Тренировка Н31-Аэробика Плюс

Давление 152/88, пульс 66, вес 101.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)

Тренировка Н31-Аэробика Плюс

Н31 -- 31-я неделя домашних тренировок

1. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
Без отягощения.
5,10,10 = 25 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 53)
Амплитуда: 67 см
Работа: =101.1*25*0.67 = 1693.43 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

2. Отжимания от пола закрытым хватом
6,9,9 = 24 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*101.1*24*0.50 = 727.92 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 8 раз

3. Аэробика
Пробежка 3.2 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

Суперсет:
4.1 Гоблет приседания с гантелью
Исходное положение: ноги шире плеч примерно на ступню с каждой стороны.
12.3 кг х 5-15
Амплитуда: 61 см
Работа: =12.3*75*0.61 = 562.73 (Рекордная работа: 765.18)

4.2 Пресс
Обычные скручивания, лежа на спине:
5 х 40

Суперсет:
5.1 Приседания в ножницы с гантелями в опущенных руках
Вес гантелей: 9.3 кг, 12.3 кг
5 х 5 = 25 (5 подходов на 5 повторений)
Амплитуда: 24 см
Работа: =(9.3+12.3)*25*2*0.24 = 259.20 (Рекордная работа: 207.36)

5.2 Работа на шею с Зиной
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
5 х 8 = 40 (5 подходов на 8 повторений)
Амплитуда: 35 см
Работа: =20*40*0.35 = 280.0 (Рекордная работа: 313.6)

Отдыхал между подходами пока пульс не опускался до 120.

Общая работа на тренировке: =1693.43+727.92+562.73+259.20+280.0 = 3523.28 (Рекордная работа: 15770.32)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:30:46 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 140)
Максимальный пульс за тренировку: 170 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 682 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1421)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:04:38 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:19:48 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:10:12)
Время нахождения в зоне 1: 01:01:33 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

На этой тренировке установлены следующие личные рекорды:
- Отжимания от пола закрытым хватом - 9 раз
- Работа в приседаниях в ножницы с гантелями в опущенных руках - 259.20

Итого, 2 личных рекорда на тренировке!