Тренировка Н28-Аэробика Плюс

Давление 131/83, пульс 64, вес 99.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)

Тренировка Н28-Аэробика Плюс

Н28 -- 28-я неделя домашних тренировок

1. Подтягивания на перекладине нижним хватом
Без отягощения.
9,10,9,8 = 36 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 52)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.6*36*0.67 = 2402.35 (Рекордная работа: 4757.07)

2. Отжимания от пола
20,20,20,10 = 70 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.6*70*0.50 = 2091.6 (Рекордная работа: 4443.18)

3. Аэробика
Пробежка 5.0 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

Суперсет
4.1 Армейский жим двумя гантелями стоя нейтральным хватом
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
(9.3 кг, 12.3 кг) х 6-14
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гантелей с пола на грудь
Работа: =(9.3+12.3)*(84*0.66+6*1.47) = 1388.02 (Рекордная работа: 1399.46)

4.2 Румынская становая тяга двумя гантелями
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
(9.3 кг, 12.3 кг) х 6-14
Амплитуда: 47 см
Работа: =(9.3+12.3)*84*0.47 = 852.77 (Рекордная работа: 809.34)

После каждого подхода суперсета отдыхал, пока пульс не падал до 120.

5. Пресс
Обычные скручивания, лежа на спине: 1 х 40

Общая работа на тренировке: =2402.35+2091.6+1388.02+852.77 = 6734.74 (Рекордная работа: 15770.32)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:25:40 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 130 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 178 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 759 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1271)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:10:25 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:35:30 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:00:07)
Время нахождения в зоне 1: 01:38:43 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости и жиросжигания

Не было сил на еще два запланированных упражнения суперсета, да и надоело каждую тренировку по два часа делать. Лучше проведу еще одну короткую, и доделаю на ней эти упражнения (гоблет присед + пресс, и приседания в ножницы).