RPPI-5.1 4-й год 19-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 5 Week 1

 RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 111/78, пульс 59 вес 102.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 01:08:05  (00:38:06-01:08:05)

Пройденная дистанция (m): 8760 (4500-8760)

Килокалорий за тренировку (kCal): 745 (320-745)

Набор высоты (m): 15 (8-16)

Работа: =102.6*(8760*0.0096+15*0.1208) = 8814.16 (4540.3-8814.16)

Плотность: =8814.16/68.0 = 129.62 (114.36-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 128 (119-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 144 (129-179)

Training Effect: 2.9 (2.3-3.3)

Средний темп (min/km): 07:44 (07:00-08:35)

Лучший темп (min/km): 4:21 (03:19-06:11)

Средняя частота (шагов/мин): 151 (149-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 170 (174-221)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.1 (5.7-6.1)

Среднее время контакта с землей (м/с): 352 (352-372)

Средняя длина шага (м/с): 0.85 (0.74-0.85)

 

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Время выполнения: 01:08:05

Пройденная дистанция (m): 8760

Работа: 8814.16

Средняя длина шага (м/с): 0.85

Килокалорий за тренировку (kCal): 745

 

                                                                 Важно!!! 
Проанализировав свое самочувствие и состояние после бега, пришел к выводу о невозможости продолжать тренировки в таком же стиле: Бег + Круг. Две причины: затянутое время тренировки и интенсивность, которая начинает морально подавлять меня.

Что я попробую делать, так это в течение дня запрыгивать на турник и отжиматься и т.д, записывая потом проделанную работу в общий объем недели. Назову это Солянкой.

 

Солянка:

 

1. Добег

Время выполнения: 00:07:34  (00:04:02-00:07:34)

Пройденная дистанция (m): 730 (340-730)

Килокалорий за тренировку (kCal): 82 (37-67)

Набор высоты (m): 1 (1-2)

Работа: =102.6*(730*0.0096+1*0.1208) = 731.41 (346.60-731.41)

Плотность: =731.41/8 = 91.43 (91.43-115.53)

Средний пульс за тренировку (bpm): 116 (116-131)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 124 (124-137)

Training Effect: 1.3 (1.3-1.7)

Средний темп (min/km): 10:20 (8:59-10:20)

Лучший темп (min/km): 8:21 (6:30-9:03)

Средняя частота (шагов/мин): 140 (140-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 153 (158-160)  

Среднее вертикальное колебание (см): 4.9 (5.2-5.5)

Среднее время контакта с землей (м/с): 395 (371-395)

Средняя длина шага (м): 0.69 (0.69-0.75)

  

 

  2. Лестница на 11-й этаж

 

Время выполнения: 00:06:33  (00:04:44-00:07:14)

Пройденная дистанция (m): 190 (160-240)

Килокалорий за тренировку (kCal): 77 (56-80)

Набор высоты (m): 31 (24-32)

Работа: =102.6*(190*0.0096+31*0.1208) = 571.36 (440.10-643.49)

Плотность: =571.36/6.5 = 87.90 (87.90-121.63)

Средний пульс за тренировку (bpm): 128 (113-145)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 147 (139-158)

Training Effect: 1.5 (1.5-2.2)

Средний темп (min/km): 15:36 (13:36-15:36)

Лучший темп (min/km): 11:32 (5:03-11:32)

 

3. Подтягивания на перекладине

Амплитуда: 67 см Работа: =102.6*0.67*3 = 206.23

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине  

Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*102.6*1.6*3 = 98.50

 

Отжимания от пола

Амплитуда: 50 см Работа: =0.35*102.6*0.50*83 = 1490.27 

Работа на шею - 21 

16кг/14 Амплитуда: 1.6 м Работа: =16*21*0.35 = 117.6

Время Солянки: =00:07:14+00:06:33 = 00:13:47

Общая работа Солянки: =731.41+571.36+206.23+98.50 = 1607.50

Килокалории Солянки: =82+77 = 159

 

Рекорды Солянки:

Подтягивания на перекладине - 71

Отжимания от пола - 107

Подъем прямых ног в висе на перекладине - 70

Работа на шею - 21

Общая работа Солянки - 7692.00

 

Статистика 11-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:59:40 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.81 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 125.00 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 143.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 656.75 (302.75-814.50)

Работа: 7623.71 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 128.16 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.30 (101.78-104.70)

Пульс в отдыхе: 61.00 (54.50-72.75)
Систола: 128.00 (121.75-144.00)
Диастола: 86.75 (78.00-93.25)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: