До тренировки:Вес 103 кг, давление 144/85, пульс 68.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка: 1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 5 раз.
1. Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку.
32.5 кг х 8; 55 кг х 6; 72.5 кг х 5; 87.5 кг х 5; 100 кг х 5; 110 кг х 5; 112.5 кг х 5
Отдых перед рабочим подходом 4 минуты 30 секунд. Два новых рекорда на этой тренировке: 110 кг х 5 без пояса и 112.5кг х 5 с поясом.
2. Тяга в наклоне:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку.
20 кг х 8; 32.5 кг х 6; 42.5 кг х 5; 50 кг х 5; 57.5 кг х 5; 62.5 кг х 5; 65 кг х 5
3. Становая тяга на прямых ногах:
65 кг х 15
Весь подход выполнен держа штангу прямым хватом (не замком)
4. Подъёмы коленей к животу сидя на лавочке - 1 х 25
Общее время тренировки 1 час 16 минут.
После тренировки:
Вес 102.5 кг, давление 138/79, пульс 87
Короче говоря, я знаю что уже, мягко говоря, затрахал, а грубо говоря, зае...л, читающих эту тему беспрерывными изменениями в программе моих тренировок. Этому есть две причины. Первая причина - это отзывы уважаемых форумчан, а вторая причина - это мои физические и морльные способности.
Итак, новая программа будет выглядеть так:
День 1: Легкий присед - рабочий вес такой же как в тяжелом приседе на предыдущей тренировке, количество подходов такое же, как при тяжелом приседе на предыдущей тренировке, количество повторений - 3
Жим лежа 1,2,3
Поднимание коленей к груди сидя на лавочке 1 х максимум
День 2: Жим стоя 1,2,3
Становая тяга 1,2,3
Становая тяга на прямых ногах 1 х 15 (вес как при тяге в наклоне)
Поднимание коленей к груди сидя на лавочке 1 х максимум
День 3:Тяжелый присед 1,2,3
Тяга в наклоне 1,2,3
Становая тяга на прямых ногах 1 х 15 (вес как при тяге в наклоне)
Поднимание коленей к груди сидя на лавочке 1 х максимум
1,2,3 означает, что при выходе на новый вес, как сегодня на приседе, к примеру, в первую неделю я делаю только один рабочий подход, во вторую - два рабочих подхода, в третью - три рабочих подхода - все на пять повторений. На четвертую неделю добавляю 2.5 кг и опять по новой - первая неделя 1 рабочий подход, 2-я неделя - два рабочих подхода, 3-я неделя - 3 рабочих подхода - и т.д.
Арифметика показывает, что такими темпами будет добавка 2.5 кг в три недели, или 42.5 кг в рабочих весах в год. Т.е, всего лищь через год я буду приседать по такой системе 155 кг х 5, жать стоя 102.5 кг х 5 (врядли), жать лежа 127.5 кг х 5 (мало шансов) и тянуть 160 кг х 5. Грубо говоря, результаты будут отличными. Покамест не знаю что буду делать если не удастся пройти определенный вес на 1,2,3...
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка: 1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 5 раз.
1. Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку.
32.5 кг х 8; 55 кг х 6; 72.5 кг х 5; 87.5 кг х 5; 100 кг х 5; 110 кг х 5; 112.5 кг х 5
Отдых перед рабочим подходом 4 минуты 30 секунд. Два новых рекорда на этой тренировке: 110 кг х 5 без пояса и 112.5кг х 5 с поясом.
2. Тяга в наклоне:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку.
20 кг х 8; 32.5 кг х 6; 42.5 кг х 5; 50 кг х 5; 57.5 кг х 5; 62.5 кг х 5; 65 кг х 5
3. Становая тяга на прямых ногах:
65 кг х 15
Весь подход выполнен держа штангу прямым хватом (не замком)
4. Подъёмы коленей к животу сидя на лавочке - 1 х 25
Общее время тренировки 1 час 16 минут.
После тренировки:
Вес 102.5 кг, давление 138/79, пульс 87
Короче говоря, я знаю что уже, мягко говоря, затрахал, а грубо говоря, зае...л, читающих эту тему беспрерывными изменениями в программе моих тренировок. Этому есть две причины. Первая причина - это отзывы уважаемых форумчан, а вторая причина - это мои физические и морльные способности.
Итак, новая программа будет выглядеть так:
День 1: Легкий присед - рабочий вес такой же как в тяжелом приседе на предыдущей тренировке, количество подходов такое же, как при тяжелом приседе на предыдущей тренировке, количество повторений - 3
Жим лежа 1,2,3
Поднимание коленей к груди сидя на лавочке 1 х максимум
День 2: Жим стоя 1,2,3
Становая тяга 1,2,3
Становая тяга на прямых ногах 1 х 15 (вес как при тяге в наклоне)
Поднимание коленей к груди сидя на лавочке 1 х максимум
День 3:Тяжелый присед 1,2,3
Тяга в наклоне 1,2,3
Становая тяга на прямых ногах 1 х 15 (вес как при тяге в наклоне)
Поднимание коленей к груди сидя на лавочке 1 х максимум
1,2,3 означает, что при выходе на новый вес, как сегодня на приседе, к примеру, в первую неделю я делаю только один рабочий подход, во вторую - два рабочих подхода, в третью - три рабочих подхода - все на пять повторений. На четвертую неделю добавляю 2.5 кг и опять по новой - первая неделя 1 рабочий подход, 2-я неделя - два рабочих подхода, 3-я неделя - 3 рабочих подхода - и т.д.
Арифметика показывает, что такими темпами будет добавка 2.5 кг в три недели, или 42.5 кг в рабочих весах в год. Т.е, всего лищь через год я буду приседать по такой системе 155 кг х 5, жать стоя 102.5 кг х 5 (врядли), жать лежа 127.5 кг х 5 (мало шансов) и тянуть 160 кг х 5. Грубо говоря, результаты будут отличными. Покамест не знаю что буду делать если не удастся пройти определенный вес на 1,2,3...
Комментариев нет:
Отправить комментарий