3-й год 39-я неделя Тренировка-1 Интервал 1

Давление 134/90, пульс 78, вес 101.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

1. Бег  Интервал1: (2мин Бег +1 мин Хотьба) х 4

Пройденная дистанция: 1700 м

Время выполнения: 11'03.98''  (11'03.98'')
Работа: =101.4*1700*0.0096 = 1654.85 (1654.85)

Интенсивность: =1654.85/11.0 = 150.44 (150.44)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 3'02.45'' (2'59.75'-3'30.32'')

Работа: =101.4*36*0.1208 = 440.97 (440.10-454.45)

Интенсивность: =440.97/3.0 = 146.99 (125.74-151.48)

3. Круг

Протяжка гири двумя руками над головой

16кг/6 Амплитуда: 215 см; Работа: =16*6*2.15 = 206.4

Рывок одной гири

16кг/16 Амплитуда: 205 см Работа: =16*16*2*2.05 = 1049.6

Goblet Squat

16кг/5 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение Работа: =((16+101.4*0.4)*5)*0.61+16*1*1.40 = 194.91

Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/4 Амплитуда: 67 см Работа: =101.4*0.67*4 = 271.75

Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/6 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*101.4*0.50*6 = 212.94

Подъем прямых ног в висе на перекладине

ВТ/6 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*101.4*1.6*6 = 194.69

Время круга: 11.0 мин

Работа в круге: =206.4+1049.6+194.91+271.75+212.94+194.69 = 2130.29 (1565.12-2130.29)

Интенсивность круга: =2130.29/11.0 = 193.66  (193.66-318.40)

Общая работа на тренировке: =1654.85+440.97+2130.29 = 4226.11 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:43:38 (00:23:10-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 123 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 163 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 449 (238-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:05:04 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:16:40 (00:06:03-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:21:43 (00:09:50-01:57:24)
Плотность тренировки: 96.05 (90.94-231.61)

Бег, км: 1.7 (1.7-1.8)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости и жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Работа в круге: 2130.29

Интенсивность круга: 193.66

Дальность:

Интервал: (2мин Бег +1 мин Хотьба) х 4 = 1.7 км

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:43:37 (00:27:19-00:47:38)
Средний пульс за тренировку: 127.50 (123.00-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 167.0 (158.0-167.0)
Килокалорий за тренировку: 495.00 (302.75-556.00)
Работа: 5196.43 (5196.43-8557.07)
Время нахождения в зоне 3: 00:09:57 (00:07:37-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:17:47 (00:12:40-00:17:47)
Время нахождения в зоне 1: 00:15:38 (00:08:03-00:15:38)
Вес тела: 102.90 (103.28-103.80)
Пульс в отдыхе: 65.25 (65.25-72.75)
Систола: 125.25 (125.25-139.75)
Диастола: 81.50 (81.50-90.25)
Плотность тренировки: 113.39 (180.94-209.33)

Дистанция, км: 1.64 (1.64)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Общее время тренировки: 00:47:38
Средний пульс за тренировку: 131.50
Максимальный пульс за тренировку: 167.0
Килокалорий за тренировку: 556.00
Работа: 8557.07
Время нахождения в зоне 3: 00:17:56

Время нахождения в зоне 2: 00:15:43

Пульс в отдыхе: 72.75
Диастола: 86.00

Плотность тренировки: 180.94