До тренировки:
Вес 103.9 кг, давление 139/94, пульс 72.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 6 раз.
1. Жим стоя:
Добавил вес на 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку.
20 кг х 8; 30 кг х 6; 40 кг х 5; 47.5 кг х 5; 55 кг х 5; 60 кг х 5; 62.5 кг х 5
Отдых перед рабочим подходом 4 минуты 30 секунд. Два новых личных рекорда - 60 кг х 5 без пояса и 62.5 кг х 5 с поясом. На следующей тренировке добавлю рабочий подход.
2. Становая тяга:
65 кг х 6; 77.5 кг х 5; 90 кг х 5; 105 кг х 5; 115 кг х 5; 117.5 кг х 5
Отдых перед рабочим подходом 4 минуты 30 секунд. Следующая тренировка будет такая же. Вес не добавляю, но делаю все больший упор на технику... и получается, по-моему.
3. Становая тяга на прямых ногах:
65 кг х 15
Отдых перед подходом 4 минуты 30 секунд.
4. Подъём коленей к груди сидя на лавочке - 1 х 26
Общее время тренировки 1 час 5 минут.
После тренировки:
Вес 103.7 кг, давление 140/85, пульс 105
Всё что мне надо для счастья, это устанавливать свои маленькие личные рекорды. Сегодня запахался на тренировке, не знаю почему - наверное биоритмы, а скорее всего, потому что проводил её после ночной смены... Тем не менее, 62.5 кг х 5 это вес, который принес мне счастье.
Вес 103.9 кг, давление 139/94, пульс 72.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 6 раз.
1. Жим стоя:
Добавил вес на 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку.
20 кг х 8; 30 кг х 6; 40 кг х 5; 47.5 кг х 5; 55 кг х 5; 60 кг х 5; 62.5 кг х 5
Отдых перед рабочим подходом 4 минуты 30 секунд. Два новых личных рекорда - 60 кг х 5 без пояса и 62.5 кг х 5 с поясом. На следующей тренировке добавлю рабочий подход.
2. Становая тяга:
65 кг х 6; 77.5 кг х 5; 90 кг х 5; 105 кг х 5; 115 кг х 5; 117.5 кг х 5
Отдых перед рабочим подходом 4 минуты 30 секунд. Следующая тренировка будет такая же. Вес не добавляю, но делаю все больший упор на технику... и получается, по-моему.
3. Становая тяга на прямых ногах:
65 кг х 15
Отдых перед подходом 4 минуты 30 секунд.
4. Подъём коленей к груди сидя на лавочке - 1 х 26
Общее время тренировки 1 час 5 минут.
После тренировки:
Вес 103.7 кг, давление 140/85, пульс 105
Всё что мне надо для счастья, это устанавливать свои маленькие личные рекорды. Сегодня запахался на тренировке, не знаю почему - наверное биоритмы, а скорее всего, потому что проводил её после ночной смены... Тем не менее, 62.5 кг х 5 это вес, который принес мне счастье.
Комментариев нет:
Отправить комментарий