 х 7 = 7 (1 подход на 7 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =16*7*2*0.44 = 98.56 (Рекордная работа: 253.44)
Интенсивность: =98.56/1.25 = 78.85 (Рекордная интенсивность: 84.48)
11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40
Общая работа на тренировке: =3346.65+749.25+331.84+896.0+256.0+112.0+2324.16+4920.0+98.56 = 13034.46 (Рекордная работа: 15067.75)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 02:14:35 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 134 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1271 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1251)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:31:43 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:43:38 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:00:07)
Время нахождения в зоне 1: 00:57:46 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)]
Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости
Сегодня установлены следующие рекорды:
Подтягиваний за тренировочный день - 50
Отжимания от пола узким закрытым хватом - 5 повторений
Количество приседаний держа Нину дном вверх за тренировку - 34
Работа в приседаниях держа Нину дном вверх - 331.84
Силовое взятие Нины на бицепс - 20 повторений
Подъем Нины, лежащей на бедре, одной ногой - 20 повторений
Работа на подъеме Нины, лежащей на бедре, одной ногой - 256.0
Работа на шею с Ниной - 20 повторений
Количество рывков Нины за тренировку - 75
Работа на рывке - 4920.0
Становая тяга Нины на одной ноге - 7 повторений
Килокалорий за тренировку - 1271
Итого 12 личных рекордов за тренировку!
Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 14 повторений (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 17 повторений (нужно 35 повторений)
Тренировка Н26-Мс1-БлТб
Н26 -- 26-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
БлТб -- Большая неделя, Большая тренировка
1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
13,10,11,10,6 = 50 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 49)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.9*50*0.67 = 3346.65 (Рекордная работа: 4757.07)
2. Отжимания от пола узким закрытым хватом
5,5,5,5,5 = 25 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.9*25*0.50 = 749.25 (Рекордная работа: 4443.18)
3. Приседания держа Нину дном вверх
И. п.— ноги врозь. Взять гирю двумя руками на грудь телом вверх. Глубоко приседать на всей ступне, немного наклоняя туловище вперед, голову держать прямо.
14,20 = 34 повторений за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 30)
Амплитуда: 61 см
Работа: =16*34*0.61 = 331.84 (Рекордная работа: 292.8)
4. Силовое взятие Нины на бицепс
Исходное положение — ноги врозь. Возьмите гирю за ручку одной рукой. Выпрямляя ноги и туловище, сгибайте руку и берите гирю к плечу, затем мягко опускайте ее на пол.
20 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 20)
Амплитуда: 140 см
Работа: =16*20*2*1.4 = 896.0 (Рекордная работа: 1008.0)
5. Подъем Нины, лежащей на бедре, одной ногой
И. п.— ноги вместе. Взять гирю одной рукой и положить на бедро. Сгибая ногу, высоко поднимайте колено так, чтобы гиря стояла на бедре. Старайтесь поднимать гирю только усилием ноги, придерживая ее на бедре рукой
20 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 18)
Амплитуда: 40 см
Работа: =16*20*2*0.4 = 256.0 (Рекордная работа: 230.4)
6. Работа на шею с Ниной
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
20 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 18)
Амплитуда: 35 см
Работа: =16*20*0.35 = 112.0 (Рекордная работа: 313.6)
Последние два повторения были фактически на грани мышечного отказа...
7. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
8. Толчок Нины и Зины
6 подходов, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*14,2*12,2*10 = 72 повторения (Рекордное количество повторений: 76)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 16.25 мин
Работа: =(16+20)*(72*0.78+6*1.40) = 2324.16 (Рекордная работа: 2537.28)
Интенсивность: =2324.16/16.25 = 143.02 (Рекордная интенсивность: 177.41)
9. Рывок Нины
5 подходов, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120.
1*17,1*16,1*15,1*14,1*13 = 75 повторений (Рекордное количество повторений: 59)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 19.5 мин
Работа: =16*75*2*2.05 = 4920.0 (Рекордная работа: 3870.4)
Интенсивность: =4920.0/19.5 = 252.31 (Рекордная интенсивность: 322.95)
10. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
1 х 7 = 7 (1 подход на 7 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =16*7*2*0.44 = 98.56 (Рекордная работа: 253.44)
Интенсивность: =98.56/1.25 = 78.85 (Рекордная интенсивность: 84.48)
11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40
Общая работа на тренировке: =3346.65+749.25+331.84+896.0+256.0+112.0+2324.16+4920.0+98.56 = 13034.46 (Рекордная работа: 15067.75)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 02:14:35 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 134 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1271 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1251)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:31:43 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:43:38 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:00:07)
Время нахождения в зоне 1: 00:57:46 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)]
Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости
Сегодня установлены следующие рекорды:
Подтягиваний за тренировочный день - 50
Отжимания от пола узким закрытым хватом - 5 повторений
Количество приседаний держа Нину дном вверх за тренировку - 34
Работа в приседаниях держа Нину дном вверх - 331.84
Силовое взятие Нины на бицепс - 20 повторений
Подъем Нины, лежащей на бедре, одной ногой - 20 повторений
Работа на подъеме Нины, лежащей на бедре, одной ногой - 256.0
Работа на шею с Ниной - 20 повторений
Количество рывков Нины за тренировку - 75
Работа на рывке - 4920.0
Становая тяга Нины на одной ноге - 7 повторений
Килокалорий за тренировку - 1271
Итого 12 личных рекордов за тренировку!
Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 14 повторений (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 17 повторений (нужно 35 повторений)
Комментариев нет:
Отправить комментарий