RPPI-5.2 4-й год 20-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 5 Week 2

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 147/100, пульс 62 вес 103.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 01:09:00  (00:38:06-01:09:00)

Пройденная дистанция (m): 8560 (4500-8760)

Килокалорий за тренировку (kCal): 700 (320-745)

Набор высоты (m): 12 (8-20)

Работа: =103.9*(8560*0.0096+12*0.1208) = 8688.70 (4540.3-8814.16)

Плотность: =8688.70/69.0 = 125.92 (114.36-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 124 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 136 (121-179)

Training Effect: 2.3 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 08:00 (07:00-08:38)

Лучший темп (min/km): 5:23 (03:14-06:11)

Средняя частота (шагов/мин): 149 (148-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 172 (166-221)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.9 (5.6-6.2)

Среднее время контакта с землей (м/с): 355 (355-372)

Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.74-0.85)

 

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Среднее время контакта с землей (м/с): 355

 

1. Добег

Время выполнения: 00:09:16  (00:03:19-00:10:57)

Пройденная дистанция (m): 930 (340-930)

Килокалорий за тренировку (kCal): 108 (37-95)

Набор высоты (m): 1 (1-2)

Работа: =103.9*(930*0.0096+1*0.1208) = 940.17 (346.60-940.17)

Плотность: =940.17/9.25 = 101.64 (75.01-126.51)

Средний пульс за тренировку (bpm): 115 (116-131)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 119 (119-137)

Training Effect: 1.5 (1.2-1.7)

Средний темп (min/km): 9:59 (8:59-10:57)

Лучший темп (min/km): 3:39 (2:37-9:03)

Средняя частота (шагов/мин): 143 (137-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 156 (150-160)  

Среднее вертикальное колебание (см): 4.8 (4.7-5.7)

Среднее время контакта с землей (м/с): 400 (371-412)

Средняя длина шага (м): 0.70 (0.66-0.85)

2. Лестница на 11-й этаж

Время выполнения: 00:05:44  (00:04:44-00:11:52)

Пройденная дистанция (m): 160 (150-320)

Килокалорий за тренировку (kCal): 69 (56-147)

Набор высоты (m): 32 (24-32)

Работа: =103.9*(160*0.0096+32*0.1208) = 561.23 (440.10-710.41)

Плотность: =561.23/5.75 = 97.60 (55.79-121.63)

Средний пульс за тренировку (bpm): 125 (113-145)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 141 (138-158)

Training Effect: 1.5 (1.3-2.2)

Средний темп (min/km): 15:51 (13:18-15:51)

Лучший темп (min/km): 11:50 (4:56-11:50)

 

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн Время, мин: 30:13  (30:13)

Расстояние, км : 5.30 (5.30) Средняя скорость, км/ч: 10.5 (10.2-10.5) Калории: 150 (150-178)
 

На велосипеде домой 
Время, мин: 37:11  (30:13-37.11)

Расстояние, км : 5.23 (5.23-5,36)
Средняя скорость, км/ч: 8.4 (8.4-9.1)
Калории: 153 (175)

Время Солянки: =00:09:16+00:05:44 = 00:15:00

Общая работа Солянки: =940.17+561.23 = 1501.40

Килокалории Солянки: =108+69+150+153 = 177

 

 

Рекорды Солянки:

Подтягивания на перекладине - 71

Отжимания от пола - 107

Подъем прямых ног в висе на перекладине - 70

Работа на шею - 21

Общая работа Солянки - 7692.00

 

Статистика 12-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:57:11 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 5.76 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 117.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 141.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 575.00 (302.75-814.50)

Работа: 7135.95 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 123.74 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.50 (101.78-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.25 (54.50-72.75)
Систола: 128.75 (121.75-144.00)
Диастола: 84.75 (78.00-93.25)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: