3-й год 25-я неделя Тренировка-2 2-2.1

Давление 146/96, пульс 78, вес 101.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 13; 12; 11; 10 = 35+ BW/5,5 = 10
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =101.3*0.10*(35+10)*2*0.61 =  556.14  (Рекордная работа: 677.04)

Интенсивность: =556.14/3.5 = 158.90 (Рекордная интенсивность: 237.50) 

2. Shinbox Switch w/Extensions  

ВТ/ 2; 5; 4; 3; 3 = 7 + ВТ/2,2,2 = 6

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  6.0 мин

Работа: =101.3*0.38*0.4*(7+6)*2 = 400.34 (Рекордная работа: 490.78)

Интенсивность: =400.34/6.0 = 66.72 (Рекордная интенсивность: 135.38)

 

3. Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 9 + ВТ/1,1 = 2

Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =0.6*101.3*(9+2)*0.50 =  334.29  (Рекордная работа: 5019.84)

Интенсивность: =334.29/3.5 = 95.51 (Рекордная интенсивность: 607.20)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

4. Жим гири лежа на лавочке одной рукой

16кг/8, 10, 9, 8, 5 = 40
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 9.25 мин
Работа: =16*2*(40*0.60+5*1.0) = 928.0 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =928.0/9.25 = 100.32 (Рекордная интенсивность: 150.40)

5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа 

16кг/ 4; 5; 6 = 15 +18кг/3; 3 = 3 +18кг/2 = 2

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  12.0 мин

Работа: =(16*15+18*(3+2))*2*2.05 = 1353.0  (Рекордная работа: 1353.0)

Интенсивность: =1353.0/12.0 = 112.75  (Рекордная интенсивность: 426.40)

6. Подъем прямых ног в висе на перекладине   

ВТ/ 3; 4; 5; 3; 3  = 18 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 4.75 мин
Работа: =101.3*0.20*(18+0)*1.6 = 583.49  (Рекордная работа: 583.49)

Интенсивность: =583.49/4.75 = 122.84 (Рекордная интенсивность: 207.22)

Общая работа на тренировке: =556.14+400.34+334.29+172.0+928.0+1353.0+583.49 = 4327.26 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:10:22 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 161 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 725 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23

Время нахождения в зоне 3: 00:06:24 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:25:25 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:38:26 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 61.82 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа: 1353.0
- Работа в Подъем прямых ног в висе на перекладине: 583.49

Итого 2 ЛС

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 2-1.1 до 2-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:07:08 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 109 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 148.50 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 510.00  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 4241.84 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 101.03 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 62.00 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 122.25 (Рекордно низкая систола: _)

Диастола: 85.50 (Рекордно низкая диастола: _)
Плотность тренировки: 68.17 (Рекордная плотность: _)