RPPI-2.2 4-й год 19-я неделя Тренировка-6 Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 2 Week 2

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 124/87, пульс 53 вес 102.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

 

1. Бег

 

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:08:05)

Пройденная дистанция (m): 4850 (4500-8760)

Килокалорий за тренировку (kCal): 396 (320-745)

Набор высоты (m): 12 (8-16)

Работа: =102.4*(4850*0.0096+12*0.1208) = 4916.20 (4540.3-8814.16)

Плотность: =4916.20/38.0 = 129.37 (114.36-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 119 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 151 (121-179)

Training Effect: 2.0 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 07:49 (07:00-08:38)

Лучший темп (min/km): 3:29 (03:14-06:11)

Средняя частота (шагов/мин): 149 (148-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 191 (174-221)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.2 (5.7-6.2)

Среднее время контакта с землей (м/с): 351 (351-372)

Средняя длина шага (м/с): 0.85 (0.74-0.85)

 

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Среднее время контакта с землей (м/с): 351

 

                                                                 Важно!!! 
Проанализировав свое самочувствие и состояние после бега, пришел к выводу о невозможости продолжать тренировки в таком же стиле: Бег + Круг. Две причины: затянутое время тренировки и интенсивность, которая начинает морально подавлять меня.

Что я попробую делать, так это в течение дня запрыгивать на турник и отжиматься и т.д, записывая потом проделанную работу в общий объем недели. Назову это Солянкой.

 

Солянка:

 

1. Добег

Время выполнения: 00:03:19  (00:03:19-00:07:34)

Пройденная дистанция (m): 350 (340-730)

Килокалорий за тренировку (kCal): 37 (37-82)

Набор высоты (m): 2 (1-2)

Работа: =102.4*(350*0.0096+2*0.1208) = 368.80 (346.60-731.41)

Плотность: =368.80/3.25 = 113.48 (91.43-115.53)

Средний пульс за тренировку (bpm): 117 (116-131)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 125 (120-137)

Training Effect: 1.2 (1.2-1.7)

Средний темп (min/km): 9:27 (8:59-10:20)

Лучший темп (min/km): 3:13 (2:37-9:03)

Средняя частота (шагов/мин): 146 (140-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 156 (158-160)  

Среднее вертикальное колебание (см): 5.6 (5.0-5.5)

Среднее время контакта с землей (м/с): 383 (371-395)

Средняя длина шага (м): 0.72 (0.69-0.75)

  

 

  2. Лестница на 11-й этаж

 

Время выполнения: 00:11:28  (00:04:44-00:11:28)

Пройденная дистанция (m): 250 (150-250)

Килокалорий за тренировку (kCal): 129 (56-129)

Набор высоты (m): 32 (24-32)

Работа: =102.4*(250*0.0096+32*0.1208) = 641.60 (440.10-643.49)

Плотность: =641.60/11.5 = 55.79 (55.79-121.63)

Средний пульс за тренировку (bpm): 125 (113-145)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 150 (138-158)

Training Effect: 1.6 (1.3-2.2)

Средний темп (min/km): 13:18 (13:18-15:41)

Лучший темп (min/km): 7:00 (5:03-11:32)

 

3. Подтягивания на перекладине

Амплитуда: 67 см Работа: =102.4*0.67*9 = 617.47

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине  

Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*102.4*1.6*9 = 294.91

 

5. Отжимания от пола

Амплитуда: 50 см Работа: =0.35*102.4*0.50*9 = 161.28 

Работа на шею - 21 

16кг/14 Амплитуда: 1.6 м Работа: =16*21*0.35 = 117.6

Время Солянки: =00:03:19+00:11:28 = 00:14:47

Общая работа Солянки: =368.80+641.60+617.47+294.91+161.28 = 2084.06

Килокалории Солянки: =37+129 = 166

 

Рекорды Солянки:

Подтягивания на перекладине - 71

Отжимания от пола - 107

Подъем прямых ног в висе на перекладине - 70

Работа на шею - 21

Общая работа Солянки - 7692.00

 

Статистика 12-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:57:11 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 5.76 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 117.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 141.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 575.00 (302.75-814.50)

Работа: 7135.95 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 123.74 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.50 (101.78-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.25 (54.50-72.75)
Систола: 128.75 (121.75-144.00)
Диастола: 84.75 (78.00-93.25)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: