Итоги 9-й тренировочной недели 4-го года занятий

На этой неделе провел 3 тренировки

 

Общее время тренировок: 04:15:15 (01:13:10-11:04:18)
Средний пульс тренировок: 125.33 (112.75-138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 158.00 (153.00-183.67)
Килокалорий за тренировки: 2537 (695-4998)

Общая работа на тренировках: 32462.16 (10051.49-53324.34)
Зона 5: 00:00:28 (00:00:05--00:01:24)
Зона 4: 00:03:40 (00:03:21--00:06:08)

Зона 3: 00:09:09 (00:09:09--00:15:08)
Зона 2: 00:25:28 (00:20:54--00:25:28)

Зона 1: 00:02:28 (00:01:52--00:02:28)

Средний вес: 103.07 кг (97.60 кг-104.77 кг)

Пульс в отдыхе: 57.00 (56.80-72.25)
Систола: 130.60 (112.28-143.67)
Диастола: 90.20 (76.78-94.67)
Плотность: 127.30  (100.28-213.63)

Бег, км: 20.40  (3.1-36.6)

Cредняя дистанция в неделю за последний месяц, км: 24.41  (19.60-27.50)

Cредняя дистанция в неделю за последний месяц, км за последние 4 недели: 24.41, 24.26, 24.47, 21.91

Пройденных км в новых кроссовках: =459.84+20.40 = 480.24

Время работы передатчика пульсометра, часов: =16.25+4.25 = 20.5
 

На этой неделе установлены следующие отклонения от диапазона:

Зона 3: 00:09:09

Зона 2: 00:25:28

Зона 1: 00:02:28

 

Activity summary:
Active time tracked:  2 days 11 hours (1 days 4 hours - 2 days 20 hours)
Steps counted: 122566 (60238 - 141701)
km measured in steps: 81.07  (43.11-97.40)
kilocalories burned:  26644 (14274 - 28486)
Resting (Sleep and rest, lying down): 2 d 4 h  (1d 13h - 2 d 8 h)
Sitting (Sitting and other passive behaviour):  2 d 14 h  (21h 17min - 2 d 15 h)
Low (Standing work, light household chores):  1 d 23 h (22h 1min-2 d 7 h)
Medium (Walking and other moderate activities): 7 h 51 min  (2h 9 min-8 h 17 min)
High (Jogging, running and other intense activities):  4 h 12 min (3h 54 min - 6 h 7 min)

Daily goal completion average, %: 102 (102 - 118)

Training Benefits:

Sessions without Training Benefit, %:  50 (40 - 57)

Basic training, %:  25  (14 - 50) 

Basic and Steady state training, %:  9 (9 - 20) 

Steady state and Tempo training, %:  8 (6 - 17)     

 

Tempo and Maximum training, %:  14 (14)   

17 % Steady state and Basic training
Basic training, long, %: 7  (0-7)

 

 

 




























 На этой неделе установлены следующие отклонения от диапазона:
Daily goal completion average, %: 102
Basic and Steady state training, %:  9