Давление 154/82, пульс 63, вес 99.8 кг (Минимальное давление,
пульс и вес: 127/75, 59, 98.1)
Н37 -- 37-я неделя домашних тренировок
Мб2 -- Большой месяц №2
НмТс -- Маленькая неделя, Средняя тренировка
1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 7 х 7 = 49 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 60)
Амплитуда: 67 см
Работа: =98.8*49*0.67 = 3243.60 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз
2. Отжимания от пола закрытым хватом
7,12,11,8,13,12,16 = 79 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.8*79*0.50 = 2365.26 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 15 раз
3. Толчок Нины и Зины
2*21,2*16= 74 повторения (Рекордное количество повторений: 124)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 12.75 мин
Работа: =(16+20)*(74*0.78+4*1.40) = 2279.52 (Рекордная работа: 3885.12 )
Интенсивность: =2279.52/12.75 = 178.78 (Рекордная интенсивность: 264.96)
Как всегда было очень тяжело.
4. Рывок Нины
1*28,1*22 = 100 повторений (Рекордное количество повторений: 192)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 8.75 мин
Работа: =16*100*2.05 = 3280.0 (Рекордная работа: 6297.6)
Интенсивность: =3280.0/8.75 = 374.86 (Рекордная интенсивность: 502.93)
На последних повторениях очень забились предплечья рук.
5. Приседания с Ниной и Зиной на груди
Исходное положение: ноги на ширине плеч, гири лежат на груди как при исходном положении перед их выталкиванием в толчке.
4 х 3 = 12 (4 подхода на 3 повторения)
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =(16+20)*(12*0.61+4*1.40) = 465.12 (Рекордная работа:348.84 )
Интенсивность: =465.12/4.5 = 103.36 (Рекордная интенсивность: 232.56)
6. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
3 х 13 = 39 (3 подхода на 13 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 8.75 мин
Работа: =16*39*2*0.44 = 549.12 (Рекордная работа: 506.88)
Интенсивность: =549.12/8.75 = 62.76 (Рекордная интенсивность: 112.64)
6. Приседания держа Нину дном вверх
И. п.— ноги врозь. Взять гирю двумя руками на грудь телом вверх. Глубоко приседать на всей ступне, немного наклоняя туловище вперед, голову держать прямо.
20, 15 = 35 повторений за тренировочный день
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гири в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =16*(35*0.61+2*1.40) = 386.4 (Рекордная работа: 765.18)
Интенсивность: =386.4/3.5 = 110.4 (Рекордная интенсивность: 71.91)
Рекорд в приседаниях держа Нину дном вверх - 28 раз
7. Силовое взятие Нины на бицепс
Исходное положение — ноги врозь. Возьмите гирю за ручку одной рукой. Выпрямляя ноги и туловище, сгибайте руку и берите гирю к плечу, затем мягко опускайте ее на пол.
15, 11, 9 = 35 повторений
Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =16*35*2*1.4 = 1568.0 (Рекордная работа: 1568.0)
Интенсивность: =1568.0/6.5 = 241.23 (Рекордная интенсивность: 224.0)
Рекорд в силовом взятии Нины на бицепс - 28 раз
8. Подъем Нины, лежащей на бедре, одной ногой
И. п.— ноги вместе. Взять гирю одной рукой и положить на бедро. Сгибая ногу, высоко поднимайте колено так, чтобы гиря стояла на бедре. Старайтесь поднимать гирю только усилием ноги, придерживая ее на бедре рукой
22, 13 = 35 повторений
Амплитуда: 40 см - непосредственно сгибание ноги, 44 см - подъем гири в исходное положение
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =16*(35*2*0.4+2*0.44) = 462.08 (Рекордная работа:448.0 )
Интенсивность: =462.08/4.25 = 108.72 (Рекордная интенсивность: 99.55)
Рекорд в подъеме Нины, лежащей на бедре, одной ногой - 28 раз
9. Работа на шею с Ниной
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
23,12 = 35 повторений
Амплитуда: 35 см
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =16*35*0.35 = 196.0 (Рекордная работа: 313.6)
Интенсивность: =196.0/4.0 = 49.0 (Рекордная интенсивность: 35.64)
Рекорд в работе на шею с Ниной - 28 раз
10. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40
Общая работа на тренировке: =3243.60+2365.26+2279.52+3280.0+465.12+549.12+386.4+1568.0+462.08+196.0 = 14795.1 (Рекордная работа: 18596.56)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 02:27:24 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 132 (Рекордный средний пульс: 142)
Максимальный пульс за тренировку: 178 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1313 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:30:33 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:46:24 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:06:00 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)
Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
- Отжимания от пола закрытым хватом: 16 раз
- Работа в приседаниях с гирями на груди: 465.12
- Работа в становой тяге гири на одной ноге: 549.12
- Интенсивность в приседаниях с гирей, держа ее двумя руками дном вверх: 110.4
- Интенсивность в силовом взятии гири на бицепс: 241.23
- Работа в подъеме гири, лежащей на бедре, одной ногой: 462.08
- Интенсивность в подъеме гири, лежащей на бедре, одной ногой: 108.72
- Интенсивность в работе на шею с гирей: 49.0
Итого 8 новых личных рекордов!
По прежнему беспокоит локоть правой руки. Сегодня наконец-то привезли гирю 28 кг, назвал ее "Черная вдова", попозже выложу ее фото.
Тренировкой доволен.
Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 24 повторения (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 28 повторений (нужно 35 повторений)
Тренировка Н37-Мб2-НмТс
Н37 -- 37-я неделя домашних тренировок
Мб2 -- Большой месяц №2
НмТс -- Маленькая неделя, Средняя тренировка
1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 7 х 7 = 49 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 60)
Амплитуда: 67 см
Работа: =98.8*49*0.67 = 3243.60 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз
2. Отжимания от пола закрытым хватом
7,12,11,8,13,12,16 = 79 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.8*79*0.50 = 2365.26 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 15 раз
3. Толчок Нины и Зины
2*21,2*16= 74 повторения (Рекордное количество повторений: 124)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 12.75 мин
Работа: =(16+20)*(74*0.78+4*1.40) = 2279.52 (Рекордная работа: 3885.12 )
Интенсивность: =2279.52/12.75 = 178.78 (Рекордная интенсивность: 264.96)
Как всегда было очень тяжело.
4. Рывок Нины
1*28,1*22 = 100 повторений (Рекордное количество повторений: 192)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 8.75 мин
Работа: =16*100*2.05 = 3280.0 (Рекордная работа: 6297.6)
Интенсивность: =3280.0/8.75 = 374.86 (Рекордная интенсивность: 502.93)
На последних повторениях очень забились предплечья рук.
5. Приседания с Ниной и Зиной на груди
Исходное положение: ноги на ширине плеч, гири лежат на груди как при исходном положении перед их выталкиванием в толчке.
4 х 3 = 12 (4 подхода на 3 повторения)
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =(16+20)*(12*0.61+4*1.40) = 465.12 (Рекордная работа:348.84 )
Интенсивность: =465.12/4.5 = 103.36 (Рекордная интенсивность: 232.56)
6. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
3 х 13 = 39 (3 подхода на 13 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 8.75 мин
Работа: =16*39*2*0.44 = 549.12 (Рекордная работа: 506.88)
Интенсивность: =549.12/8.75 = 62.76 (Рекордная интенсивность: 112.64)
6. Приседания держа Нину дном вверх
И. п.— ноги врозь. Взять гирю двумя руками на грудь телом вверх. Глубоко приседать на всей ступне, немного наклоняя туловище вперед, голову держать прямо.
20, 15 = 35 повторений за тренировочный день
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гири в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =16*(35*0.61+2*1.40) = 386.4 (Рекордная работа: 765.18)
Интенсивность: =386.4/3.5 = 110.4 (Рекордная интенсивность: 71.91)
Рекорд в приседаниях держа Нину дном вверх - 28 раз
7. Силовое взятие Нины на бицепс
Исходное положение — ноги врозь. Возьмите гирю за ручку одной рукой. Выпрямляя ноги и туловище, сгибайте руку и берите гирю к плечу, затем мягко опускайте ее на пол.
15, 11, 9 = 35 повторений
Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =16*35*2*1.4 = 1568.0 (Рекордная работа: 1568.0)
Интенсивность: =1568.0/6.5 = 241.23 (Рекордная интенсивность: 224.0)
Рекорд в силовом взятии Нины на бицепс - 28 раз
8. Подъем Нины, лежащей на бедре, одной ногой
И. п.— ноги вместе. Взять гирю одной рукой и положить на бедро. Сгибая ногу, высоко поднимайте колено так, чтобы гиря стояла на бедре. Старайтесь поднимать гирю только усилием ноги, придерживая ее на бедре рукой
22, 13 = 35 повторений
Амплитуда: 40 см - непосредственно сгибание ноги, 44 см - подъем гири в исходное положение
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =16*(35*2*0.4+2*0.44) = 462.08 (Рекордная работа:448.0 )
Интенсивность: =462.08/4.25 = 108.72 (Рекордная интенсивность: 99.55)
Рекорд в подъеме Нины, лежащей на бедре, одной ногой - 28 раз
9. Работа на шею с Ниной
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
23,12 = 35 повторений
Амплитуда: 35 см
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =16*35*0.35 = 196.0 (Рекордная работа: 313.6)
Интенсивность: =196.0/4.0 = 49.0 (Рекордная интенсивность: 35.64)
Рекорд в работе на шею с Ниной - 28 раз
10. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40
Общая работа на тренировке: =3243.60+2365.26+2279.52+3280.0+465.12+549.12+386.4+1568.0+462.08+196.0 = 14795.1 (Рекордная работа: 18596.56)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 02:27:24 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 132 (Рекордный средний пульс: 142)
Максимальный пульс за тренировку: 178 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1313 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:30:33 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:46:24 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:06:00 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)
Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
- Отжимания от пола закрытым хватом: 16 раз
- Работа в приседаниях с гирями на груди: 465.12
- Работа в становой тяге гири на одной ноге: 549.12
- Интенсивность в приседаниях с гирей, держа ее двумя руками дном вверх: 110.4
- Интенсивность в силовом взятии гири на бицепс: 241.23
- Работа в подъеме гири, лежащей на бедре, одной ногой: 462.08
- Интенсивность в подъеме гири, лежащей на бедре, одной ногой: 108.72
- Интенсивность в работе на шею с гирей: 49.0
Итого 8 новых личных рекордов!
По прежнему беспокоит локоть правой руки. Сегодня наконец-то привезли гирю 28 кг, назвал ее "Черная вдова", попозже выложу ее фото.
Тренировкой доволен.
Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 24 повторения (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 28 повторений (нужно 35 повторений)
Комментариев нет:
Отправить комментарий