Итоги 11-й тренировочной недели 4-го года занятий

На этой неделе провел 4 тренировки

 

Общее время тренировок: 03:25:39 (01:13:10-11:04:18)
Средний пульс тренировок: 126.75 (112.75-138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 154.00 (152.00-183.67)
Килокалорий за тренировки: 2105 (695-4998)

Общая работа на тренировках: 34198.80 (10051.49-53324.34)
Зона 5: 00:00:06 (00:00:00--00:01:24)
Зона 4: 00:03:31 (00:02:52--00:06:08)

Зона 3: 00:14:31 (00:09:09--00:22:56)
Зона 2: 00:32:31 (00:20:54--00:32:31)

Зона 1: 00:00:28 (00:00:28--00:02:28)

Средний вес: 102.53 кг (97.60 кг-104.77 кг)

Пульс в отдыхе: 58.50 (56.50-72.25)
Систола: 138.75 (112.28-143.67)
Диастола: 87.75 (76.78-94.67)
Плотность: 166.01  (100.28-213.63)

Бег, км: 26.87  (3.1-36.6)

Cредняя дистанция в неделю за последний месяц, км: 24.39  (19.60-27.50)

Cредняя дистанция в неделю за последний месяц, км за последние 4 недели: 22.94, 24.39, 24.41, 24.26

Пройденных км в новых кроссовках: =507.76+24.39 = 532.15

Время работы передатчика пульсометра, часов: =23.75+3.5 = 27.25
 

На этой неделе установлены следующие отклонения от диапазона:

Зона 2: 00:32:31

Зона 1: 00:00:28 

 

Activity summary:
Active time tracked:  2 days 8 hours (1 days 4 hours - 2 days 20 hours)
Steps counted: 104588 (60238 - 141701)
km measured in steps: 74.21  (43.11-97.40)
kilocalories burned:  25501 (14274 - 28486)
Resting (Sleep and rest, lying down): 1 d 16 h  (21 h 14 min - 2 d 8 h)
Sitting (Sitting and other passive behaviour):  2 d 4 h  (21h 17min - 2 d 15 h)
Low (Standing work, light household chores):  1 d 23 h (22h 1min-2 d 9 h)
Medium (Walking and other moderate activities): 3 h 34 min  (2h 9 min-8 h 17 min)
High (Jogging, running and other intense activities):  5 h 7 min (3h 54 min - 6 h 7 min)

Daily goal completion average, %: 88 (88 - 118)

Training Benefits:

Sessions without Training Benefit, %:  40 (40 - 57)

Basic and Steady state training, %:  30 (9 - 30)

Basic training, %:  10  (10 - 50)  

Basic training, long, %: 10 (0 -10) 

 

Steady state and Basic training, % 25 (17 - 25)

Steady state training, % 13 (13)
Tempo and Maximum training, %:  14 (14)   

Steady state and Tempo training, %:  8 (6 - 17)   

 

 




























 На этой неделе установлены следующие отклонения от диапазона:
Daily goal completion average, %: 88

Basic and Steady state training, %:  30

Basic training, %:  10

Basic training, long, %: 10