До тренировки:
Вес 104.7 кг, давление 147/89, пульс 75.
1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 2 раза
1.Приседания тяжелые: (0-я тренировка)
Сегодня выполнялась только разминка по Суровецкому на новый рабочий вес 117.5 кг.
35 кг х 8; 57.5 кг х 6; 77.5 кг х 5; 90 кг х 5; 105 кг х 5; 115 кг х 5
На следующей тренировке будет полюбому личный новый рекорд на приседаниях: впервые на моих плечах окажется штанга весом в 117.5 кг. Кстати говоря, уверенности, что сделаю 5 повторений с этим весом нет - что-то тяжеловато очень шли сегодня 115 кг х 5...
2.Тяга в наклоне: (0-я тренировка)
Сегодня выполнялась только разминка по Суровецкому на новый рабочий вес 70 кг.
20 кг х 8; 35 кг х 6; 45 кг х 5; 55 кг х 5; 62.5 кг х 5; 67.5 кг х 5
На следующей тренировке будет подход с новым рабочим весом в 70 кг.
3.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом:
67.5 кг х 15
На следующей тренировке буду работать с весом 70 кг, чтобы не переставлять вес на штанге после тяги в наклоне, хотя не легко даются 67.5 кг х 15.
Заминка:
Подъём коленей к груди сидя на лавочке: 3х25; Вис на перекладине прямым хватом: 2 х 40 сек, 30 сек и 20 сек; Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами: 4 х 25
Общее время тренировки 1 час 14 минут.
После тренировки:
Вес 104.6 кг, давление 131/77, пульс 87
Со следующей недели отменяю сниженные подходы - постепенно подхожу, таким образом, к классической 5х5, где с каждым подходом на пять повторений веса растут, и последний подход выполняется с предельным весом.
Вес 104.7 кг, давление 147/89, пульс 75.
1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 2 раза
1.Приседания тяжелые: (0-я тренировка)
Сегодня выполнялась только разминка по Суровецкому на новый рабочий вес 117.5 кг.
35 кг х 8; 57.5 кг х 6; 77.5 кг х 5; 90 кг х 5; 105 кг х 5; 115 кг х 5
На следующей тренировке будет полюбому личный новый рекорд на приседаниях: впервые на моих плечах окажется штанга весом в 117.5 кг. Кстати говоря, уверенности, что сделаю 5 повторений с этим весом нет - что-то тяжеловато очень шли сегодня 115 кг х 5...
2.Тяга в наклоне: (0-я тренировка)
Сегодня выполнялась только разминка по Суровецкому на новый рабочий вес 70 кг.
20 кг х 8; 35 кг х 6; 45 кг х 5; 55 кг х 5; 62.5 кг х 5; 67.5 кг х 5
На следующей тренировке будет подход с новым рабочим весом в 70 кг.
3.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом:
67.5 кг х 15
На следующей тренировке буду работать с весом 70 кг, чтобы не переставлять вес на штанге после тяги в наклоне, хотя не легко даются 67.5 кг х 15.
Заминка:
Подъём коленей к груди сидя на лавочке: 3х25; Вис на перекладине прямым хватом: 2 х 40 сек, 30 сек и 20 сек; Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами: 4 х 25
Общее время тренировки 1 час 14 минут.
После тренировки:
Вес 104.6 кг, давление 131/77, пульс 87
Со следующей недели отменяю сниженные подходы - постепенно подхожу, таким образом, к классической 5х5, где с каждым подходом на пять повторений веса растут, и последний подход выполняется с предельным весом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий