3-й год 36-я неделя Тренировка-2

Давление 120/78, пульс 60, вес 102.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

1. Бег (2-й круг)

850 м

Время выполнения: 6'32.19''  (6'32.19''-7'21.92'')
Работа: =102.1*850*0.0096 = 833.14 (825.79-1440.72)

Интенсивность: =825.79/6.5 = 127.04 (113.90-127.04)

850 м

Время выполнения: 6'42.89''  (6'42.89'-8'11.35''')
Работа: =102.1*850*0.0096 = 825.79 (825.79-1440.72)

Интенсивность: =833.14/6.75 = 123.43 (100.10-123.43)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 3'06.61'' (3'02.09'-3'30.32'')

Работа: =102.1*36*0.1208 = 444.01 (440.10-454.45)

Интенсивность: =444.01/3.25 = 136.62 (125.74-151.48)

3. Круг

Протяжка гири двумя руками над головой

16кг/6 Амплитуда: 215 см; Работа: =16*6*2.15 = 206.4

Рывок одной гири

16кг/15 Амплитуда: 205 см Работа: =16*15*2*2.05 = 984.0

Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/2 Амплитуда: 67 см Работа: =102.1*0.67*2 = 136.82

Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/3 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*102.1*0.50*3 = 107.21

Подъем прямых ног в висе на перекладине

ВТ/4 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*102.1*1.6*4 = 130.69

Время круга: 6.5 мин

Работа в круге: =206.4+984.0+136.82+107.21+130.69 = 1565.12 (1565.12)

Интенсивность круга: =1565.12/6.5 = 240.79  (240.79)

Общая работа на тренировке: =833.14+833.14+444.01+1565.12 = 3675.41 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:37:55 (00:23:10-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 123 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 163 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 394 (238-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:04:24 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:47 (00:06:03-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:19:22 (00:09:50-01:57:24)
Плотность тренировки: 96.72 (90.94-231.61)

Бег, м: 1700 (1700)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Бег (2-й круг)  Работа: 825.79

Интенсивность Бег (2-й круг): 127.04

Интенсивность Бег (2-й круг): 123.43

Беговые диапазоны:

1450 м: 12'11.79''

850 м: 6'32.19''-8'11.35''

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:47:38 (00:27:19-00:47:38)
Средний пульс за тренировку: 131.50 (123.00-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 167.0 (158.0-167.0)
Килокалорий за тренировку: 556.00 (302.75-556.00)
Работа: 8557.07 (8110.07-8557.07)
Время нахождения в зоне 3: 00:17:56 (00:07:37-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:15:43 (00:12:40-00:15:43)
Время нахождения в зоне 1: 00:13:14 (00:08:03-00:15:18)
Вес тела: 103.50 (103.28-103.80)
Пульс в отдыхе: 72.75 (65.25-72.75)
Систола: 135.75 (129.25-139.75)
Диастола: 86.00 (86.00-90.25)
Плотность тренировки: 180.94 (180.94-209.33)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Общее время тренировки: 00:47:38
Средний пульс за тренировку: 131.50
Максимальный пульс за тренировку: 167.0
Килокалорий за тренировку: 556.00
Работа: 8557.07
Время нахождения в зоне 3: 00:17:56

Время нахождения в зоне 2: 00:15:43

Пульс в отдыхе: 72.75
Диастола: 86.00

Плотность тренировки: 180.94