3-й год 24-я неделя Тренировка-1 4-1.4

Давление 126/87, пульс 72, вес 101.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Burpee
ВТ/ 1; 2; 2; 2; 2 = 7+ ВТ/1 = 1
Амплитуда: 179 см
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =101.8*0.4*(7+1)*1.79 = 583.11  (Рекордная работа: 583.11)
Интенсивность: =583.11/4.5 = 129.58 (Рекордная интенсивность: 174.07) 

2. Shinbox Switch w/Extensions  

ВТ/ 2; 5; 4; 3; 3 = 7 + ВТ/2,2,2 = 6

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  6.0 мин

Работа: =101.8*0.38*0.4*(7+6)*2 = 402.31 (Рекордная работа: 495.16)

Интенсивность: =402.31/6.0 = 67.05 (Рекордная интенсивность: 135.38)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5 (Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Лечь-встать с гирей

16кг/1, 1, 1, 1, 1 = 3

Амплитуда: 179 см

Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =(101.8+16)*0.5*2*3*1.79 = 632.59 (Рекордная работа: 1104.0)
Интенсивность: =632.59/6.0 = 105.43 (Рекордная интенсивность: 152.88)

 

4. Clean+Press+Squat одной рукой

16кг/5; 32кг/1,1 = 2

Амплитуда: 140 см - амплитуда Clean, 66 см - амплитуда Press, 61 см - амплитуда Squat

Время выполнения: 7.25 мин

Работа: =((1.4*16+0.66*16+(101.8+16)*0.61)*5+(1.4*32*2+0.66*32*2+(101.8+32)*0.61)*2)*2 =  1902.01 (Рекордная работа: 1904.45)

Интенсивность: =1902.01/7.25 = 262.35 (Рекордная интенсивность: 706.39)

5. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/9, 10, 9, 8 = 19 18кг/8 + 18кг/4,4,4 = 12 

Амплитуда: 57 см
Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =(16*19+18*12)*2*0.57 = 592.8 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =592.8/7.5 = 79.04 (Рекордная интенсивность: 194.56)

6. Short Bridges

ВТ/ 6; 7; 6; 5; 5 = 13 + ВТ/3,3,3 = 9
Амплитуда: 20 см
Время выполнения:  2.5 мин
Работа: =101.8*0.20*0.2*(13+9) = 89.58 (Рекордная работа: 125.79)
Интенсивность: =89.58/2.5 = 35.83  (Рекордная интенсивность: 50.84)

Общая работа на זренировке: =583.11+402.31+172.0+632.59+1902.01+592.8+89.58 = 4374.4 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:07:05 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 121 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 166 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 674 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 24
Время нахождения в зоне 3: 00:05:43 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:24:01 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:36:25 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 65.29 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Burpee: 583.11

Итого 1 ЛС 

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 5-1.1 до 5-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 00:58:01 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 152.75 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 471.50  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 4373.36 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 101.73 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 70.25 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 132.25 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 94.00 (Рекордно низкая диастола: _)
Плотность тренировки: 76.65 (Рекордная плотность: _)