Вес и давление утром: 103.8 кг 133/87, пульс 73
Тренировка во второй половине дня:
Жим лежа широким хватом:
20 кг х 8, 40 кг х 6, 60 кг х 5, 80 кг х 1, 90 кг х 1, 100 кг х 2-1, 95 кг х 3-1, 90 кг х 10-1, 80 кг х 5, 60 кг х 10
Приседания:
20 кг х 8, 40 кг х 6, 60 кг х 5, 80 кг х 1, 100 кг х 1, 120 кг х 1, 100 кг х 6, 60 кг х 8
120 кг х 1 - личный рекорд, походу.
Время тренировки: 44 мин.
После тренировки: 105.1 кг 138/87, пульс 106
С сегодняшнего дня перешел на новую систему тренировок, смысл которой: нет системы. Тем не менее, вот основные принципы, которыми буду руководствоваться:
1. Продолжительность тренировки 30-60 минут
2. Отдых между подходами - стараться максимум 1 минута
3. Суббота - единственный день, когда сто процентно я не тренируюсь, потому что зал закрыт
4. Тренируюсь по вщзможности, настроению и желанию, если есть желание - могу пойти в зал и два раза в день и хоть каждый день
5. Основная работа - синглы. По самочуствию дохожу до тяжелого сингла на упражнении, работаю на нем, сколько смогу и захочу, и откатываюсь назад, тоже по самочуствию и настроению.
6. К едрене фене все расчеты, подсчеты, циклы, системы и проценты
7. К едрене фене музыка
8. Каждая тренировка, на которую прихожу - не знаю что буду делать: под настроение и в зависимости от того, что занято, а что свободно.
9. Вот список основных упражнений моего репертуара: Жим лежа широким и / или узким хватами; Жим стоя; Приседания и / или фронтальные приседания; Тяга в наклоне; Становая тяга; Силовое взятие на грудь
10. Вот список вспомогательных упражнений: подтягивания, тяга на прямых, пресс, вис, икры
11. Упражнения будут меняться и корректироваться.
12. 95 кг х 3 - 1 означает упражнение с весом 95 кг выполнено в 3-х подходах с одним повторением каждое.
13. Никогда не работаю до отказа
Тренировка во второй половине дня:
Жим лежа широким хватом:
20 кг х 8, 40 кг х 6, 60 кг х 5, 80 кг х 1, 90 кг х 1, 100 кг х 2-1, 95 кг х 3-1, 90 кг х 10-1, 80 кг х 5, 60 кг х 10
Приседания:
20 кг х 8, 40 кг х 6, 60 кг х 5, 80 кг х 1, 100 кг х 1, 120 кг х 1, 100 кг х 6, 60 кг х 8
120 кг х 1 - личный рекорд, походу.
Время тренировки: 44 мин.
После тренировки: 105.1 кг 138/87, пульс 106
С сегодняшнего дня перешел на новую систему тренировок, смысл которой: нет системы. Тем не менее, вот основные принципы, которыми буду руководствоваться:
1. Продолжительность тренировки 30-60 минут
2. Отдых между подходами - стараться максимум 1 минута
3. Суббота - единственный день, когда сто процентно я не тренируюсь, потому что зал закрыт
4. Тренируюсь по вщзможности, настроению и желанию, если есть желание - могу пойти в зал и два раза в день и хоть каждый день
5. Основная работа - синглы. По самочуствию дохожу до тяжелого сингла на упражнении, работаю на нем, сколько смогу и захочу, и откатываюсь назад, тоже по самочуствию и настроению.
6. К едрене фене все расчеты, подсчеты, циклы, системы и проценты
7. К едрене фене музыка
8. Каждая тренировка, на которую прихожу - не знаю что буду делать: под настроение и в зависимости от того, что занято, а что свободно.
9. Вот список основных упражнений моего репертуара: Жим лежа широким и / или узким хватами; Жим стоя; Приседания и / или фронтальные приседания; Тяга в наклоне; Становая тяга; Силовое взятие на грудь
10. Вот список вспомогательных упражнений: подтягивания, тяга на прямых, пресс, вис, икры
11. Упражнения будут меняться и корректироваться.
12. 95 кг х 3 - 1 означает упражнение с весом 95 кг выполнено в 3-х подходах с одним повторением каждое.
13. Никогда не работаю до отказа
Комментариев нет:
Отправить комментарий