Лестница плюс

1. Поднялся 2 раза на 13-й этаж с гантелей в 9.8 кг

2. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
9.8 кг х 45, 40
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =9.8*85*2*1.06 = 1765.96 (Рекордная работа: 1662.08)
Интенсивность: =1765.96/6.0 = 294.33 (Рекордная интенсивность: 311.64)

3. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
6.8 кг х 1
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =6.8*1*2*2.15 = 29.24 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =29.24/2.0 = 14.62 (Рекордная интенсивность: _)

4. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь.
2.5 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =2.5*50*0.15 = 18.75 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =18.75/2.75 = 6.82 (Рекордная интенсивность: _)

5. Вис на перекладине
1 х 30 сек

Продолжаю подбирать оптимальный набор упражнений для данной тренировки. Упражнение лечь-встать вышло очень неуклюже и неловко, несмотря на легкий вес гантели. Тем не менее, скорее всего, я на нем остановлюсь. Упражнение для шеи и вис на турнике также будет в рамках тренировки. Скорее всего, сегодняшний шаблон останется, если я не обломаюсь с лечь-встать...

Общая работа на тренировке: =1765.96+29.24+18.75 = 1813.95 (Рекордная работа: 1662.08)
Общая интенсивность тренировки: =294.33+14.62+6.82 = 315.77 (Рекордная интенсивность: 311.64)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:33:08 (Рекордное время тренировки: 00:27:26)
Средний пульс за тренировку: 128 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 169 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 309 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 268)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 17 (Рекордный высокий процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 18 и Рекордный низкий процент жира из потраченных килокалорий на тренировке:16)
Время нахождения в зоне 3: 00:11:22 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:11:23)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:43 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:06:20)
Время нахождения в зоне 1: 00:12:48 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:08:54)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости.