RPPIII-3.9 4-й год 42-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 3 Week 9

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 125/83, пульс 61 вес 102.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

 

1. Бег

 

Время выполнения: 00:53:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 6850 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 707 (320-896)

Набор высоты (m): 15 (8-27)

Работа: =102.9*(6850*0.0096+15*0.1208) = 6953.16 (3968.9-8927.9)

Плотность: =6953.16/53.0 = 131.19 (100.76-140.81)

Средний пульс за тренировку (bpm): 136 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 154 (121-179)

Training Effect: 3.3 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:41 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 3:46 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 154 (145-156)

Максимальная частота (шагов/мин): 178 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.85 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.4 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.5 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 351 (344-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

2. Добег

Время выполнения: 00:11:23  (00:01:06-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 1270 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 156 (15-169)

Набор высоты (m): 4 (0-4)

Работа: =102.9*(1270*0.0096+4*0.1208) = 1304.28 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 123 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 139 (119-156)

Training Effect: 2.1 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда 

Время, мин: 31:49  (14:18-37:55) 

Расстояние, км : 5.30 (2.32-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.0 (8.4-10.9)  

Калории: 142 (82-178) 

 

На велосипеде обратно  

Время, мин: 37:53  (13:06-54.42) 

Расстояние, км : 5.37 (2.37-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 8.5 (7.5-12.5)  

Калории: 150 (71-175)

Килокалории Солянки: =156+142+150 = 448

 

Распечатал на эту тренировку новенькие кроссовки:  ASICS Men's GEL-Kayano 20 Running Shoe (11.5 D(M) US, White/Galaxy/Open White) - пока буду в них только на 3-й трене. Кроссовки офигительные, нужно отметить.

 

Статистика 29-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:52:58 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.55 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 125.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 139.50 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 792.00 (302.75-948.25)

Работа: 6698.96 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 125.94 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.70 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 64.00 (54.50-72.75)
Систола: 131.25 (121.75-144.25)
Диастола: 87.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: