3-й год 39-я неделя Тренировка-2 Интервал 2

Давление 149/96, пульс 75, вес 102.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Утренняя тренировка

1. Бег  Интервал2: (2мин20сек Бег +1 мин Хотьба) х 4

Пройденная дистанция: 2000 м

Время выполнения: 16'07.83''  (11'03.98''-16'07.83'')
Работа: =102.1*2000*0.0096 = 1960.32 (1654.85-1960.32)

Интенсивность: =1960.32/16.25 = 120.64 (120.64-150.44)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 3'01.24'' (2'59.75'-3'30.32'')

Работа: =102.1*36*0.1208 = 441.07 (440.10-454.45)

Интенсивность: =441.07/3.0 = 147.02 (125.74-151.48)

3. Круг

Протяжка гири двумя руками над головой

16кг/7 Амплитуда: 215 см; Работа: =16*7*2.15 = 240.8

Рывок одной гири

16кг/17 Амплитуда: 205 см Работа: =16*17*2*2.05 = 1115.2

Goblet Squat + Жим

16кг/6 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди

Работа: =((16+102.1*0.4)*6)*0.61+16*1*1.40+16*6*0.66 = 293.79

Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/4 Амплитуда: 67 см Работа: =102.1*0.67*4 = 273.63

Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/7 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*102.1*0.50*7 = 250.15

Подъем прямых ног в висе на перекладине

ВТ/7 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*102.1*1.6*7 = 228.70

Время круга: 14.5 мин

Работа в круге: =240.8+1115.2+293.79+273.63+250.15+228.70 = 2402.27 (1565.12-2402.27)

Интенсивность круга: =2402.27/14.5 = 165.67  (165.67-318.40)

Общая работа на тренировке: =1960.32+441.07+2402.27 = 4803.66 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:48:25 (00:23:10-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 136 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 175 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 600 (238-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 15 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:16:36 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:26:19 (00:06:03-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:05:22 (00:05:22-01:57:24)
Плотность тренировки: 100.08 (90.94-231.61)

Бег, км: 2.0 (1.7-2.0)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Время нахождения в зоне 1: 00:05:22

Бег, км: 2.0

Работа в круге: 2402.27

Интенсивность круга: 165.67

Дальность:

Интервал: (2мин Бег +1 мин Хотьба) х 4 = 1.7 км

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:43:37 (00:27:19-00:47:38)
Средний пульс за тренировку: 127.50 (123.00-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 167.0 (158.0-167.0)
Килокалорий за тренировку: 495.00 (302.75-556.00)
Работа: 5196.43 (5196.43-8557.07)
Время нахождения в зоне 3: 00:09:57 (00:07:37-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:17:47 (00:12:40-00:17:47)
Время нахождения в зоне 1: 00:15:38 (00:08:03-00:15:38)
Вес тела: 102.90 (103.28-103.80)
Пульс в отдыхе: 65.25 (65.25-72.75)
Систола: 125.25 (125.25-139.75)
Диастола: 81.50 (81.50-90.25)
Плотность тренировки: 113.39 (180.94-209.33)

Дистанция, км: 1.64 (1.64)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Общее время тренировки: 00:47:38
Средний пульс за тренировку: 131.50
Максимальный пульс за тренировку: 167.0
Килокалорий за тренировку: 556.00
Работа: 8557.07
Время нахождения в зоне 3: 00:17:56

Время нахождения в зоне 2: 00:15:43

Пульс в отдыхе: 72.75
Диастола: 86.00

Плотность тренировки: 180.94