1. Поднялся 2 раза на 13-й этаж с гантелей
в 9.8 кг
2. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
9.8 кг х 2-45
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 6.25 мин
Работа: =9.8*90*2*1.06 = 1869.84 (Рекордная работа: 1765.96)
Интенсивность: =1869.84/6.25 = 299.17 (Рекордная интенсивность: 311.64)
3. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
6.8 кг х 2
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =6.8*2*2*2.15 = 58.48 (Рекордная работа: 29.24)
Интенсивность: =58.48/2.25 = 25.99 (Рекордная интенсивность: 14.62)
4. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь.
2.5 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =2.5*50*0.15 = 18.75 (Рекордная работа: 18.75)
Интенсивность: =18.75/2.5 = 7.5 (Рекордная интенсивность: 6.82)
5. Вис на перекладине
1 х 40 сек
Общая работа на тренировке: =1869.84+58.48+18.75 = 1947.07 (Рекордная работа: 1813.95)
Общая интенсивность тренировки: =299.17+25.99+7.5 = 332.66 (Рекордная интенсивность: 315.77)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:33:08 (Рекордное время тренировки: 00:34:39)
Средний пульс за тренировку: 123 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 294 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 309)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19 (Рекордный высокий процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 18 и Рекордный низкий процент жира из потраченных килокалорий на тренировке:16)
Время нахождения в зоне 3: 00:09:35 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:11:23)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:51 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:06:43)
Время нахождения в зоне 1: 00:13:33 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:12:48)
Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости.
После тренировки и душа неожиданно заломило в пояснице. Объяснение этому только упражние лечь-встать. Кто бы мог подумать насколько трудным и эффективным оно оказалось. Оно требует гибкости (которой у меня явно нет), координации и силы. Всего 6.8 кг при выполнении левой рукой мне показались весом в тонну и тело крутило во все стороны. Правой рукой было намного легче выполнять. После этих болей в пояснице я окончательно решил оставить это упражнение в шаблоне тренировки.
2. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
9.8 кг х 2-45
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 6.25 мин
Работа: =9.8*90*2*1.06 = 1869.84 (Рекордная работа: 1765.96)
Интенсивность: =1869.84/6.25 = 299.17 (Рекордная интенсивность: 311.64)
3. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
6.8 кг х 2
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =6.8*2*2*2.15 = 58.48 (Рекордная работа: 29.24)
Интенсивность: =58.48/2.25 = 25.99 (Рекордная интенсивность: 14.62)
4. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь.
2.5 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =2.5*50*0.15 = 18.75 (Рекордная работа: 18.75)
Интенсивность: =18.75/2.5 = 7.5 (Рекордная интенсивность: 6.82)
5. Вис на перекладине
1 х 40 сек
Общая работа на тренировке: =1869.84+58.48+18.75 = 1947.07 (Рекордная работа: 1813.95)
Общая интенсивность тренировки: =299.17+25.99+7.5 = 332.66 (Рекордная интенсивность: 315.77)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:33:08 (Рекордное время тренировки: 00:34:39)
Средний пульс за тренировку: 123 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 294 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 309)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19 (Рекордный высокий процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 18 и Рекордный низкий процент жира из потраченных килокалорий на тренировке:16)
Время нахождения в зоне 3: 00:09:35 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:11:23)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:51 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:06:43)
Время нахождения в зоне 1: 00:13:33 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:12:48)
Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости.
После тренировки и душа неожиданно заломило в пояснице. Объяснение этому только упражние лечь-встать. Кто бы мог подумать насколько трудным и эффективным оно оказалось. Оно требует гибкости (которой у меня явно нет), координации и силы. Всего 6.8 кг при выполнении левой рукой мне показались весом в тонну и тело крутило во все стороны. Правой рукой было намного легче выполнять. После этих болей в пояснице я окончательно решил оставить это упражнение в шаблоне тренировки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий