RPPI-1.1 4-й год 18-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 1 Week 1

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 125/87, пульс 65 вес 102.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:04:09)

Пройденная дистанция (m): 4500 (4500-7580)

Килокалорий за тренировку (kCal): 320 (320-620)

Набор высоты (m): 8 (0-8)

Работа: =102.8*(4500*0.0096+8*0.1208) = 4540.3 (4540.3-7480.60)

Плотность: =4441.0/38 = 116.87 (114.36-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 119 (119-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 141 (129-179)

Training Effect: 2.3 (0.0-2.3)

Средний темп (min/km): 08:28 (07:00-08:35)

Лучший темп (min/km): 4:01 (03:40-06:11)

Средняя частота (шагов/мин): 149 (0-149)

Максимальная частота (шагов/мин): 182 (0-182)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.7 (0-5.7)

Среднее время контакта с землей (м/с): 372 (0-372)

Средняя длина шага (м/с): 0.74 (0-0.74)

 

 

 

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Время выполнения: 00:38:06

Пройденная дистанция (m): 4540.3

Килокалорий за тренировку (kCal): 320

Работа: 4441.0

 

                                                                 Важно!!! 
Проанализировав свое самочувствие и состояние после бега, пришел к выводу о невозможости продолжать тренировки в таком же стиле: Бег + Круг. Две причины: затянутое время тренировки и интенсивность, которая начинает морально подавлять меня.

Что я попробую делать, так это в течение дня запрыгивать на турник и отжиматься и т.д, записывая потом проделанную работу в общий объем недели. Назову это Солянкой.

 

Солянка:

 

1. Добег

Время выполнения: 00:06:31  (00:06:31-00:06:31)

Пройденная дистанция (m): 700 (700-700)

Килокалорий за тренировку (kCal): 67 (67-67)

Набор высоты (m): 2 (0-2)

Работа: =102.8*(700*0.0096+2*0.1208) = 715.65 (715.65-715.65)

Плотность: =715.65/7 = 102.24 (102.24-102.24)

Средний пульс за тренировку (bpm): 121 (121-121)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 128 (128-128)

Training Effect: 1.7 (0.0-1.7)

Средний темп (min/km): 09:22 (09:22-09:22)

Лучший темп (min/km): 9:03 (9:03-9:03)

Средняя частота (шагов/мин): 144 (0-144)

Максимальная частота (шагов/мин): 158 (0-158)  

Среднее вертикальное колебание (см): 5.2 (0-5.2)

Среднее время контакта с землей (м/с): 386 (0-386)

Средняя длина шага (м): 0.74 (0-0.74)

  

 

2. Лестница на 11-й этаж

 

Время выполнения: 00:04:46  (00:04:46-00:04:46)

Пройденная дистанция (m): 200 (200-200)

Килокалорий за тренировку (kCal): 56 (56-56

Набор высоты (m): 24 (24-24)

Работа: =102.8*(200*0.0096+24*0.1208) = 495.41 (440.10-495.41)

Плотность: =495.41/5 = 99.08 (99.08-99.08)

Средний пульс за тренировку (bpm): 132 (132-132)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 147 (147-147)

Training Effect: 2.2 (0.0-2.2)

Средний темп (min/km): 14:36 (14:36-14:36)

Лучший темп (min/km): 10:02 (10:02-10:02)

Средняя частота (шагов/мин): 73 (0-73)

Максимальная частота (шагов/мин): 122 (0-122)  

Среднее вертикальное колебание (см): 6.7 (0-6.7)

Среднее время контакта с землей (м/с): 611 (0-611)

Средняя длина шага (м): 0.58 (0-0.58)

 

 

Подтягивания на перекладине

Амплитуда: 67 см Работа: =103.5*0.67*71 = 4923.50

Подъем прямых ног в висе на перекладине

Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*103.5*1.6*70 = 2318.40

Отжимания от пола

Амплитуда: 50 см Работа: =0.35*102.6*0.50*83 = 1490.27 

Работа на шею - 21 

16кг/14 Амплитуда: 1.6 м Работа: =16*21*0.35 = 117.6

Общая работа Солянки: =715.65+495.41 = 1211.06

Килокалории Солянки: =67+56 = 123

 

Рекорды Солянки:

Подтягивания на перекладине - 71

Отжимания от пола - 107

Подъем прямых ног в висе на перекладине - 70

Работа на шею - 21

Общая работа Солянки - 7692.00

 

Статистика 9-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:59:33 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 7.48 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 129.00 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 139.75 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 580.00 (302.75-814.50)

Работа: 3928.74 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 124.58 (103.66-209.33)
Время нахождения в зоне 5: 00:00:06 (00:00:01-00:01:16)

Время нахождения в зоне 4: 00:03:55 (00:02:22-00:05:44)

Время нахождения в зоне 3: 00:18:28 (00:10:07-00:18:28)

Время нахождения в зоне 2: 00:25:10 (00:19:05-00:32:02)

Время нахождения в зоне 1: 00:00:42 (00:00:41-00:02:52)

Вес тела: 103.18 (101.78-104.70)
Пульс в отдыхе: 62.25 (54.50-72.75)
Систола: 135.00 (121.75-144.00)
Диастола: 87.00 (78.00-93.25)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Работа: 3928.74