RPPII-7.8 4-й год 41-я неделя Тренировка-5 Red Plan Phase II: Weeks 7-8 Day 5 Week 8

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 138/91, пульс 62 вес 103.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 01:01:53  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 7440 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 727 (320-896)

Набор высоты (m): 18 (8-27)

Работа: =103.8*(7440*0.0096+18*0.1208) = 7639.51 (3968.9-8927.9)

Плотность: =7639.51/62.0 = 123.22 (100.76-140.81)

Средний пульс за тренировку (bpm): 128 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 136 (121-179)

Training Effect: 2.5 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 8:19 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 6:40 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 149 (145-156)

Максимальная частота (шагов/мин): 168 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.77 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное соотношение (%): 5.9 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 4.8 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 368 (344-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Лучший темп (min/km): 6:40

Среднее вертикальное соотношение (%): 5.9

2. Добег

Время выполнения: 00:06:36  (00:01:06-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 830 (150-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 81 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-3)

Работа: =104.0*(830*0.0096+2*0.1208) = 853.80 (149.47-1146.20)

Средний пульс за тренировку (bpm): 118 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 124 (119-156)

Training Effect: 1.5 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 33:44  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.27 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 9.4 (8.4-10.9)  

Калории: 149 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 34:17  (25:24-54.42) 

Расстояние, км : 5.31 (5.22-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 9.3 (7.5-12.5)  

Калории: 157 (144-175)

Килокалории Солянки: =81+149+157 = 387

 

 

Статистика 28-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:47:13 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.01 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 120.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 138.50 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 601.25 (302.75-948.25)

Работа: 6229.24 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 130.62 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.95 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 65.25 (54.50-72.75)
Систола: 132.75 (121.75-144.25)
Диастола: 89.00 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: