До тренировки:
Вес 102.5 кг, давление 134/87, пульс 64.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 6 раз.
1.Жим стоя:
20 кг х 8; 30 кг х 6; 40 кг х 5; 47.5 кг х 5; 55 кг х 5; 60 кг х 5-3
Отдых между рабочими подходами 4 минуты 30 секунд. Прошел вес 60 кг по пять повторений на три подхода. На следующей тренировке увеличу вес на 2.5 кг и полюбому будут два новых рекорда.
2.Становая тяга:
Решил не добавлять подходы и оставаться на каждом новом весе 3 недели.
65 кг х 6; 77.5 кг х 5; 90 кг х 5; 105 кг х 5; 115 кг х 5; 117.5 кг х 5
Следуюшая тренировка будет такая же.
3.Становая тяга на прямых ногах:
65 кг х 15
4. Подъём коленей к груди сидя на лавочке - 1 х 25
Общее время тренировки 1 час 19 минут.
После тренировки:
Вес 102.3 кг, давление 116/79, пульс 106
Как видите, опять изменения в программе, на этот раз наcчет становой. Но думаю, это к лучшему. Оставаясь на том же весе, а не идя вперед, я уделяю больше внимания технике, не беспокоясь о том, удастся ли пройти вес. Кроме всего, один рабочий подход на становой в неделю, достаточно для меня, по ощущениям. Таки думаю что повышать становую до трех рабочих подходов будет многовато.
Вес 102.5 кг, давление 134/87, пульс 64.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 6 раз.
1.Жим стоя:
20 кг х 8; 30 кг х 6; 40 кг х 5; 47.5 кг х 5; 55 кг х 5; 60 кг х 5-3
Отдых между рабочими подходами 4 минуты 30 секунд. Прошел вес 60 кг по пять повторений на три подхода. На следующей тренировке увеличу вес на 2.5 кг и полюбому будут два новых рекорда.
2.Становая тяга:
Решил не добавлять подходы и оставаться на каждом новом весе 3 недели.
65 кг х 6; 77.5 кг х 5; 90 кг х 5; 105 кг х 5; 115 кг х 5; 117.5 кг х 5
Следуюшая тренировка будет такая же.
3.Становая тяга на прямых ногах:
65 кг х 15
4. Подъём коленей к груди сидя на лавочке - 1 х 25
Общее время тренировки 1 час 19 минут.
После тренировки:
Вес 102.3 кг, давление 116/79, пульс 106
Как видите, опять изменения в программе, на этот раз наcчет становой. Но думаю, это к лучшему. Оставаясь на том же весе, а не идя вперед, я уделяю больше внимания технике, не беспокоясь о том, удастся ли пройти вес. Кроме всего, один рабочий подход на становой в неделю, достаточно для меня, по ощущениям. Таки думаю что повышать становую до трех рабочих подходов будет многовато.
Комментариев нет:
Отправить комментарий