Давление 128/83, пульс 71, вес 99.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)
Н29 -- 29-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
СрТс -- Средняя неделя, Средняя тренировка
1. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
Без отягощения.
9,9,9 = 27 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 53)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.3*27*0.67 = 1796.34 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз
2. Отжимания от пола закрытым хватом
7,7,7 = 21 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.3*21*0.50 = 625.59 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 7 раз
3. Аэробика
Пробежка 3.2 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
Суперсет:
4.1 Подъем гантелей на бицепс нейтральным хватом (молотки)
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
(9.3 кг, 12.3 кг) х 6-14
Амплитуда: 43 см
Работа: =(9.3+12.3)*84*0.43 = 780.19 (Рекордная работа: 808.83)
4.2 Пресс
Обычные скручивания, лежа на спине: 6 х 40
Отдыхал между подходами пока пульс не опускался до 120.
Суперсет:
5.1 Приседания в ножницы с гантелями в опущенных руках
Вес гантелей: 9.3 кг, 12.3 кг
4 х 5 = 20 (4 подхода на 5 повторений)
Амплитуда: 24 см
Работа: =(9.3+12.3)*20*2*0.24 = 207.36 (Рекордная работа: 155.52)
5.2 Работа на шею с Зиной
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
4 х 8 = 32 (4 подхода на 8 повторений)
Амплитуда: 35 см
Работа: =20*32*0.35 = 224.0 (Рекордная работа: 313.6)
Отдыхал между подходами пока пульс не опускался до 120.
Общая работа на тренировке: =1796.34+625.59+780.19+207.36+224.0 = 3633.48 (Рекордная работа: 15770.32)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:24:04 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 126 (Рекордный средний пульс: 139)
Максимальный пульс за тренировку: 167 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 685 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1421)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 24
Время нахождения в зоне 3: 00:03:46 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:27:20 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:10:12)
Время нахождения в зоне 1: 00:52:36 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости
На сегодняшней тренировке установлен только один личный рекорд:
- Работа в приседаниях в ножницы с гантелями в опущенных руках - 207.36
Тренировка Н29-Аэробика Плюс 3
Н29 -- 29-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
СрТс -- Средняя неделя, Средняя тренировка
1. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
Без отягощения.
9,9,9 = 27 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 53)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.3*27*0.67 = 1796.34 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз
2. Отжимания от пола закрытым хватом
7,7,7 = 21 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.3*21*0.50 = 625.59 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 7 раз
3. Аэробика
Пробежка 3.2 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
Суперсет:
4.1 Подъем гантелей на бицепс нейтральным хватом (молотки)
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
(9.3 кг, 12.3 кг) х 6-14
Амплитуда: 43 см
Работа: =(9.3+12.3)*84*0.43 = 780.19 (Рекордная работа: 808.83)
4.2 Пресс
Обычные скручивания, лежа на спине: 6 х 40
Отдыхал между подходами пока пульс не опускался до 120.
Суперсет:
5.1 Приседания в ножницы с гантелями в опущенных руках
Вес гантелей: 9.3 кг, 12.3 кг
4 х 5 = 20 (4 подхода на 5 повторений)
Амплитуда: 24 см
Работа: =(9.3+12.3)*20*2*0.24 = 207.36 (Рекордная работа: 155.52)
5.2 Работа на шею с Зиной
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
4 х 8 = 32 (4 подхода на 8 повторений)
Амплитуда: 35 см
Работа: =20*32*0.35 = 224.0 (Рекордная работа: 313.6)
Отдыхал между подходами пока пульс не опускался до 120.
Общая работа на тренировке: =1796.34+625.59+780.19+207.36+224.0 = 3633.48 (Рекордная работа: 15770.32)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:24:04 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 126 (Рекордный средний пульс: 139)
Максимальный пульс за тренировку: 167 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 685 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1421)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 24
Время нахождения в зоне 3: 00:03:46 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:27:20 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:10:12)
Время нахождения в зоне 1: 00:52:36 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости
На сегодняшней тренировке установлен только один личный рекорд:
- Работа в приседаниях в ножницы с гантелями в опущенных руках - 207.36
Комментариев нет:
Отправить комментарий