До тренировки:
Вес 103.9 кг, давление 144/90, пульс 68.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 6 раз.
1. Приседания:
Добавил рабочий подход к предыдущей тренировке.
32.5 кг х 8; 55 кг х 6; 72.5 кг х 5; 87.5 кг х 5; 100 кг х 5; 110 кг х 5; 112.5 кг х 5-4
Отдых перед рабочими подходами 4 минуты 30 секунд. На следующей тренировке добавлю еще один рабочий подход. В последнем, четвертом рабочем подходе последние два повторения были на грани, но вытянул, и наконец-то во время приседаний меня стали больше заботить ноги, чем спина...
2. Тяга в наклоне:
Добавил рабочий подход к предыдущей тренировке.
20 кг х 8; 32.5 кг х 6; 42.5 кг х 5; 50 кг х 5; 57.5 кг х 5; 62.5 кг х 5; 65 кг х 5-4
Отдых перед рабочими подходами варьировался от 2 минут 30 секунд до 4 минут 30 секунд. На следующей тренировке добавлю еще один рабочий подход.
3. Становая тяга на прямых ногах:
65 кг х 15
Отдых перед рабочим подходом 2 минуты 30 секунд.
4. Подъёмы коленей к животу сидя на лавочке - 1 х 27
Общее время тренировки 1 час 46 минут.
После тренировки:
Вес 102.6 кг, давление 112/71, пульс 82
Несмотря на то, что был вынужден провести три тренировки подряд на этой неделе, отзанимался хорошо, чуствую что выложился почти по максимуму сегодня и чуствую себя сильным и замотивированным "порвать" на следующей неделе 112.5 кг х 5-5, чтобы перейти уже к весу 115 кг. Сегодняшнее мое моральное состояние в корне отличается от того, что было 4 недели назад, когда впервые повесил на штангу вес 112.5 кг.
Вес 103.9 кг, давление 144/90, пульс 68.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 6 раз.
1. Приседания:
Добавил рабочий подход к предыдущей тренировке.
32.5 кг х 8; 55 кг х 6; 72.5 кг х 5; 87.5 кг х 5; 100 кг х 5; 110 кг х 5; 112.5 кг х 5-4
Отдых перед рабочими подходами 4 минуты 30 секунд. На следующей тренировке добавлю еще один рабочий подход. В последнем, четвертом рабочем подходе последние два повторения были на грани, но вытянул, и наконец-то во время приседаний меня стали больше заботить ноги, чем спина...
2. Тяга в наклоне:
Добавил рабочий подход к предыдущей тренировке.
20 кг х 8; 32.5 кг х 6; 42.5 кг х 5; 50 кг х 5; 57.5 кг х 5; 62.5 кг х 5; 65 кг х 5-4
Отдых перед рабочими подходами варьировался от 2 минут 30 секунд до 4 минут 30 секунд. На следующей тренировке добавлю еще один рабочий подход.
3. Становая тяга на прямых ногах:
65 кг х 15
Отдых перед рабочим подходом 2 минуты 30 секунд.
4. Подъёмы коленей к животу сидя на лавочке - 1 х 27
Общее время тренировки 1 час 46 минут.
После тренировки:
Вес 102.6 кг, давление 112/71, пульс 82
Несмотря на то, что был вынужден провести три тренировки подряд на этой неделе, отзанимался хорошо, чуствую что выложился почти по максимуму сегодня и чуствую себя сильным и замотивированным "порвать" на следующей неделе 112.5 кг х 5-5, чтобы перейти уже к весу 115 кг. Сегодняшнее мое моральное состояние в корне отличается от того, что было 4 недели назад, когда впервые повесил на штангу вес 112.5 кг.
Комментариев нет:
Отправить комментарий