2-й год 52-я неделя Тренировка-2 1/4 + WB1.5

Давление 122/89, пульс 60, вес 100.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

  

Плохой сон

 

Давление 101/76, пульс 87, вес 100.1 кг

 

Тренировка выполнялась без ласт.

 

Level 1 Workout 4 Stroke Integration

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

Warm-Up

 

4 × 25 on :10R TS—alt 25 BBR, 25 SGND rt, 25 BBR, 25 SGND lft

4 × 25 on :15R TS—alt 25 SGND, 25 swim (focus: tight line)

IHR or RPE

Main Set

 

1 x 25 Dolphin Kick Board

4 × :20 VKR on :10R—tight-schlumpy-tight during each repeat

1 x 25 Dolphin Kick Board

4 × 25 on :10R LAR TS—tight-schlumpy-tight on each length

2 × 25 on :15R—alt 25 SGB good, 25 SGB weak

2 × 25 SGSS on :15R TS (focus: laser-beam rotation trigger)

2 × 25 on :10R—alt 25 SGB weak, 25 SGB good

2 × 25 SGSS on :15R TS (focus: neutral shoulder)

IHR or RPE

1 x 25 Dolphin Kick Board

4 × :20 VK on :10R—odd: hands on your chest; even: hands out of the water

1 x 25 Dolphin Kick Board

Cool-Down

 

4 × 25 on :15R—alt 25 SGB, 25 swim (focus: tight line), 25 SGNU, 25 swim (focus: marionette recovery)

IHR or RPE

Total distance: 700

WB1.5

Swim 50m

Swim 50m

Kick 2 x 25m

Swim 50m

Дистанция  200м

 

Сауна Сухая: 5 мин 50 секунд

Джакузи: 5 мин 50 секунд 

 

Выводы: Нормально

 

Общая работа на тренировке: =0.05*100.6*900 = 4527.00 (Рекордная работа: 5976)

 

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:58:18 (Рекордное время тренировки: 01:08:50)

Total Distanse (m): 900 (Рекордное Total Distanse (m): 1100)

Килокалорий за тренировку: 632 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 863)

Strokes: 25.67 (Рекордно низкий Strokes: 22.22)

Stroke rate: 40.33 (Рекордно высокий Stroke rate: 47.00)

Efficiency: 62.83 (Рекордное низкое Efficiency: 58.00)

Stroke Length(m): 1.97 (Рекордное Stroke Length(m): 2.26)

Rest Time: 00:22:33 (Рекордно низкий Rest Time: 00:05:01)

Средний пульс за тренировку: 118 (Рекордный средний пульс: 131)

Максимальный пульс за тренировку: 160 (Рекордный максимальный пульс: 171)
Плотность тренировки: 78.05  (Рекордная плотность: 138.98)

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- BBR-TS - 1'03''

- Dolphin Kick Board - 0'54''

  

Итого 2 ЛР

 

 

Текущие рекорды:

 

Общее время тренировки -  01:08:50   (Предыдущий рекорд: 01:04:52)

Килокалорий за тренировку - 863   (Предыдущий рекорд: 797)  

Средний пульс за тренировку - 131 (Предыдущий рекорд: 128)

Максимальный пульс за тренировку - 171 (Предыдущий рекорд: 166)

Total Distanse (m) - 1100  (Предыдущий рекорд: 1000) 

Strokes - 22.22   (Предыдущий рекорд: 23.67) 

Stroke rate - 47.00  (Предыдущий рекорд: 44.67)

Efficiency - 56.50  (Предыдущий рекорд: 58.00) 

Stroke Length(m) - 2.26   (Предыдущий рекорд: 2.16)

T-20minFree cruise pace - 3'39'' (Предыдущий рекорд: 05:04)

Дистанция T-20minFree - 550 м (Предыдущий рекорд: 400м)

 

 

25 м 

FВ-TS - 0'52''  (Предыдущий рекорд: 0'56'')

ВВ - 1'7''  (Предыдущий рекорд: 1'9'')

SGND-lft-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

SGND-rt-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

SGNU-lft - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 0'57)

SGNU-rt - 0'54''  (Предыдущий рекорд: _)

BBR-TS - 1'03''  (Предыдущий рекорд: 1'13'')

SGB-lft - 0'56''  (Предыдущий рекорд: 1'1'')

SGB-rt - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 1'1'')

LAR-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: 0'57'')

LAR - 0'49''  (Предыдущий рекорд: _)

SGSS-TS - 0'43''  (Предыдущий рекорд: 0'45'')

SGSS - 0'47''  (Предыдущий рекорд: 0'54'')

3S&G-TS - 0'41''  (Предыдущий рекорд: 0'44)

3S&G - 0'48''  (Предыдущий рекорд: 0'49'')

Free Kick Board - 0'53''  (Предыдущий рекорд: 0'54'')

Dolphin Kick Board - 0'54''  (Предыдущий рекорд: 0'55'') 

Free-swim - 0'31'' (Предыдущий рекорд: 0'36'')

Free-TS-swim - 0'30'' (Предыдущий рекорд: 0'33'') 

50 м

LAR - 2'39''  (Предыдущий рекорд: _)

Free-swim - 1'10'' (Предыдущий рекорд: 1'11'')

 

75 м

 

100 м

Free-swim - 3'10'' (Предыдущий рекорд: _')