3-й год 39-я неделя Тренировка-3 Интервал 3

Давление 133/96, пульс 66, вес 102.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Утренняя тренировка

1. Бег  Интервал2: (2мин 40сек Бег +1 мин Хотьба) х 4

Пройденная дистанция: 2200 м

Время выполнения: 14'40''  (11'03.98''-16'07.83'')
Работа: =102.8*2200*0.0096 = 2171.14 (1654.85-2171.14)

Интенсивность: =2171.14/14.75 = 147.20 (120.64-150.44)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 2'51.95'' (2'51.95'-3'30.32'')

Работа: =102.8*36*0.1208 = 447.06 (440.10-454.45)

Интенсивность: =447.06/2.75 = 162.57 (125.74-162.57)

3. Круг

Протяжка гири двумя руками над головой

16кг/8 Амплитуда: 215 см; Работа: =16*8*2.15 = 275.2

Рывок одной гири

16кг/18 Амплитуда: 205 см Работа: =16*18*2*2.05 = 1180.8

Goblet Squat + Жим

16кг/7 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди

Работа: =((16+102.8*0.4)*7)*0.61+16*1*1.40+16*7*0.66 = 340.22

Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/5 Амплитуда: 67 см Работа: =102.8*0.67*5 = 344.38

Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/8 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*102.8*0.50*8 = 287.84

Подъем прямых ног в висе на перекладине

ВТ/7 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*102.8*1.6*7 = 230.27

Время круга: 15.25 мин

Работа в круге: =275.2+1180.8+340.22+344.38+287.84+230.27 = 2658.71 (1565.12-2658.71)

Интенсивность круга: =2658.71/15.25 = 174.34  (165.67-318.40)

Общая работа на тренировке: =2171.14+447.06+2658.71 = 5276.91 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:48:43 (00:23:10-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 135 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 597 (238-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 15 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:16:00 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:23:58 (00:06:03-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:08:45 (00:05:22-01:57:24)
Плотность тренировки: 107.69 (90.94-231.61)

Бег, км: 2.2 (1.7-2.2)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Лестница: 2'51.95''
Интенсивность Лестница: 162.57
Работа Бег: 2171.14

Бег, км: 2.2

Работа в круге: 2658.71

Дальность:

Интервал: (2мин Бег +1 мин Хотьба) х 4 = 1.7 км

Статистика 2-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:44:30 (00:27:19-00:47:38)
Средний пульс за тренировку: 129.75 (123.00-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 169.50 (158.0-169.50)
Килокалорий за тренировку: 511.50 (302.75-556.00)
Работа: 4647.77 (4647.77-8557.07)
Время нахождения в зоне 3: 00:11:06 (00:07:37-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:19:57 (00:12:40-00:19:57)
Время нахождения в зоне 1: 00:13:13 (00:08:03-00:15:38)
Вес тела: 102.18 (102.18-103.80)
Пульс в отдыхе: 70.25 (65.25-72.75)
Систола: 132.75 (125.25-139.75)
Диастола: 90.75 (81.50-90.75)
Плотность тренировки: 104.90 (104.90-209.33)

Дистанция, км: 1.93 (1.64-1.93)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Максимальный пульс за тренировку: 169.50
Работа: 4647.77
Время нахождения в зоне 2: 00:19:57
Вес тела: 102.18
Диастола: 90.75
Плотность тренировки: 104.90