RPPI-1.3 4-й год 21-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 1 Week 3

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 141/96, пульс 58 вес 102.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:09:00)

Пройденная дистанция (m): 4520 (4320-8760)

Килокалорий за тренировку (kCal): 424 (320-745)

Набор высоты (m): 12 (8-20)

Работа: =102.4*(4520*0.0096+12*0.1208) = 4591.80 (4425.90-8814.16)

Плотность: =4591.80/38.0 = 120.84 (111.88-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 121 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 159 (121-179)

Training Effect: 2.3 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 8:20 (7:00-9:09)

Лучший темп (min/km): 3:41 (3:41-6:23)

Средняя частота (шагов/мин): 148 (145-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 193 (165-221)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.9 (5.2-6.2)

Среднее время контакта с землей (м/с): 364 (355-387)

Средняя длина шага (м/с): 0.80 (0.74-0.85)

 

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Лучший темп (min/km): 3:41

 

2. Добег

Время выполнения: 00:06:47  (00:03:19-00:10:57)

Пройденная дистанция (m): 690 (340-930)

Килокалорий за тренировку (kCal): 84 (37-108)

Набор высоты (m): 2 (1-2)

Работа: =102.4*(690*0.0096+2*0.1208) = 703.04 (346.60-943.50)

Плотность: =703.04/6.75 = 104.15 (75.01-126.51)

Средний пульс за тренировку (bpm): 120 (114-131)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 127 (119-137)

Training Effect: 1.5 (1.2-1.7)

Средний темп (min/km): 9:47 (8:59-10:57)

Лучший темп (min/km): 2:49 (2:37-9:03)

Средняя частота (шагов/мин): 145 (137-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 157 (150-160)  

Средняя длина шага (м): 0.70 (0.66-0.85)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.0 (4.7-5.7)

Среднее время контакта с землей (м/с): 379 (371-412)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 29:44  (29:03-30:13) 

Расстояние, км : 5.29 (5.29-5.30)  

Средняя скорость, км/ч: 10.7 (10.2-10.9)  

Калории: 150 (150-178)

На велосипеде домой 
Время, мин: 33:49  (30:13-37.11)

Расстояние, км : 5.30 (5.23-5.36) Средняя скорость, км/ч: 9.4 (8.4-9.4) Калории: 151 (153-175)

Килокалории Солянки: =94+150+151 = 301

 

 

Статистика 13-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 01:06:40 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.94 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 120.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 141.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 948.25 (302.75-948.25)

Работа: 8199.82 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 121.11 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.93 (101.78-104.70)

Пульс в отдыхе: 60.75 (54.50-72.75)
Систола: 130.00 (121.75-144.00)
Диастола: 86.25 (78.00-93.25)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Килокалорий за тренировку: 948.25