RPPII-1.7 4-й год 37-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 1 Week 7

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 141/93, пульс 65 вес 103.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

 

1. Бег

 

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 5000 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 418 (320-896)

Набор высоты (m): 14 (8-27)

Работа: =103.9*(5000*0.0096+14*0.1208) = 5162.92 (3968.9-8927.9)

Плотность: =5162.92/38.00 = 135.87 (100.76-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 121 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 157 (121-179)

Training Effect: 2.3 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:37 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 3:58 (2:34-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 153 (145-153)

Максимальная частота (шагов/мин): 180 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.86 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.6 (6.4-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.8 (4.7-6.4)

49.3% левая / 50.7% правая 

Среднее время контакта с землей (м/с): 352 (346-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

2. Добег

Время выполнения: 00:01:42  (00:01:06-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 240 (150-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 25 (15-169)

Набор высоты (m): 1 (1-3)

Работа: =103.9*(240*0.0096+1*0.1208) = 251.94 (161.85-1146.20)

Средний пульс за тренировку (bpm): 135 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 145 (119-156)

Training Effect: 1.3 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 31:51  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.29 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.0 (8.4-10.9)  

Калории: 149 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 48:51  (30:13-54.42) 

Расстояние, км : 5.41 (5.22-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 6.6 (7.5-9.8)  

Калории: 149 (144-175)

Килокалории Солянки: =72+149+149 = 298

 

 

Статистика 23-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:51:44 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.70 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 129.00 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 153.75 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 600.25 (302.75-948.25)

Работа: 6848.29 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 132.79 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.28 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 63.00 (54.50-72.75)
Систола: 139.75 (121.75-144.25)
Диастола: 90.00 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: