RPPI-4.2 4-й год 20-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 4 Week 2

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 133/83, пульс 54 вес 102.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:08:05)

Пройденная дистанция (m): 4700 (4500-8760)

Килокалорий за тренировку (kCal): 384 (320-745)

Набор высоты (m): 7 (8-20)

Работа: =102.4*(4700*0.0096+7*0.1208) = 4706.90 (4540.3-8814.16)

Плотность: =4706.90/38.0 = 123.87 (114.36-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 117 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 147 (121-179)

Training Effect: 1.9 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 08:01 (07:00-08:38)

Лучший темп (min/km): 3:39 (03:14-06:11)

Средняя частота (шагов/мин): 148 (148-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 187 (166-221)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.1 (5.6-6.2)

Среднее время контакта с землей (м/с): 362 (361-372)

Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.74-0.85)

 

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

1. Добег

Время выполнения: 00:03:59  (00:03:19-00:10:57)

Пройденная дистанция (m): 490 (340-820)

Килокалорий за тренировку (kCal): 43 (37-95)

Набор высоты (m): 2 (1-2)

Работа: =102.4*(490*0.0096+2*0.1208) = 506.43 (346.60-731.41)

Плотность: =506.43/4.0 = 126.61 (75.01-126.51)

Средний пульс за тренировку (bpm): 116 (116-131)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 125 (120-137)

Training Effect: 1.2 (1.2-1.7)

Средний темп (min/km): 8:01 (8:59-10:57)

Лучший темп (min/km): 2:43 (2:37-9:03)

Средняя частота (шагов/мин): 146 (137-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 159 (150-160)  

Среднее вертикальное колебание (см): 5.7 (4.7-5.7)

Среднее время контакта с землей (м/с): 372 (371-412)

Средняя длина шага (м): 0.85 (0.66-0.85)

2. Лестница на 11-й этаж

Время выполнения: 00:11:52  (00:04:44-00:11:52)

Пройденная дистанция (m): 320 (150-320)

Килокалорий за тренировку (kCal): 143 (56-147)

Набор высоты (m): 32 (24-32)

Работа: =102.4*(320*0.0096+32*0.1208) = 710.41 (440.10-710.41)

Плотность: =710.41/11.75 = 60.46 (55.79-121.63)

Средний пульс за тренировку (bpm): 129 (113-145)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 155 (138-158)

Training Effect: 1.9 (1.3-2.2)

Средний темп (min/km): 14:19 (13:18-15:41)

Лучший темп (min/km): 7:07 (4:56-11:32)

 

3. Подтягивания на перекладине

Амплитуда: 67 см Работа: =102.4*0.67*11 = 754.69

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине  

Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*102.4*1.6*14 = 458.75

 

5. Отжимания от пола

Амплитуда: 50 см Работа: =0.35*102.4*0.50*19 = 340.48 

6. Велосипед

На велосипеде в бассейн
Время, мин: 30:13  (30:13)

Расстояние, км : 5.30 (5.30)
Средняя скорость, км/ч: 10.5 (10.2-10.5)
Калории: 150 (150-178)
 

На велосипеде домой 
Время, мин: 37:11  (30:13-37.11)

Расстояние, км : 5.23 (5.23-5,36)
Средняя скорость, км/ч: 8.4 (8.4-9.1)
Калории: 153 (175)

Время Солянки: =00:03:59+00:11:52 = 00:15:51

Общая работа Солянки: =506.43+710.41+754.69+458.75+340.48 = 2770.76

Килокалории Солянки: =43+143+150+153 = 489

 

 

Рекорды Солянки:

Подтягивания на перекладине - 71

Отжимания от пола - 107

Подъем прямых ног в висе на перекладине - 70

Работа на шею - 21

Общая работа Солянки - 7692.00

 

Статистика 12-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:57:11 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 5.76 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 117.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 141.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 575.00 (302.75-814.50)

Работа: 7135.95 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 123.74 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.50 (101.78-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.25 (54.50-72.75)
Систола: 128.75 (121.75-144.00)
Диастола: 84.75 (78.00-93.25)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: