четверг, 4 июня 2015 г.

WPPIII-2.10 4-й год 1-я неделя Тренировка-5 White Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 2 Week 10

Давление 142/90, пульс 62 вес 104.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

1. Бег
10 min E + 3 min W + 10 min E + 3 min W + 10 min E + 4 min W
Running 30 min; Total 40 min
Пройденная дистанция: 5600 м
Средняя скорость: 8.4 км/час (6.0-8.4 км/час)
Время выполнения: 40'00''  (11'03.98''-40'00.00'')
Работа: =104.2*5600*0.0096 = 5601.79 (1654.85-5660.93)
Интенсивность: =5601.79/40.0 = 140.04 (100.80-150.44)



2. Лестница
11-й этаж (36 м)
Время выполнения: 2'41.88'' (2'14.46'-3'44.60'')
Работа: =104.2*36*0.1208 = 453.14 (440.10-457.93)
Интенсивность: =453.14/2.75 = 164.78 (118.98-200.82)


3. Круг
Протяжка гири двумя руками над головой
16кг/12 Амплитуда: 215 см; Работа: =16*12*2.15 = 412.8
Рывок одной гири
16кг/20, 18кг/12 Амплитуда: 205 см Работа: =16*20*2*2.05+18*12*2*2.05 = 1312.0
Goblet Squat + Жим
16кг/12 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди  Работа: =((16+105.0*0.4)*0.61+16*0.66)*12+16*1*1.40 = 573.68
Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
ВТ/7 Амплитуда: 67 см Работа: =105.0*0.67*7 = 492.45
Отжимания от пола закрытым хватом
ВТ/12 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*105.0*0.50*12 = 441.0
Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/9 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*105.0*1.6*9 = 302.4
 
Время круга: 12.75 мин
Работа в круге: =412.8+1312.0+573.68+492.45+441.0+302.4 = 3534.33 (969.82-4345.81)
Интенсивность круга: =3534.33/12.75 = 277.20  (115.60-352.66)

Общая работа на тренировке: =5601.79+453.14+3534.33 = 6054.93 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:58:06 (00:23:10-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 112 (106-143)
Максимальный пульс за тренировку: 145 (139-186)
Килокалорий за тренировку: 454 (238-1668)
Процент жира: 33 (15-36)
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (00:00:00-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:02:28 (00:02:28-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:53:38 (00:05:22-01:57:24)
Плотность тренировки: 111.15 (90.94-231.61)
Бег, км: 5.6 (1.7-5.6)

Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:
Время нахождения в зоне 2: 00:02:28
 
 
 
Статистика 18-го цикла из 4-х тренировок:
Общее время тренировки: 01:05:57 (00:27:19-01:11:34)
Средний пульс за тренировку: 112.50 (115.00-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 161.75 (153.50-170.00)
Килокалорий за тренировку: 519.25 (302.75-814.50)
Работа: 7765.48 (4647.77-8565.39)
Время нахождения в зоне 3: 00:02:19 (00:02:05-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:04:52 (00:04:52-00:33:39)
Время нахождения в зоне 1: 00:55:00 (00:08:03-00:59:37)
Вес тела: 104.70 (102.18-104.70)
Пульс в отдыхе: 61.50 (57.50-72.75)
Систола: 140.50 (121.75-141.00)
Диастола: 93.25 (78.00-93.25)
Плотность тренировки: 117.47 (103.66-209.33)
Дистанция, км: 4.95 (1.64-5.60)


По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:
Средний пульс за тренировку: 112.50
Время нахождения в зоне 2: 00:04:52 
Вес тела: 104.70
Диастола: 93.25 

Комментариев нет:

Отправить комментарий