Тренировка Н29 Аэробика Плюс

Давление 148/83, пульс 64, вес 99.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)

Тренировка Н29 Аэробика Плюс

Н29 -- 29-я неделя домашних тренировок

1. Подтягивания на перекладине нижним хватом
Без отягощения.
8,10,10,8 = 36 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 52)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.6*36*0.67 = 2402.35 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 14 раз

2. Отжимания от пола закрытым хватом
7,7,7,7 = 28 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.6*28*0.50 = 836.64 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 6 раз

3. Аэробика
Пробежка 3.6 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

Суперсет:
4.1 Гоблет приседания с гантелью
Исходное положение: ноги шире плеч примерно на ступню с каждой стороны.
12.3 кг х 6-14
Амплитуда: 61 см
Работа: =12.3*84*0.61 = 630.25 (Рекордная работа: 765.18)

4.2 Пресс
Обычные скручивания, лежа на спине:
6 х 40

Суперсет:
5.1 Приседания в ножницы с гантелями в опущенных руках
Вес гантелей: 9.3 кг, 12.3 кг
3 х 5 = 15 (3 подхода на 5 повторений)
Амплитуда: 24 см
Работа: =(9.3+12.3)*15*2*0.24 = 155.52 (Рекордная работа: 101.28)

5.2 Работа на шею с Зиной
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
3 х 8 = 24 (3 подхода на 8 повторений)
Амплитуда: 35 см
Работа: =20*24*0.35 = 168.0 (Рекордная работа: 313.6)

Общая работа на тренировке: =2402.35+836.64+630.25+155.52+168.0 = 4192.76 (Рекордная работа: 15770.32)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:36:42 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 134 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 177 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 908 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1271)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:17:57 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:38:41 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:00:07)
Время нахождения в зоне 1: 00:39:26 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости

На этой тренировке установлено два личных рекорда:
Отжимания от пола закрытым хватом - 7 раз и,
Работа в приседаниях в ножницы с гантелями в опущенных руках - 155.52