3-й год 36-я неделя Тренировка-3 Лавочка

Давление 115/81, пульс 62, вес 102.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

1. Бег (Лавочка)

900 м

Время выполнения: 7'17.22''  (7'17.22'')
Работа: =102.4*900*0.0096 = 884.74 (884.74)

Интенсивность: =884.74/7.25 = 122.03 (122.03)

900 м

Время выполнения: 8'04.50''  (8'04.50'')
Работа: =102.4*900*0.0096 = 884.74 (884.74)

Интенсивность: =884.74/8.0 = 110.59 (110.59)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 2'59.75'' (2'59.75'-3'30.32'')

Работа: =102.4*36*0.1208 = 445.32 (440.10-454.45)

Интенсивность: =445.32/3.0 = 148.44 (125.74-151.48)

3. Круг

Протяжка гири двумя руками над головой

16кг/6 Амплитуда: 215 см; Работа: =16*6*2.15 = 206.4

Рывок одной гири

16кг/16 Амплитуда: 205 см Работа: =16*16*2*2.05 = 1049.6

Goblet Squat

16кг/5 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение Работа: =((16+102.4*0.4)*5)*0.61+16*1*1.40 = 196.13

Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/4 Амплитуда: 67 см Работа: =102.4*0.67*4 = 274.43

Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/5 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*102.4*0.50*5 = 179.20

Подъем прямых ног в висе на перекладине

ВТ/5 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*102.4*1.6*5 = 163.84

Время круга: 6.5 мин

Работа в круге: =206.4+1049.6+196.13+274.43+179.20+163.84 = 2069.60 (1565.12-2069.6)

Интенсивность круга: =2069.60/6.5 = 318.40  (240.79-318.40)

Общая работа на тренировке: =884.74+884.74+445.32+2069.60 = 4284.40 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:37:14 (00:23:10-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 125 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 167 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 400 (238-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:06:45 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:12:50 (00:06:03-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:17:00 (00:09:50-01:57:24)
Плотность тренировки: 115.79 (90.94-231.61)

Бег, м: 1800 (1700-1800)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Лестница 2'59.75'

Беговые диапазоны:

1450 м: 12'11.79''

850 м: 6'32.19''-8'11.35''

900 м: 7'17.22''-8'04.50''

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:47:38 (00:27:19-00:47:38)
Средний пульс за тренировку: 131.50 (123.00-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 167.0 (158.0-167.0)
Килокалорий за тренировку: 556.00 (302.75-556.00)
Работа: 8557.07 (8110.07-8557.07)
Время нахождения в зоне 3: 00:17:56 (00:07:37-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:15:43 (00:12:40-00:15:43)
Время нахождения в зоне 1: 00:13:14 (00:08:03-00:15:18)
Вес тела: 103.50 (103.28-103.80)
Пульс в отдыхе: 72.75 (65.25-72.75)
Систола: 135.75 (129.25-139.75)
Диастола: 86.00 (86.00-90.25)
Плотность тренировки: 180.94 (180.94-209.33)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Общее время тренировки: 00:47:38
Средний пульс за тренировку: 131.50
Максимальный пульс за тренировку: 167.0
Килокалорий за тренировку: 556.00
Работа: 8557.07
Время нахождения в зоне 3: 00:17:56

Время нахождения в зоне 2: 00:15:43

Пульс в отдыхе: 72.75
Диастола: 86.00

Плотность тренировки: 180.94