Итоги 39-й тренировочной недели 3-го года занятий

На этой неделе провел 4 тренировки

Общее время тренировок: 03:18:43 (01:13:10-11:04:18)
Средний пульс тренировок: 131.75 (118.00-138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 171.00 (153.00-183.67)
Килокалорий за тренировки: 2333 (695-4998)
Общая работа на тренировках: 19954.73 (10051.49-49665.70)
Зона 3: 00:13:48 (00:03:37-00:17:56)
Зона 2: 00:22:44 (00:10:53-00:25:39)
Зона 1: 00:15:08 (00:12:43-00:16:38)

Средний вес: 102.23 кг (97.60 кг-104.15 кг)
Пульс в отдыхе: 70.25 (57.50-72.25)
Систола: 134.25 (112.28-140.67)
Диастола: 93.50 (76.78-94.67)
Плотность: 100.28  (100.28-213.63)

Бег, км: 8.30  (3.15-8.30)

На этой неделе установлены следующие отклонения от диапазона:

Плотность: 100.28

Бег, км: 8.30

3-й год 39-я неделя Тренировка-4 LSD

Давление 121/92, пульс 62, вес 102.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Утренняя тренировка

1. Бег  LSD до 3-го круга

Пройденная дистанция: 2400 м

Время выполнения: 18'10.66''  (11'03.98''-18'10.66'')
Работа: =102.6*2400*0.0096 = 2363.90 (1654.85-2363.90)

Интенсивность: =2363.90/18.25 = 129.53 (120.64-150.44)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 3'44.60'' (2'51.95'-3'44.60'')

Работа: =102.6*36*0.1208 = 446.19 (440.10-454.45)

Интенсивность: =446.19/3.75 = 118.98 (125.74-162.57)

3. Круг

Протяжка гири двумя руками над головой

16кг/9 Амплитуда: 215 см; Работа: =16*9*2.15 = 309.6

Рывок одной гири

16кг/19 Амплитуда: 205 см Работа: =16*19*2*2.05 = 1246.4

Goblet Squat + Жим

16кг/8 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди

Работа: =((16+102.6*0.4)*8)*0.61+16*1*1.40+16*8*0.66 = 385.24

Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/5 Амплитуда: 67 см Работа: =102.6*0.67*5 = 343.71

Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/9 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*102.6*0.50*9 = 323.19

Подъем прямых ног в висе на перекладине

ВТ/7 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*102.6*1.6*7 = 229.82

Время круга: 23.0 мин

Работа в круге: =309.6+1246.4+385.24+343.71+323.19+229.82 = 2837.96 (1565.12-2837.96)

Интенсивность круга: =2658.71/23.0 = 115.60  (115.60-318.40)

Общая работа на тренировке: =2363.90+446.19+2837.96 = 5648.05 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:57:57 (00:23:10-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 133 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 687 (238-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 16 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:17:34 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:23:58 (00:06:03-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:24:43 (00:05:22-01:57:24)
Плотность тренировки: 97.38 (90.94-231.61)

Бег, км: 2.4 (1.7-2.4)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Лестница: 3'44.60''
Интенсивность Лестница: 118.98
Время Бег: 18'10.66''
Работа Бег: 2363.90

Бег, км: 2.4

Работа в круге: 2837.96
Интенсивность круга: 115.60

Дальность:

Интервал: (2мин Бег +1 мин Хотьба) х 4 = 1.7 км
LSD 2.4 km: 18'10.66''

Статистика 2-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:44:30 (00:27:19-00:47:38)
Средний пульс за тренировку: 129.75 (123.00-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 169.50 (158.0-169.50)
Килокалорий за тренировку: 511.50 (302.75-556.00)
Работа: 4647.77 (4647.77-8557.07)
Время нахождения в зоне 3: 00:11:06 (00:07:37-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:19:57 (00:12:40-00:19:57)
Время нахождения в зоне 1: 00:13:13 (00:08:03-00:15:38)
Вес тела: 102.18 (102.18-103.80)
Пульс в отдыхе: 70.25 (65.25-72.75)
Систола: 132.75 (125.25-139.75)
Диастола: 90.75 (81.50-90.75)
Плотность тренировки: 104.90 (104.90-209.33)

Дистанция, км: 1.93 (1.64-1.93)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Максимальный пульс за тренировку: 169.50
Работа: 4647.77
Время нахождения в зоне 2: 00:19:57
Вес тела: 102.18
Диастола: 90.75
Плотность тренировки: 104.90

3-й год 39-я неделя Тренировка-3 Интервал 3

Давление 133/96, пульс 66, вес 102.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Утренняя тренировка

1. Бег  Интервал2: (2мин 40сек Бег +1 мин Хотьба) х 4

Пройденная дистанция: 2200 м

Время выполнения: 14'40''  (11'03.98''-16'07.83'')
Работа: =102.8*2200*0.0096 = 2171.14 (1654.85-2171.14)

Интенсивность: =2171.14/14.75 = 147.20 (120.64-150.44)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 2'51.95'' (2'51.95'-3'30.32'')

Работа: =102.8*36*0.1208 = 447.06 (440.10-454.45)

Интенсивность: =447.06/2.75 = 162.57 (125.74-162.57)

3. Круг

Протяжка гири двумя руками над головой

16кг/8 Амплитуда: 215 см; Работа: =16*8*2.15 = 275.2

Рывок одной гири

16кг/18 Амплитуда: 205 см Работа: =16*18*2*2.05 = 1180.8

Goblet Squat + Жим

16кг/7 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди

Работа: =((16+102.8*0.4)*7)*0.61+16*1*1.40+16*7*0.66 = 340.22

Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/5 Амплитуда: 67 см Работа: =102.8*0.67*5 = 344.38

Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/8 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*102.8*0.50*8 = 287.84

Подъем прямых ног в висе на перекладине

ВТ/7 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*102.8*1.6*7 = 230.27

Время круга: 15.25 мин

Работа в круге: =275.2+1180.8+340.22+344.38+287.84+230.27 = 2658.71 (1565.12-2658.71)

Интенсивность круга: =2658.71/15.25 = 174.34  (165.67-318.40)

Общая работа на тренировке: =2171.14+447.06+2658.71 = 5276.91 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:48:43 (00:23:10-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 135 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 597 (238-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 15 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:16:00 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:23:58 (00:06:03-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:08:45 (00:05:22-01:57:24)
Плотность тренировки: 107.69 (90.94-231.61)

Бег, км: 2.2 (1.7-2.2)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Лестница: 2'51.95''
Интенсивность Лестница: 162.57
Работа Бег: 2171.14

Бег, км: 2.2

Работа в круге: 2658.71

Дальность:

Интервал: (2мин Бег +1 мин Хотьба) х 4 = 1.7 км

Статистика 2-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:44:30 (00:27:19-00:47:38)
Средний пульс за тренировку: 129.75 (123.00-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 169.50 (158.0-169.50)
Килокалорий за тренировку: 511.50 (302.75-556.00)
Работа: 4647.77 (4647.77-8557.07)
Время нахождения в зоне 3: 00:11:06 (00:07:37-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:19:57 (00:12:40-00:19:57)
Время нахождения в зоне 1: 00:13:13 (00:08:03-00:15:38)
Вес тела: 102.18 (102.18-103.80)
Пульс в отдыхе: 70.25 (65.25-72.75)
Систола: 132.75 (125.25-139.75)
Диастола: 90.75 (81.50-90.75)
Плотность тренировки: 104.90 (104.90-209.33)

Дистанция, км: 1.93 (1.64-1.93)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Максимальный пульс за тренировку: 169.50
Работа: 4647.77
Время нахождения в зоне 2: 00:19:57
Вес тела: 102.18
Диастола: 90.75
Плотность тренировки: 104.90

12 км велосипед

3-й год 39-я неделя Тренировка-2 Интервал 2

Давление 149/96, пульс 75, вес 102.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Утренняя тренировка

1. Бег  Интервал2: (2мин20сек Бег +1 мин Хотьба) х 4

Пройденная дистанция: 2000 м

Время выполнения: 16'07.83''  (11'03.98''-16'07.83'')
Работа: =102.1*2000*0.0096 = 1960.32 (1654.85-1960.32)

Интенсивность: =1960.32/16.25 = 120.64 (120.64-150.44)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 3'01.24'' (2'59.75'-3'30.32'')

Работа: =102.1*36*0.1208 = 441.07 (440.10-454.45)

Интенсивность: =441.07/3.0 = 147.02 (125.74-151.48)

3. Круг

Протяжка гири двумя руками над головой

16кг/7 Амплитуда: 215 см; Работа: =16*7*2.15 = 240.8

Рывок одной гири

16кг/17 Амплитуда: 205 см Работа: =16*17*2*2.05 = 1115.2

Goblet Squat + Жим

16кг/6 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди

Работа: =((16+102.1*0.4)*6)*0.61+16*1*1.40+16*6*0.66 = 293.79

Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/4 Амплитуда: 67 см Работа: =102.1*0.67*4 = 273.63

Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/7 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*102.1*0.50*7 = 250.15

Подъем прямых ног в висе на перекладине

ВТ/7 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*102.1*1.6*7 = 228.70

Время круга: 14.5 мин

Работа в круге: =240.8+1115.2+293.79+273.63+250.15+228.70 = 2402.27 (1565.12-2402.27)

Интенсивность круга: =2402.27/14.5 = 165.67  (165.67-318.40)

Общая работа на тренировке: =1960.32+441.07+2402.27 = 4803.66 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:48:25 (00:23:10-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 136 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 175 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 600 (238-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 15 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:16:36 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:26:19 (00:06:03-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:05:22 (00:05:22-01:57:24)
Плотность тренировки: 100.08 (90.94-231.61)

Бег, км: 2.0 (1.7-2.0)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Время нахождения в зоне 1: 00:05:22

Бег, км: 2.0

Работа в круге: 2402.27

Интенсивность круга: 165.67

Дальность:

Интервал: (2мин Бег +1 мин Хотьба) х 4 = 1.7 км

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:43:37 (00:27:19-00:47:38)
Средний пульс за тренировку: 127.50 (123.00-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 167.0 (158.0-167.0)
Килокалорий за тренировку: 495.00 (302.75-556.00)
Работа: 5196.43 (5196.43-8557.07)
Время нахождения в зоне 3: 00:09:57 (00:07:37-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:17:47 (00:12:40-00:17:47)
Время нахождения в зоне 1: 00:15:38 (00:08:03-00:15:38)
Вес тела: 102.90 (103.28-103.80)
Пульс в отдыхе: 65.25 (65.25-72.75)
Систола: 125.25 (125.25-139.75)
Диастола: 81.50 (81.50-90.25)
Плотность тренировки: 113.39 (180.94-209.33)

Дистанция, км: 1.64 (1.64)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Общее время тренировки: 00:47:38
Средний пульс за тренировку: 131.50
Максимальный пульс за тренировку: 167.0
Килокалорий за тренировку: 556.00
Работа: 8557.07
Время нахождения в зоне 3: 00:17:56

Время нахождения в зоне 2: 00:15:43

Пульс в отдыхе: 72.75
Диастола: 86.00

Плотность тренировки: 180.94