3-й год 31-я неделя Тренировка-1 Рывки-10+3

Давление 129/98, пульс 62, вес 103.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Утреннея тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

1. Рывок одной гири

16кг/11 х 3 + 10 x 9

Амплитуда: 205 см

Время выполнения: 23.0 мин
Работа: =16*(11*3+10*9)*2*2.05 = 8068.8 (7347.2-8659.2)
Интенсивность: =8068.8/23.0 = 350.82 (297.78-656.00)

2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/3,2,1

Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =103.5*(3+2+1)*(0.67*0.6+0.50) =  560.14  (377.04-560.14)

Интенсивность: =560.14/2.0 = 280.07 (207.46-378.12)

3. Подъем прямых ног в висе на перекладине   

ВТ/ 4, 3

Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =103.5*0.20*(4+3)*1.6 = 231.84  (100.32-592.71)

Интенсивность: =231.84/1.0 = 231.84 (207.22-401.28)

Общая работа на тренировке: =172.0+8068.8+560.14+231.84 = 9032.78 (7274.96-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:38:59 (00:32:55-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 132 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 169 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 458 (331-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 17 (17-25)

Время нахождения в зоне 3: 00:14:08 (00:02:43-00:52:03)

Время нахождения в зоне 2: 00:13:08 (00:12:28-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:11:29 (00:11:29-01:57:24)

Плотность тренировки: 231.61 (Рекордная плотность: 204.62-231.61)

Результат тренировки: Улучшение Специальной и общей выносливости  

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 17

Время нахождения в зоне 1: 00:11:29

Работа в Подтягивания + Отжимания: 560.14

Плотность тренировки: 231.61

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:27:19 (Рекордное время тренировки: 00:27:19)
Средний пульс за тренировку: 128 (Рекордный средний пульс: 128)
Максимальный пульс за тренировку: 158 (Рекордный максимальный пульс: 158)
Килокалорий за тренировку: 302.75 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 302.75)

Время нахождения в зоне 3: 00:10:06 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:10:06)

Время нахождения в зоне 2: 00:12:40 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:12:40)
Время нахождения в зоне 1: 00:08:03 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:08:03)

Плотность тренировки: 191.41 (Рекордная плотность: 191.41)

Вес тела: 103.28 (Рекордно низкий вес: 103.28)

Пульс в отдыхе: 70.50 (Рекордно низкий пульс: 70.50)

Систола: 131.75 (Рекордно низкая систола: 131.75)

Диастола: 87.50 (Рекордная плотность: 87.50)

Итоги 30-й тренировочной недели 3-го года занятий

На этой неделе провел 2 тренировки

Общее время тренировок: 01:13:10 (01:13:10-11:04:18)
Средний вес: 104.00 кг (97.60 кг-104.00 кг)
Средний пульс тренировок: 118.00 (118.00-138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 153.00 (153.00-183.67)
Килокалорий за тренировки: 695 (695-4998)
Общая работа на тренировках: 15459.66 (15459.66-49665.70)
Зона 3: 00:03:37 (00:03:37)
Зона 2: 00:12:52 (00:12:52)
Зона 1: 00:15:07 (00:15:07)
Пульс в отдыхе: 68.50 (57.50-72.25)
Систола: 127.50 (112.28-134.50)
Диастола: 85.50 (76.78-90.75)
Плотность: 211.78  (151.93-213.63)

На этой неделе установлены следующие отклонения от диапазона:

Общее время тренировок: 01:13:10
Средний вес: 104.00 кг
Средний пульс тренировок: 118.00
Максимальный средний пульс тренировок: 153.00
Килокалорий за тренировки: 695
Общая работа на тренировках: 15459.66

3-й год 30-я неделя Тренировка-2 Рывки-10+2

Давление 138/95, пульс 69, вес 103.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

1. Рывок одной гири

16кг/11 х 2+ 10 x 9

Амплитуда: 205 см

Время выполнения: 22.75 мин
Работа: =16*(11*2+10*9)*2*2.05 = 7347.2 (7347.2-8659.2)
Интенсивность: =7347.2/22.75 = 322.95 (297.78-656.00)

2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/3,2

Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =103.5*(3+2)*(0.67*0.6+0.50) =  466.78  (377.04-466.78)

Интенсивность: =466.78/2.25 = 207.46 (207.46-378.12)

3. Подъем прямых ног в висе на перекладине   

ВТ/ 4, 2

Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =103.5*0.20*(4+2)*1.6 = 198.72  (100.32-592.71)

Интенсивность: =198.72/0.75 = 264.96 (207.22-401.28)

Общая работа на тренировке: =172.0+7347.2+466.78+198.72 = 8184.70 (7274.96-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:40:15 (00:32:55-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 114 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 152 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 364 (331-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25 (21-25)Время нахождения в зоне 3: 00:02:43 (00:02:43-00:52:03)

Время нахождения в зоне 2: 00:12:28 (00:12:28-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:17:25 (00:12:48-01:57:24)

Плотность тренировки: 204.62 (Рекордная плотность: 220.45-226.98)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости  

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

- Средний пульс за тренировку: 114

- Максимальный пульс за тренировку: 152

- Время нахождения в зоне 3: 00:02:43

- Время нахождения в зоне 2: 00:12:28

- Работа в Подтягивания + Отжимания: 466.78

- Интенсивность в Подъем прямых ног в висе на перекладине:  207.46

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:27:19 (Рекордное время тренировки: 00:27:19)
Средний пульс за тренировку: 128 (Рекордный средний пульс: 128)
Максимальный пульс за тренировку: 158 (Рекордный максимальный пульс: 158)
Килокалорий за тренировку: 302.75 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 302.75)

Время нахождения в зоне 3: 00:10:06 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:10:06)

Время нахождения в зоне 2: 00:12:40 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:12:40)
Время нахождения в зоне 1: 00:08:03 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:08:03)

Плотность тренировки: 191.41 (Рекордная плотность: 191.41)

Вес тела: 103.28 (Рекордно низкий вес: 103.28)

Пульс в отдыхе: 70.50 (Рекордно низкий пульс: 70.50)

Систола: 131.75 (Рекордно низкая систола: 131.75)

Диастола: 87.50 (Рекордная плотность: 87.50)

3-й год 30-я неделя Тренировка-1 Рывки-10+1

Давление 117/76, пульс 68, вес 104.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

1. Рывок одной гири

16кг/11 х 1+ 10 x 9

Амплитуда: 205 см

Время выполнения: 22.25 мин
Работа: =16*(11*1+10*9)*2*2.05 = 6625.6 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =6625.6/22.25 = 297.78 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/3,1

Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =104.5*(3+1)*(0.67*0.6+0.50) =  377.04  (Рекордная работа: 377.04)

Интенсивность: =377.04/1.25 = 301.63 (301.63-378.12)

3. Подъем прямых ног в висе на перекладине   

ВТ/ 3

Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 0.25 мин
Работа: =104.5*0.20*3*1.6 = 100.32  (100.32-592.71)

Интенсивность: =100.32/0.25 = 401.28 (207.22-401.28)

Общая работа на тренировке: =172.0+6625.6+377.04+100.32 = 7274.96 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:32:55 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 154 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 331 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21

Время нахождения в зоне 3: 00:04:31 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:16 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:12:48 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 220.45 (Рекордная плотность: 220.45-226.98)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости и жиросжигания 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Подтягивания + Отжимания: 377.04

- Интенсивность в Подъем прямых ног в висе на перекладине:  401.28

2 ЛС

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:27:19 (Рекордное время тренировки: 00:27:19)
Средний пульс за тренировку: 128 (Рекордный средний пульс: 128)
Максимальный пульс за тренировку: 158 (Рекордный максимальный пульс: 158)
Килокалорий за тренировку: 302.75 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 302.75)

Время нахождения в зоне 3: 00:10:06 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:10:06)

Время нахождения в зоне 2: 00:12:40 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:12:40)
Время нахождения в зоне 1: 00:08:03 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:08:03)

Плотность тренировки: 191.41 (Рекордная плотность: 191.41)

Вес тела: 103.28 (Рекордно низкий вес: 103.28)

Пульс в отдыхе: 70.50 (Рекордно низкий пульс: 70.50)

Систола: 131.75 (Рекордно низкая систола: 131.75)

Диастола: 87.50 (Рекордная плотность: 87.50)

Итоги 29-й тренировочной недели 3-го года занятий

На этой неделе провел 4 тренировки

Общее время тренировок: 01:55:54 (01:55:54-11:04:18)
Средний пульс тренировок: 128.25 (128.25-138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 158.25 (158.25-183.67)
Килокалорий за тренировки: 1302 (1302-4998)
Общая работа на тренировках: 23926.82 (23926.82-49665.70)
Средний вес: 103.78 кг (97.60 кг-103.78 кг)
Средний пульс за тренировочный день: 72.25 (57.50-72.25)
Систола: 134.50 (112.28-134.50)
Диастола: 90.75 (76.78-90.75)
Плотность: 213.63  (151.93-213.63)

На этой неделе установлены следующие личные рекорды:

Плотность: 213.63

3-й год 29-я неделя Тренировка-4 Рывки-10

Давление 142/95, пульс 75, вес 104.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Утреннея тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

1 Рывок одной гири

16кг/10 х 10

Амплитуда: 205 см

Время выполнения: 23.0 мин
Работа: =16*(10*10)*2*2.05 = 6560.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =6560.0/23.0 = 285.22 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/3

Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =104.8*3*(0.67*0.6+0.50) =  283.59  (Рекордная работа: 283.59)

Интенсивность: =283.59/0.75 = 378.12 (Рекордная интенсивность: 378.12)

Общая работа на тренировке: =172.0+6560.0+283.59 = 7015.59 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:30:55 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 132 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 161 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 368 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 16

Время нахождения в зоне 3: 00:10:06 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:12:40 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:08:03 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 226.31 (Рекордная плотность: 226.98)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Подтягивания + Отжимания: 283.59

- Интенсивность в Подтягивания + Отжимания: 378.12

2 ЛС

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:27:19 (Рекордное время тренировки: 00:27:19)
Средний пульс за тренировку: 128 (Рекордный средний пульс: 128)
Максимальный пульс за тренировку: 158 (Рекордный максимальный пульс: 158)
Килокалорий за тренировку: 302.75 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 302.75)Время нахождения в зоне 3: 00:10:06 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:10:06)

Время нахождения в зоне 2: 00:12:40 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:12:40)
Время нахождения в зоне 1: 00:08:03 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:08:03)

Плотность тренировки: 191.41 (Рекордная плотность: 191.41)

Вес тела: 103.28 (Рекордно низкий вес: 103.28)

Пульс в отдыхе: 70.50 (Рекордно низкий пульс: 70.50)

Систола: 131.75 (Рекордно низкая систола: 131.75)

Диастола: 87.50 (Рекордная плотность: 87.50)

3-й год 29-я неделя Тренировка-3 Рывки-9

Давление 145/94, пульс 69, вес 103.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Утреннея тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

1 Рывок одной гири

16кг/9 х 10

Амплитуда: 205 см

Время выполнения: 19.0 мин
Работа: =16*(9*10)*2*2.05 = 5904.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =5904.0/19.0 = 310.74 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/3

Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =103.3*3*(0.67*0.6+0.50) =  279.53  (Рекордная работа: 279.53)

Интенсивность: =279.53/0.75 = 372.71 (Рекордная интенсивность: 185.46)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз

Общая работа на тренировке: =172.0+5904.0+279.53 = 6355.53 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:27:32 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 133 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 159 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 328 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 16

Время нахождения в зоне 3: 00:10:42 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:58 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:06:52 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 226.98 (Рекордная плотность: 226.98)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Подтягивания + Отжимания: 279.53

- Интенсивность в Подтягивания + Отжимания: 372.71

- Плотность тренировки: 226.98

3 ЛС

3-й год 29-я неделя Тренировка-2 Рывки-8

Давление 121/86, пульс 78, вес 103.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

1 Рывок одной гири

16кг/8 х 10

Амплитуда: 205 см

Время выполнения: 18.5 мин
Работа: =16*(8*10)*2*2.05 = 5248.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =5248.0/18.5 = 283.68 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/2

Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =103.3*2*(0.67*0.6+0.50) =  186.35  (Рекордная работа: 186.35)

Интенсивность: =186.35/0.75 = 248.47 (Рекордная интенсивность: 185.46)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз

Общая работа на тренировке: =172.0+5248.0+186.35 = 5605.35 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:29:57 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 130 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 161 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 346 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 18

Время нахождения в зоне 3: 00:10:02 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:15 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:10:40 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 186.85 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- 

0 ЛС