Так занимаются люди в спортзалах...
воскресенье, 23 сентября 2012 г.
Тренировка Н17Л1
Утром: Давление 137/87, пульс 67, вес 102.4 кг (Минимальное давление,
пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)
1. Аэробика
Легкая пробежка 1.8 км + поднялся на лестнице на 11-й этаж без веса
2. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 5, 3, 4, 5, 3, 3, 3, 3, 2 = 31
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: на протяжении тренировочного дня
Работа: =102.4*31*0.67 = 2126.85 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =2126.85/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: 548.87)
3. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
11.3 кг х 5-20
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 14.0 мин
Работа: =11.3*100*2*1.06 = 2395.6 (Рекордная работа: 2395.6)
Интенсивность: =2395.6/14.0 = 171.11 (Рекордная интенсивность: 327.54)
4. Отжимания от пола
15, 10 = 25
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =0.6*102.4*25*0.50 = 768.0, (Рекордная работа: 1546.83)
Интенсивность: =768.0/2.25 = 341.33 (Рекордная интенсивность: 511.0)
5. Жим одной гантели стоя параллельным хватом
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
11.3 кг х 20, 20
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =11.3*(20+20)*2*0.66 = 596.64 (Рекордная работа: 1399.46)
Интенсивность: =596.64/4.25 = 140.38 (Рекордная интенсивность: 169.95)
6. Вертикальная тяга гантелей к подбородку
Веса гантелей 7.3 кг и 11.3 кг.
2 х 20 = 40
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =(7.3+11.3)*40*0.47 = 349.68 (Рекордная работа: 1285.92)
Интенсивность: =349.68/3.25 = 107.59 (Рекордная интенсивность: 87.42)
7. Полуприседы с гантелями в руках с выходом на носки и сгибанием рук к подмышкам
Веса гантелей 7.3 кг и 11.3 кг.
2 х 20 = 40
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =(7.3+11.3)*40*0.6 = 446.4 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =446.4/2.5 = 178.56 (Рекордная интенсивность: 148.8)
8. Пресс
Обычные скручивания: 1 х 40
Обратные скручивания: 1 х 10
Общая работа на тренировке: =2126.85+2395.6+768.0+596.64+349.68+446.4 = 6683.17 (Рекордная работа: 7694.46)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:12:39 (Рекордное время тренировки: 01:56:34)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 158 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 587 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22
Время нахождения в зоне 3: 00:07:48 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 2: 00:23:38 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:39:32 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:22:28)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости.
Тренировка
Н17Л1
1. Аэробика
Легкая пробежка 1.8 км + поднялся на лестнице на 11-й этаж без веса
2. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 5, 3, 4, 5, 3, 3, 3, 3, 2 = 31
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: на протяжении тренировочного дня
Работа: =102.4*31*0.67 = 2126.85 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =2126.85/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: 548.87)
3. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
11.3 кг х 5-20
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 14.0 мин
Работа: =11.3*100*2*1.06 = 2395.6 (Рекордная работа: 2395.6)
Интенсивность: =2395.6/14.0 = 171.11 (Рекордная интенсивность: 327.54)
4. Отжимания от пола
15, 10 = 25
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =0.6*102.4*25*0.50 = 768.0, (Рекордная работа: 1546.83)
Интенсивность: =768.0/2.25 = 341.33 (Рекордная интенсивность: 511.0)
5. Жим одной гантели стоя параллельным хватом
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
11.3 кг х 20, 20
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =11.3*(20+20)*2*0.66 = 596.64 (Рекордная работа: 1399.46)
Интенсивность: =596.64/4.25 = 140.38 (Рекордная интенсивность: 169.95)
6. Вертикальная тяга гантелей к подбородку
Веса гантелей 7.3 кг и 11.3 кг.
2 х 20 = 40
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =(7.3+11.3)*40*0.47 = 349.68 (Рекордная работа: 1285.92)
Интенсивность: =349.68/3.25 = 107.59 (Рекордная интенсивность: 87.42)
7. Полуприседы с гантелями в руках с выходом на носки и сгибанием рук к подмышкам
Веса гантелей 7.3 кг и 11.3 кг.
2 х 20 = 40
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =(7.3+11.3)*40*0.6 = 446.4 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =446.4/2.5 = 178.56 (Рекордная интенсивность: 148.8)
8. Пресс
Обычные скручивания: 1 х 40
Обратные скручивания: 1 х 10
Общая работа на тренировке: =2126.85+2395.6+768.0+596.64+349.68+446.4 = 6683.17 (Рекордная работа: 7694.46)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:12:39 (Рекордное время тренировки: 01:56:34)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 158 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 587 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22
Время нахождения в зоне 3: 00:07:48 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 2: 00:23:38 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:39:32 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:22:28)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости.
суббота, 22 сентября 2012 г.
31 рывковое упражнение с гантелями (англ)
19. DB standing simultaneous two hands From Hip High Pull Snatch
20.DB standing one-hand From Hip High Pull Snatch
21. DB standing alternate From Hip High Pull Snatch
much the same exercise as
# 22, the difference being that, instead of doing the full bend-over and then
the overhead high pull snatch movement, the start from the hip will be continued
into a high pull snatch, and one does not bend over. The first phase of the From
Hip High Pull Snatch technically is similar to the uprigh row continued into
snatching of the bar overhead. Remember to keep the ellbow up as long as
possible; accelerate the motion; turn the elbows upwards. It is incorrect to
rotate the ellbows suddenly downward when at shoulder level, so as to execute a
pressing movement overhead. The correct return motion should be done, similar to
the regular high pull
snatch.
20.DB standing one-hand From Hip High Pull Snatch
this is similar to
exercise #19, the difference being that instead of two handed movement, the
athlete will execute the same motion with one hand. The free DB hand should rest
next to the trunk.
21. DB standing alternate From Hip High Pull Snatch
this is technically like
the others high pull snatch exercises, the difference being that the ams are
used alternateky. It is very important exercise for swimmers, long distance
runners, and generall for endurance athletes.
22.DB standing simultaneous two hands high pul snatch
23. DB standing simultaneous two hands high pull snatch with bounce
up
24. DB standing one-hand high pull snatch
25. DB standing alternate high pull snatch
26. DB standing one hand (R+L) cross high pull snatch
27. DB standing simultaneous two hands squat under high pull snatch
28. DB standing one-hand (L, R) squat under high pull snatch
29. DB standing alternate hand squat under high pull snatch
41. DB standing simultaneous two hands from platform squat snatch
It is same like the DB two-hands power snatch, just thrusting the body under the DB all the way down into a deep squat.
42. DB standing from hang below the knees simultaneous two hands squat snatch
43. DB standing from hang above the knees simultaneous two hands squat snatch
44. DB standing from platform and hang below the knees combined simultaneous two hands squat snatch
45. DB standing from platform and hang above the knees combined simultaneous two hands squat snatch
46. DB standing from platform one-hand simultaneous squat snatch
Hold DB in pronated hands
at hip level. Bend over with head down, back extended, arms straight, knees
slightly bent, and flatfooted, with the center of gravity shifted back from fhe
balls of the feet toward the heels. Bring the dumbbells to the feet joint,
instead to the toes, and hold the dumbbels as close as possible to the body.
Rase the DB in an upright row position, andj without a stop, but with continued
acceleration, rase the DB over your head, and at the same time rise up on toes.
For competitive Weighttfting we need not rise up on toes. After reaching tie
highest pulling position, do not let the ellbows turn down to execute an
overhead press, but keep the ellbows up with the help of acceleration and turn
the wrist overhead, locking elbows overhead. During the lift, the DB should be
kept as close as possible to the body. After the overhead phase, lower the DB
with the same technique in reverse order of execution.
the exercise is similar
to exercise # 22, the difference being that the acceleration of the "high pull
snatching" overhead movement is transferred into a vertical bounce. The overhead
snatching movement must be executed upward with tight abdominal muscles, and
without the arms moving backward in a ballistic manner.
24. DB standing one-hand high pull snatch
25. DB standing alternate high pull snatch
26. DB standing one hand (R+L) cross high pull snatch
27. DB standing simultaneous two hands squat under high pull snatch
28. DB standing one-hand (L, R) squat under high pull snatch
29. DB standing alternate hand squat under high pull snatch
Keep arms straight next
to the trunk, DB in hand in front of fhe thighs. Simultaneously with a slowly
squatting motion, pull one arm overhead. Arm movement is similar to that during
an overhead high pull snatch. The deep squat should be reached at the same time
as arm extension overhead. The feet remain shoulder width throughout the
exercise. After recovering from the squat, let the hands meet at hip level. In
this momentum the alternative arm will execute the overhead snatch movement in
connection with a squat. This exercise can also be done with simultaneous
two-hand overhead squatting under a high pull snatch.
30. DB standing simultaneous two hands from platform power snatch
Start with DB in front of feet, bent knees, straight back, head looking down, and neck in a straight line with the back. Stop in this high hip starting position. Concomitantly raise the shoulders, extend the knees, then in the highest vertical body posture drive on flat feet with a brisk shrug of the trapezius muscles and thrust the body under DB, with locked ellbows, and reposition the feet in a quarter squat or higher position. This exercise is like the one-hand power snatch, although these times there are DB in both hands.
Start with DB in front of feet, bent knees, straight back, head looking down, and neck in a straight line with the back. Stop in this high hip starting position. Concomitantly raise the shoulders, extend the knees, then in the highest vertical body posture drive on flat feet with a brisk shrug of the trapezius muscles and thrust the body under DB, with locked ellbows, and reposition the feet in a quarter squat or higher position. This exercise is like the one-hand power snatch, although these times there are DB in both hands.
31. DB standing simultaneous two hands from hang below the knees power
snatch
32. DB standing simultaneous two hands from hang above the knees power snatch
33. DB standing one-hand simultaneous from platform power snatch
34. DB standing one-hand simultaneous from hang below the knees power snatch
35. DB standing one-hand simultaneous from hang above the knees power snatch
36. DB simultaneous two-hands standing from hang below the knees split snatch
37. DB simultaneous two-hands standing from hang above the knees split snatch
38. DB standing from platform and hang below the knees combined simultaneous two-hands split snatch
39. DB standing from platform and hang above the knees combined simultaneous two-hands split snatch
40. DB one-hand simultaneous standing from platform split snatch
32. DB standing simultaneous two hands from hang above the knees power snatch
33. DB standing one-hand simultaneous from platform power snatch
The DB free hand is next
to the trunk or bent at the waist. Bend over with an arched back, with the DB
close to the shin. The head is in a straght line with the neck and back. The DB
may be snatched from platform or a very deep hang position.
34. DB standing one-hand simultaneous from hang below the knees power snatch
35. DB standing one-hand simultaneous from hang above the knees power snatch
36. DB simultaneous two-hands standing from hang below the knees split snatch
37. DB simultaneous two-hands standing from hang above the knees split snatch
38. DB standing from platform and hang below the knees combined simultaneous two-hands split snatch
39. DB standing from platform and hang above the knees combined simultaneous two-hands split snatch
40. DB one-hand simultaneous standing from platform split snatch
It is same like the DB two-hands power snatch, just thrusting the body under the DB all the way down into a deep squat.
42. DB standing from hang below the knees simultaneous two hands squat snatch
43. DB standing from hang above the knees simultaneous two hands squat snatch
44. DB standing from platform and hang below the knees combined simultaneous two hands squat snatch
45. DB standing from platform and hang above the knees combined simultaneous two hands squat snatch
46. DB standing from platform one-hand simultaneous squat snatch
like the DB one-hand
power snatch, just pressing the body under the DB all the way down into a squat
position.
47. DB standing one-hand simultaneous from hang below the knees squat snatch
48. DB standing one-hand simultaneous from hang above the knees squat snatch
49. DB standing from platform and hang below the knees combined one-hand simultaneous squat snatch
50. DB standing from platform and hang above the knees combined one-hand simultaneous squat snatch
47. DB standing one-hand simultaneous from hang below the knees squat snatch
48. DB standing one-hand simultaneous from hang above the knees squat snatch
49. DB standing from platform and hang below the knees combined one-hand simultaneous squat snatch
50. DB standing from platform and hang above the knees combined one-hand simultaneous squat snatch
Итоги 16-й тренировочной недели
Итоги 16-й тренировочной
неделиНа
этой неделе выполнено 6- тренировок: 2 тяжелые (воскресенье и вторник), 2
средние (понедельник и пятница) и 2 легкие (среда и четверг).
После того как вес тела скакнул всего за одну неделю со 101. кг до 103.5 кг, я разозлился не нашутку, но покамест о диете еще речь не идет...
Итак, ниже приводится статистика этой тренировочной недели.
Общее время тренировок: 07:46:26 (Рекордное время тренировок: 08:26:49)
Общая работа на тренировках: 25664.99 (Рекордная работа на тренировках: 26448.98)
Средний пульс тренировок: 120.33 (Рекордный средний пульс тренировок: 128.0)
Максимальный средний пульс тренировок: 161.67 (Рекордный максимальный средний пульс: 170.25)
Килокалорий за тренировки: 3744 (Рекордная затрата килокалорий на тренировках: 3932)
Килокалорий жира за тренировки: 829.36 (Рекордная затрата килокалорий жира на тренировках: 885.66)
Время нахождения в зоне 3: 00:59:05 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 01:13:48)
Время нахождения в зоне 2: 02:38:07 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 02:09:27)
Время нахождения в зоне 1: 05:08:03 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 04:34:44)
Средний вес: 103.02 кг (Рекордно низкий средний вес: 101.43 кг)
Дистанция бега: 10.95 км (Рекордно длинная дистанция бега: 10.80 км)
Средний пульс в отдыхе: 64.7 (Рекордно низкий средний пульс в отдыхе: 64.5)
Приведу несколько графиков статистики за последние 9 недель домашних тренировок:
После того как вес тела скакнул всего за одну неделю со 101. кг до 103.5 кг, я разозлился не нашутку, но покамест о диете еще речь не идет...
Итак, ниже приводится статистика этой тренировочной недели.
Общее время тренировок: 07:46:26 (Рекордное время тренировок: 08:26:49)
Общая работа на тренировках: 25664.99 (Рекордная работа на тренировках: 26448.98)
Средний пульс тренировок: 120.33 (Рекордный средний пульс тренировок: 128.0)
Максимальный средний пульс тренировок: 161.67 (Рекордный максимальный средний пульс: 170.25)
Килокалорий за тренировки: 3744 (Рекордная затрата килокалорий на тренировках: 3932)
Килокалорий жира за тренировки: 829.36 (Рекордная затрата килокалорий жира на тренировках: 885.66)
Время нахождения в зоне 3: 00:59:05 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 01:13:48)
Время нахождения в зоне 2: 02:38:07 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 02:09:27)
Время нахождения в зоне 1: 05:08:03 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 04:34:44)
Средний вес: 103.02 кг (Рекордно низкий средний вес: 101.43 кг)
Дистанция бега: 10.95 км (Рекордно длинная дистанция бега: 10.80 км)
Средний пульс в отдыхе: 64.7 (Рекордно низкий средний пульс в отдыхе: 64.5)
Приведу несколько графиков статистики за последние 9 недель домашних тренировок:
пятница, 21 сентября 2012 г.
Тренировка Н16С2
Утром: 133/85, п. 69, вес 102.9 кг (Минимальное давление,
пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)
1. Аэробика
Пробежка 3.3 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж.
2. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
Утром: 1, 1; Во время аэробики: 5; После тренировки: 2 = 9 за тренировочный день.
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: неизвестно
Работа: =102.9*9*0.67 = 620.49 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =620.49/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: 548.87)
3. Подъём по лестнице с гантелей в руке с перешагиванием через ступеньку
Гантеля 11.3 кг, 13-й этаж, 2 раза
Амплитуда: 40 м
Время выполнения: 11.5 мин
Работа: =11.3*2*40 = 904 (Рекордная работа: 904)
Интенсивность: =904/11.5 = 78.61 (Рекордная интенсивность: 60.31)
4. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 10
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =7.3*10*2*2.15 = 313.9 (Рекордная работа: 345.29)
Интенсивность: =313.9/6.5 = 48.29 (Рекордная интенсивность: 78.47)
5. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь. Согнувшись, упереться руками в колени.
4.0 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =4.0*50*0.15 = 30.0 (Рекордная работа: 31.87)
Интенсивность: =30.0/3.5 = 8.57 (Рекордная интенсивность: 16.07)
6. Рывок гантелей от бедер протяжкой
Веса гантелей 7.3 кг и 11.3 кг.
2 х 20 = 40
Амплитуда: 128 см
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =(7.3+11.3)*40*1.28 = 952.32 (Рекордная работа: 3502.08)
Интенсивность: =952.32/5.0 = 190.46 (Рекордная интенсивность: 180.25)
Общая работа за тренировочный день: =620.49+904+313.9+30.0+ 952.32 = 2820.71 (Рекордная работа: 7694.46)
5. Вис на перекладине
2 х 18 сек (Рекордный вис - 65 сек)
6. Планк
1 х 70 сек (Рекордное время - 95 сек)
7. Боковой планк
1 х 53 сек каждая сторона (Рекордное время - 63 сек)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:29:00 (Рекордное время тренировки: 01:56:34)
Средний пульс за тренировку: 133 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 916 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 17
Время нахождения в зоне 3: 00:21:11 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 2: 00:46:57 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:20:04 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:22:28)
Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости.
С сегодняшнего дня два изменения. Первое, буду потихоньку, под настроение, выполнять подтягивания в течение дня, а не только во время тренировки, обшая работа будет подсчитываться и учитываться в итогах тренировочного дня. Второе, убрал среднюю интенсивность тренировки полностью из расчетов, как параметр, который очень тяжело подсчитывать и который нафиг не нужен, к тому же.
Тренировка
Н16С2
1. Аэробика
Пробежка 3.3 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж.
2. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
Утром: 1, 1; Во время аэробики: 5; После тренировки: 2 = 9 за тренировочный день.
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: неизвестно
Работа: =102.9*9*0.67 = 620.49 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =620.49/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: 548.87)
3. Подъём по лестнице с гантелей в руке с перешагиванием через ступеньку
Гантеля 11.3 кг, 13-й этаж, 2 раза
Амплитуда: 40 м
Время выполнения: 11.5 мин
Работа: =11.3*2*40 = 904 (Рекордная работа: 904)
Интенсивность: =904/11.5 = 78.61 (Рекордная интенсивность: 60.31)
4. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 10
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =7.3*10*2*2.15 = 313.9 (Рекордная работа: 345.29)
Интенсивность: =313.9/6.5 = 48.29 (Рекордная интенсивность: 78.47)
5. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь. Согнувшись, упереться руками в колени.
4.0 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =4.0*50*0.15 = 30.0 (Рекордная работа: 31.87)
Интенсивность: =30.0/3.5 = 8.57 (Рекордная интенсивность: 16.07)
6. Рывок гантелей от бедер протяжкой
Веса гантелей 7.3 кг и 11.3 кг.
2 х 20 = 40
Амплитуда: 128 см
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =(7.3+11.3)*40*1.28 = 952.32 (Рекордная работа: 3502.08)
Интенсивность: =952.32/5.0 = 190.46 (Рекордная интенсивность: 180.25)
Общая работа за тренировочный день: =620.49+904+313.9+30.0+ 952.32 = 2820.71 (Рекордная работа: 7694.46)
5. Вис на перекладине
2 х 18 сек (Рекордный вис - 65 сек)
6. Планк
1 х 70 сек (Рекордное время - 95 сек)
7. Боковой планк
1 х 53 сек каждая сторона (Рекордное время - 63 сек)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:29:00 (Рекордное время тренировки: 01:56:34)
Средний пульс за тренировку: 133 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 916 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 17
Время нахождения в зоне 3: 00:21:11 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 2: 00:46:57 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:20:04 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:22:28)
Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости.
С сегодняшнего дня два изменения. Первое, буду потихоньку, под настроение, выполнять подтягивания в течение дня, а не только во время тренировки, обшая работа будет подсчитываться и учитываться в итогах тренировочного дня. Второе, убрал среднюю интенсивность тренировки полностью из расчетов, как параметр, который очень тяжело подсчитывать и который нафиг не нужен, к тому же.
четверг, 20 сентября 2012 г.
Тренировка Н16Л2
Утром: 134/80, п. 61, вес 103.5 кг (Минимальное давление,
пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)
1. Аэробика
Пробежка 5 мин.
2. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
11.3 кг х 5-20
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 12.0 мин
Работа: =11.3*100*2*1.06 = 2395.6 (Рекордная работа: 2289.6)
Интенсивность: =2395.6/12.0 = 199.63 (Рекордная интенсивность: 327.54)
3. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 5, 3-3 = 14
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =103.5*14*0.67 = 970.83 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =970.83/6.0 = 161.81 (Рекордная интенсивность: 548.87)
Время выполнения упражнений 2-3 : 22 минуты
Общая работа на тренировке: =2395.6+970.83 = 3366.43 (Рекордная работа: 7694.46)
Средняя интенсивность тренировки: =3366.43/22 = 153.01 (Рекордная средняя интенсивность: 132.59)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:28:49 (Рекордное время тренировки: 01:56:34)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 152 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 197 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:01:11 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:35:16)
Время нахождения в зоне 2: 00:18:53 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 01:22:28 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:22:28)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости.
Тренировка
Н16Л2
1. Аэробика
Пробежка 5 мин.
2. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
11.3 кг х 5-20
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 12.0 мин
Работа: =11.3*100*2*1.06 = 2395.6 (Рекордная работа: 2289.6)
Интенсивность: =2395.6/12.0 = 199.63 (Рекордная интенсивность: 327.54)
3. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 5, 3-3 = 14
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =103.5*14*0.67 = 970.83 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =970.83/6.0 = 161.81 (Рекордная интенсивность: 548.87)
Время выполнения упражнений 2-3 : 22 минуты
Общая работа на тренировке: =2395.6+970.83 = 3366.43 (Рекордная работа: 7694.46)
Средняя интенсивность тренировки: =3366.43/22 = 153.01 (Рекордная средняя интенсивность: 132.59)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:28:49 (Рекордное время тренировки: 01:56:34)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 152 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 197 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:01:11 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:35:16)
Время нахождения в зоне 2: 00:18:53 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 01:22:28 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:22:28)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости.
среда, 19 сентября 2012 г.
Тренировка Н16Л1
Утром: Давление 132/82, пульс 65, вес 103.5 кг (Минимальное давление,
пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)
1. Аэробика
Легкая пробежка 1.8 км + поднялся на лестнице на 11-й этаж без веса
2. Подтягивания на перекладине узким нейтральным хватом
Без отягощения: 2-5, 4 = 14
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =103.5*14*0.67 = 970.83 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =970.83/3.0 = 323.61 (Рекордная интенсивность: 548.87)
3. Отжимания от пола
2 х 15 = 30
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =0.6*103.5*25*0.50 = 776.25, (Рекордная работа: 1546.83)
Интенсивность: =776.25/2.5 = 310.5 (Рекордная интенсивность: 511.0)
4. Вертикальная тяга гантелей к подбородку
Веса гантелей 7.3 кг и 11.3 кг.
2 х 20 = 40
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =(7.3+11.3)*40*0.47 = 349.68 (Рекордная работа: 1285.92)
Интенсивность: =349.68/4.0 = 87.42 (Рекордная интенсивность: 85.73)
5. Полуприседы с гантелями в руках с выходом на носки и сгибанием рук к подмышкам
Веса гантелей 7.3 кг и 11.3 кг.
2 х 20 = 40
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =(7.3+11.3)*40*0.6 = 446.4 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =446.4/3.0 = 148.8 (Рекордная интенсивность: 102.6)
6. Жим одной гантели стоя нейтральным хватом
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
11.3 кг х 20, 20
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =11.3*(20+20)*2*0.66 = 596.64 (Рекордная работа: 1399.46)
Интенсивность: =596.64/4.5 = 132.59 (Рекордная интенсивность: 169.95)
Время выполнения упражнений 2-6: 28 минут
Общая работа на тренировке: =970.83+776.25+349.68+446.4+596.64 = 3139.8 (Рекордная работа: 7694.46)
Средняя интенсивность тренировки: =3139.8/28 = 112.13 (Рекордная средняя интенсивность: 126.93)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:58:13 (Рекордное время тренировки: 01:53:13)
Средний пульс за тренировку: 115 (Рекордный средний пульс: 130)
Максимальный пульс за тренировку: 152 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 405 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:02:11 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:35:16)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:30 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:38:46 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:03:26)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости.
Тренировка
Н16Л1
1. Аэробика
Легкая пробежка 1.8 км + поднялся на лестнице на 11-й этаж без веса
2. Подтягивания на перекладине узким нейтральным хватом
Без отягощения: 2-5, 4 = 14
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =103.5*14*0.67 = 970.83 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =970.83/3.0 = 323.61 (Рекордная интенсивность: 548.87)
3. Отжимания от пола
2 х 15 = 30
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =0.6*103.5*25*0.50 = 776.25, (Рекордная работа: 1546.83)
Интенсивность: =776.25/2.5 = 310.5 (Рекордная интенсивность: 511.0)
4. Вертикальная тяга гантелей к подбородку
Веса гантелей 7.3 кг и 11.3 кг.
2 х 20 = 40
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =(7.3+11.3)*40*0.47 = 349.68 (Рекордная работа: 1285.92)
Интенсивность: =349.68/4.0 = 87.42 (Рекордная интенсивность: 85.73)
5. Полуприседы с гантелями в руках с выходом на носки и сгибанием рук к подмышкам
Веса гантелей 7.3 кг и 11.3 кг.
2 х 20 = 40
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =(7.3+11.3)*40*0.6 = 446.4 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =446.4/3.0 = 148.8 (Рекордная интенсивность: 102.6)
6. Жим одной гантели стоя нейтральным хватом
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
11.3 кг х 20, 20
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =11.3*(20+20)*2*0.66 = 596.64 (Рекордная работа: 1399.46)
Интенсивность: =596.64/4.5 = 132.59 (Рекордная интенсивность: 169.95)
Время выполнения упражнений 2-6: 28 минут
Общая работа на тренировке: =970.83+776.25+349.68+446.4+596.64 = 3139.8 (Рекордная работа: 7694.46)
Средняя интенсивность тренировки: =3139.8/28 = 112.13 (Рекордная средняя интенсивность: 126.93)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:58:13 (Рекордное время тренировки: 01:53:13)
Средний пульс за тренировку: 115 (Рекордный средний пульс: 130)
Максимальный пульс за тренировку: 152 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 405 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:02:11 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:35:16)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:30 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:38:46 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:03:26)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)