RPPII-4.8 4-й год 40-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 4 Week 8

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 122/84, пульс 64 вес 104.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4500 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 368 (320-896)

Набор высоты (m): 10 (8-27)

Работа: =104.3*(4500*0.0096+10*0.1208) = 4631.75 (3968.9-8927.9)

Плотность: =4631.75/38.00 = 121.89 (100.76-140.81)

Средний пульс за тренировку (bpm): 116 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 132 (121-179)

Training Effect: 2.0 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 8:20 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 4:35 (2:34-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 147 (145-153)

Максимальная частота (шагов/мин): 180 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.81 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное соотношение (%): 7.0 (6.3-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.8 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 369 (344-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

2. Добег

Время выполнения: 00:06:26  (00:01:06-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 780 (150-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 70 (15-169)

Набор высоты (m): 3 (1-3)

Работа: =104.3*(780*0.0096+3*0.1208) = 818.80 (161.85-1146.20)

Средний пульс за тренировку (bpm): 114 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 121 (119-156)

Training Effect: 1.4 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 29:25  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.30 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.8 (8.4-10.9)  

Калории: 142 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 35:44  (25:24-54.42) 

Расстояние, км : 5.32 (5.22-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 8.9 (7.5-12.5)  

Калории: 149 (144-175)

Килокалории Солянки: =70+142+149 = 361

 

 

Статистика 26-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:53:02 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.51 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 124.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 140.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 692.75 (302.75-948.25)

Работа: 6670.90 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 127.29 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.80 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 66.00 (54.50-72.75)
Систола: 133.75 (121.75-144.25)
Диастола: 87.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: