Тренировка Н23-Силовая

Давление 130/81, пульс 67, вес 101.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 129/79, 59, 100.7)

Тренировка Н23-Силовая

1. Армейский жим двумя гантелями стоя параллельным хватом, ладони смотрят от тела
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
(8.8 кг, 12.3 кг) х 6-13
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 7.75 мин
Работа: =(8.8+12.3)*78*0.66 = 1086.23 (Рекордная работа: 1399.46)
Интенсивность: =1086.23/7.75 = 140.16 (Рекордная интенсивность: 169.95)

2. Гоблет приседания
Исходное положение: ноги шире плеч примерно на ступню с каждой стороны.
12.3 кг х 5-13
Амплитуда: 61 см
Время выполнения: 9.75 мин
Работа: =12.3*65*0.61 = 487.69 (Рекордная работа: 765.18)
Интенсивность: =487.69/9.75 = 50.02 (Рекордная интенсивность: 52.31)

3. Румынская становая тяга с двумя гантелями
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
(8.8 кг, 12.3 кг) х 6-13
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 8.25 мин
Работа: =(8.8+12.3)*78*0.47 = 773.53 (Рекордная работа: 697.10)
Интенсивность: =773.53/8.25 = 93.76 (Рекордная интенсивность: 86.18)

4. Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч. Свободная рука заведена за спину.
12.3 кг х 5-13
Амплитуда: 52 см
Время выполнения: 10.25 мин
Работа: =12.3*65*2*0.52 = 831.48 (Рекордная работа: 767.52)
Интенсивность: =831.48/10.25 = 81.12 (Рекордная интенсивность: 132.86)

5. Жим гантели лежа одной рукой нейтральным хватом
Исходное положение - лежа на лавочке, ноги широко расставлены, свободная рука на животе.
12.3 кг х 5-13
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 12.5 мин
Работа: =12.3*65*2*0.60 = 959.4 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =959.4/12.5 = 76.75 (Рекордная интенсивность: 153.3)

6. Подъем двух гантелей на бицепс нейтральным хватом (молотки)
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
Веса гантелей: 8.8 кг и 12.3 кг
6 х 12 = 72
Амплитуда: 43 см
Время выполнения: 9.25 мин
Работа: =(8.8+12.3)*78*0.43 = 707.69 (Рекордная работа: 808.83)
Интенсивность: =707.69/9.25 = 76.51 (Рекордная интенсивность: 95.59)

7. Подтягивания на перекладине прямым хватом
4 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 42)
Амплитуда: 67 см
Работа: =101.1*4*0.67 = 270.95 (Рекордная работа: 4757.07)

8. Отжимания от пола
20 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 130)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*101.1*20*0.50 = 606.6, (Рекордная работа: 3974.10)

Общая работа на тренировке: =1086.23+487.69+773.53+831.48+959.4+707.69+270.95+606.6 = 5723.57 (Рекордная работа: 13227.39)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:11:14 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 124 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 156 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 566 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1251)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:02:25 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:18:27 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:42:39)
Время нахождения в зоне 1: 00:50:00 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)]

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

Заскучал по старым упражнениям. Добавил сегодня 0.5 кг на маленькую гантель и по одному повторению на все подходы во всех упражнениях. По плану еще два добавления по 0.5 кг на маленькую гантель и еще два повторения плюс на все подходы. Потом вес добавляется к большой гантели, а повторения падают до 10.