3-й год 39-я неделя Тренировка-4 LSD

Давление 121/92, пульс 62, вес 102.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Утренняя тренировка

1. Бег  LSD до 3-го круга

Пройденная дистанция: 2400 м

Время выполнения: 18'10.66''  (11'03.98''-18'10.66'')
Работа: =102.6*2400*0.0096 = 2363.90 (1654.85-2363.90)

Интенсивность: =2363.90/18.25 = 129.53 (120.64-150.44)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 3'44.60'' (2'51.95'-3'44.60'')

Работа: =102.6*36*0.1208 = 446.19 (440.10-454.45)

Интенсивность: =446.19/3.75 = 118.98 (125.74-162.57)

3. Круг

Протяжка гири двумя руками над головой

16кг/9 Амплитуда: 215 см; Работа: =16*9*2.15 = 309.6

Рывок одной гири

16кг/19 Амплитуда: 205 см Работа: =16*19*2*2.05 = 1246.4

Goblet Squat + Жим

16кг/8 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди

Работа: =((16+102.6*0.4)*8)*0.61+16*1*1.40+16*8*0.66 = 385.24

Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/5 Амплитуда: 67 см Работа: =102.6*0.67*5 = 343.71

Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/9 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*102.6*0.50*9 = 323.19

Подъем прямых ног в висе на перекладине

ВТ/7 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*102.6*1.6*7 = 229.82

Время круга: 23.0 мин

Работа в круге: =309.6+1246.4+385.24+343.71+323.19+229.82 = 2837.96 (1565.12-2837.96)

Интенсивность круга: =2658.71/23.0 = 115.60  (115.60-318.40)

Общая работа на тренировке: =2363.90+446.19+2837.96 = 5648.05 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:57:57 (00:23:10-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 133 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 687 (238-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 16 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:17:34 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:23:58 (00:06:03-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:24:43 (00:05:22-01:57:24)
Плотность тренировки: 97.38 (90.94-231.61)

Бег, км: 2.4 (1.7-2.4)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Лестница: 3'44.60''
Интенсивность Лестница: 118.98
Время Бег: 18'10.66''
Работа Бег: 2363.90

Бег, км: 2.4

Работа в круге: 2837.96
Интенсивность круга: 115.60

Дальность:

Интервал: (2мин Бег +1 мин Хотьба) х 4 = 1.7 км
LSD 2.4 km: 18'10.66''

Статистика 2-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:44:30 (00:27:19-00:47:38)
Средний пульс за тренировку: 129.75 (123.00-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 169.50 (158.0-169.50)
Килокалорий за тренировку: 511.50 (302.75-556.00)
Работа: 4647.77 (4647.77-8557.07)
Время нахождения в зоне 3: 00:11:06 (00:07:37-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:19:57 (00:12:40-00:19:57)
Время нахождения в зоне 1: 00:13:13 (00:08:03-00:15:38)
Вес тела: 102.18 (102.18-103.80)
Пульс в отдыхе: 70.25 (65.25-72.75)
Систола: 132.75 (125.25-139.75)
Диастола: 90.75 (81.50-90.75)
Плотность тренировки: 104.90 (104.90-209.33)

Дистанция, км: 1.93 (1.64-1.93)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Максимальный пульс за тренировку: 169.50
Работа: 4647.77
Время нахождения в зоне 2: 00:19:57
Вес тела: 102.18
Диастола: 90.75
Плотность тренировки: 104.90