четверг, 18 февраля 2016 г.

RPPII-1.7 4-й год 31-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 1 Week 7

 
Давление 131/91, пульс 61 вес 102.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)
Утренняя тренировка
 
1. Бег
 
Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)
Пройденная дистанция (m): 4770 (4000-8900)
Килокалорий за тренировку (kCal): 429 (320-896)
Набор высоты (m): 26 (8-26)
Работа: =102.7*(4770*0.0096+26*0.1208) = 5025.4 (3968.9-8927.9)
Плотность: =5025.4/38.0 = 132.25 (100.76-140.21)
Средний пульс за тренировку (bpm): 126 (113-142)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 155 (121-179)
Training Effect: 2.6 (1.9-3.3)
Средний темп (min/km): 7:56 (7:00-9:48)
Лучший темп (min/km): 3:19 (3:02-6:31)
Средняя частота (шагов/мин): 151 (145-153)
Максимальная частота (шагов/мин): 180 (165-221)
Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.70-0.88)
Среднее вертикальное колебание (см): 5.7 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 357 (346-387)



По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:


2. Добег
Время выполнения: 00:03:32  (00:01:42-00:12:38)
Пройденная дистанция (m): 450 (210-1170)
Килокалорий за тренировку (kCal): 47 (20-169)
Набор высоты (m): 1 (1-3)
Работа: =102.7*(450*0.0096+1*0.1208) = 456.07 (215.60-1146.20)
Плотность: =456.07/3.5 = 130.31 (75.01-138.70)
Средний пульс за тренировку (bpm): 135 (114-137)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 142 (119-146)
Training Effect: 1.5 (1.1-2.7)
Средний темп (min/km): 7:41 (7:35-10:57)
Средняя частота (шагов/мин): 153 (126-152)
Максимальная частота (шагов/мин): 218 (150-225)  
Средняя длина шага (м): 0.84 (0.65-0.88)
Среднее вертикальное колебание (см): 5.6 (4.6-7.1)
Среднее время контакта с землей (м/с): 367 (354-435)



3. Велосипед
На велосипеде в бассейн  
Время, мин: 32:53  (29:03-37:55) 
Расстояние, км : 5.11 (5.25-5.31)  
Средняя скорость, км/ч: 9.3 (8.4-10.9)  
Калории: 158 (138-178)
На велосипеде домой   
Время, мин: 34:50  (30:13-54.42) 
Расстояние, км : 5.32 (5.22-6.84)  
Средняя скорость, км/ч: 9.2 (7.5-9.8)  
Калории: 150 (144-175)

Килокалории Солянки: =60+158+150 = 308
 
 
Статистика 20-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:
Общее время тренировки: 00:52:33 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.67 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 125.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 144.75 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 652.25 (302.75-948.25)
Работа: 6730.92 (3928.74-8565.39)
Плотность тренировки: 127.86 (103.66-209.33)
Вес тела: 101.48 (101.20-104.70)
Пульс в отдыхе: 58.75 (54.50-72.75)
Систола: 124.25 (121.75-144.00)
Диастола: 84.50 (78.00-96.50)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Комментариев нет:

Отправить комментарий