Итоги 39-й тренировочной недели 4-го года занятий

На этой неделе провел 3 тренировки

 

Общее время тренировок: 2:22:34 (0:43:11-11:04:18)
Средний пульс тренировок: 127.80 (112.75-138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 148.67 (137.50-183.67)
Килокалорий за тренировки: 1717 (695-4998)

Общая работа на тренировках: 18346.68 (5260.49-53324.34)
Средний вес: 104.00 кг (97.60 кг-104.77 кг)

Пульс в отдыхе: 63.33 (55.67-72.25)
Систола: 143.00 (112.28-150.33)
Диастола: 93.67 (76.78-102.50)
Плотность: 129.34  (100.28-213.63)

Бег, км: 17.81  (3.1-39.44)

Cредняя дистанция в неделю за последний месяц, км: 18.99  (9.11-27.50)

Cредняя дистанция в неделю за последние месяцы, км: 18.99, 17.89, 14.34, 13.20, 14.51, 14.31, 11.15, 9.11, 14.31, 17.87, 22.65, 28.07, 22.73, 21.04, 18.58, 17.31, 18.41

Пройденных км в ASICS Men's Gel-Nimbus 16 Running Shoe,Titanium/Black/Red,11.5 M US: =985.47+7.37 = 992.84

Осталось времени батарейки: =308:53:45-2:22:34 = 306:31:11

Пройденных км в старых кроссовках: =46.98+10.44 = 57.42

 

На этой неделе установлены следующие отклонения от диапазона:

 

Личные рекорды:

1 км - 6:18.0 - 6:18 мин/км (20 ноя 2015)

1 миля - 10:40 - 6:38 мин/км (4 фев 2016)

5 км - 35:15 - 7:03 мин/км (20 ноя 20155)

Самый дальний -  8.90 км (20 ноя 2015)

 

А

RPPII-1.8 4-й год 39-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 1 Week 8

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 145/88, пульс 62 вес 104.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

 

1. Бег

 

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4910 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 463 (320-896)

Набор высоты (m): 10 (8-27)

Работа: =104.0*(4910*0.0096+10*0.1208) = 5027.78 (3968.9-8927.9)

Плотность: =5027.78/38.00 = 132.31 (100.76-140.81)

Средний пульс за тренировку (bpm): 127 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 153 (121-179)

Training Effect: 3.0 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:42 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 4:18 (2:34-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 157 (145-153)

Максимальная частота (шагов/мин): 174 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.3 (6.3-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.3 (4.7-6.4)

48.7% левая / 51.3% правая 

Среднее время контакта с землей (м/с): 360 (344-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

2. Добег

Время выполнения: 00:02:53  (00:01:06-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 320 (150-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 39 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (1-3)

Работа: =104.0*(320*0.0096+2*0.1208) = 344.61 (161.85-1146.20)

Средний пульс за тренировку (bpm): 130 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 136 (119-156)

Training Effect: 1.4 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 30:14  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.30 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.5 (8.4-10.9)  

Калории: 161 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 33:24  (30:13-54.42) 

Расстояние, км : 5.35 (5.22-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 9.6 (7.5-9.8)  

Калории: 162 (144-175)

Килокалории Солянки: =21+161+162 = 344

 

 

Статистика 25-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:50:19 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.70 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 129.00 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 151.25 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 623.75 (302.75-948.25)

Работа: 6881.27 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 136.79 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.65 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 61.00 (54.50-72.75)
Систола: 130.25 (121.75-144.25)
Диастола: 88.00 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

RPPII-7.7 4-й год 39-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 7 Week 7

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 141/101, пульс 64 вес 103.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

 

1. Бег

 

Время выполнения: 00:59:40  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 7370 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 692 (320-896)

Набор высоты (m): 19 (8-27)

Работа: =103.4*(7370*0.0096+19*0.1208) = 7553.08 (3968.9-8927.9)

Плотность: =7553.08/59.75 = 126.41 (100.76-140.81)

Средний пульс за тренировку (bpm): 128 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 139 (121-179)

Training Effect: 2.7 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 8:04 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 5:06 (2:34-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 156 (145-153)

Максимальная частота (шагов/мин): 169 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.79 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.4 (6.3-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.3 (4.7-6.4)

49.1% левая / 50.9% правая 

Среднее время контакта с землей (м/с): 362 (344-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

2. Добег

Время выполнения: 00:03:49  (00:01:06-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 480 (150-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 56 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (1-3)

Работа: =104.6*(480*0.0096+2*0.1208) = 507.27 (161.85-1146.20)

Средний пульс за тренировку (bpm): 133 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 140 (119-156)

Training Effect: 1.7 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 30:14  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.30 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.5 (8.4-10.9)  

Калории: 161 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 33:24  (30:13-54.42) 

Расстояние, км : 5.35 (5.22-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 9.6 (7.5-9.8)  

Калории: 162 (144-175)

Килокалории Солянки: =21+161+162 = 344

 

 

Статистика 25-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:50:19 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.70 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 129.00 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 151.25 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 623.75 (302.75-948.25)

Работа: 6881.27 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 136.79 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.65 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 61.00 (54.50-72.75)
Систола: 130.25 (121.75-144.25)
Диастола: 88.00 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: