RPPII-5.7 4-й год 33-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 5 Week 7

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 145/102, пульс 67 вес 101.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Дневная тренировка

 

1. Бег

 

Время выполнения: 01:05:46  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 7860 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 769 (320-896)

Набор высоты (m): 17 (8-27)

Работа: =101.7*(7860*0.0096+17*0.1208) = 7882.7 (3968.9-8927.9)

Плотность: =7882.7/65.75 = 119.89 (100.76-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 132 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 142 (121-179)

Training Effect: 3.0 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 8:18 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 3:53 (3:00-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 151 (145-153)

Максимальная частота (шагов/мин): 166 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.86 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.4 (4.7-6.4)

48.4% левая / 51.6% правая 

Среднее время контакта с землей (м/с): 370 (346-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

2. Добег

Время выполнения: 00:02:09  (00:01:42-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 230 (210-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 26 (20-169)

Набор высоты (m): 1 (1-3)

Работа: =101.7*(230*0.0096+1*0.1208) = 236.84 (215.60-1146.20)

Плотность: =236.84/2.25 = 105.26 (75.01-145.31)

Средний пульс за тренировку (bpm): 130 (114-137)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 137 (119-149)

Training Effect: 1.2 (1.1-2.7)

Средний темп (min/km): 9:03 (7:35-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 147 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 157 (150-225)  

Средняя длина шага (м): 0.79 (0.65-0.88)

Средняя вертикальное соотношение (%): 7.7 (7.7-7.7) 

Среднее вертикальное колебание (см): 5.6 (4.6-7.1)

49.5% левая / 50.5% правая

Среднее время контакта с землей (м/с): 378 (354-435)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 35:19  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.29 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 9.0 (8.4-10.9)  

Калории: 149 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 38:26  (30:13-54.42) 

Расстояние, км : 5.27 (5.22-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 8.2 (7.5-9.8)  

Калории: 144 (144-175)

Килокалории Солянки: =26+149+144 = 319

 

 

Статистика 21-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:52:44 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.49 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 128.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 152.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 744.50 (302.75-948.25)

Работа: 6713.47 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 129.07 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.43 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 64.25 (54.50-72.75)
Систола: 144.25 (121.75-144.25)
Диастола: 97.75 (78.00-97.75)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Систола: 144.25

Диастола: 97.75