1. Поднялся 2 раза на 13-й этаж с гантелей
в 9.8 кг
2. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
9.8 кг х 2-50
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =9.8*100*2*1.06 = 2077.6 (Рекордная работа: 1973.72)
Интенсивность: =2077.6/7.5 = 277.01 (Рекордная интенсивность: 311.64)
3. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 2
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =7.3*2*2*2.15 = 62.78 (Рекордная работа: 58.48)
Интенсивность: =62.78/1.5 = 41.85 (Рекордная интенсивность: 25.99)
4. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь.
Добавил 250 гр.
2.75 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =2.75*50*0.15 = 20.62 (Рекордная работа: 20.62)
Интенсивность: =20.62/3.25 = 6.34 (Рекордная интенсивность: 7.5)
5. Вис на перекладине
Бросил кубик, судьба показала 3 - количество подходов на вис.
1 х 40 сек; 1 х 22 сек; 1 х 16 секк
Общая работа на тренировке: =2077.6+62.78+20.62 = 2161.0 (Рекордная работа: 2025.73)
Общая интенсивность тренировки: =277.01+41.85+6.34 = 325.2 (Рекордная интенсивность: 332.66)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:38:18 (Рекордное время тренировки: 00:42:34)
Средний пульс за тренировку: 127 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 343 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 315)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 18 (Рекордный высокий процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23 и Рекордный низкий процент жира из потраченных килокалорий на тренировке:16)
Время нахождения в зоне 3: 00:09:58 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:11:23)
Время нахождения в зоне 2: 00:10:39 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:07:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:14:47 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:24:49)
Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости.
2. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
9.8 кг х 2-50
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =9.8*100*2*1.06 = 2077.6 (Рекордная работа: 1973.72)
Интенсивность: =2077.6/7.5 = 277.01 (Рекордная интенсивность: 311.64)
3. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 2
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =7.3*2*2*2.15 = 62.78 (Рекордная работа: 58.48)
Интенсивность: =62.78/1.5 = 41.85 (Рекордная интенсивность: 25.99)
4. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь.
Добавил 250 гр.
2.75 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =2.75*50*0.15 = 20.62 (Рекордная работа: 20.62)
Интенсивность: =20.62/3.25 = 6.34 (Рекордная интенсивность: 7.5)
5. Вис на перекладине
Бросил кубик, судьба показала 3 - количество подходов на вис.
1 х 40 сек; 1 х 22 сек; 1 х 16 секк
Общая работа на тренировке: =2077.6+62.78+20.62 = 2161.0 (Рекордная работа: 2025.73)
Общая интенсивность тренировки: =277.01+41.85+6.34 = 325.2 (Рекордная интенсивность: 332.66)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:38:18 (Рекордное время тренировки: 00:42:34)
Средний пульс за тренировку: 127 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 343 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 315)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 18 (Рекордный высокий процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23 и Рекордный низкий процент жира из потраченных килокалорий на тренировке:16)
Время нахождения в зоне 3: 00:09:58 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:11:23)
Время нахождения в зоне 2: 00:10:39 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:07:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:14:47 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:24:49)
Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости.
Комментариев нет:
Отправить комментарий