Конвикт Кондишион 2-2

Давление: 140/91, пульс 64, вес 104.0 кг

1.Прыжки со скакалкой
3 х 41

2.Отжимания от стенки
3 х 30

3.Отжимания от стенки на пальцах
3 х 5

4.Вис на перекладине
4 х 26 секунд

Первые 4-ре упражнения выполняются в виде суперсета.

5.Короткий мост
2 х 10 секунд

6.Удержание углом согнутых ног
4 х 5 секунд

7.Перекрут с прямой ногой
1 х 20 секунд каждая сторона.

Время занятий - 27 минут

Давление: 145/74, пульс 81, вес 104.0 кг

Неделя 20 День 2

До тренировки:
Вес 103.7 кг, давление 139/87, пульс 64.
1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.

Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.

Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 7 раз; Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях - 5 раз

1.Жим стоя: (1-я тренировка)
Сегодня сделал разминку по Суровецкому, рабочий и сниженный подходы.
20 кг х 8; 32.5 кг х 6; 42.5 кг х 5; 50 кг х 5; 57.5 кг х 5; 62.5 кг х 5; 65 кг х 5; 57.5 кг х 5
Установил свой новый личный рекорд - 65 кг х 5 с поясом.

Выкладываю видео

 

2.Становая тяга: (4-я тренировка)
Добавил 2.5 кг на третий разминочный подход. Все остальные разминочные, рабочий и сниженный подходы остались прежними.
67.5 кг х 6; 80 кг х 5; 95 кг х 5; 107.5 кг х 5; 117.5 кг х 5; 120 кг х 5; 105 кг х 5
Нормально.

3.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом:
67.5 кг х 15
После 13-го повторения поставил штангу на пол и отдохнул 2 секунды...

Заминка:
Подъём коленей к груди сидя на лавочке: 1х20; Вис на перекладине прямым хватом: 1 х 25 сек; Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами: 1 х 20

Общее время тренировки 1 час 30 минут.

После тренировки:
Вес 103.6 кг, давление 110/74, пульс 97

Конвикт Кондишион 2-1

Давление: 131/83, пульс 67, вес 103.5 кг

Разминка: Прыжки со скакалкой (Цель: 3х 200)
3 х 40

1. Приседания складным ножем (Цель: 3 х 40)
3 х 10
Из 3-х по 10 может относительно чисто присел всего раз пять... Просто невероятно тяжелое упражнение, и это при том, что я приседаю с большим чуть мой весом.

2.Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами136 (Цель: 4 х 100)
3 х 20

3.Половинчатые подтягивания Цель 2 х 15
3 х 3
Сделал нормально всего 3 повторения на 3 подхода. Решил, что когда дойду до 8 повторений, остановлюсь на 2-х повторениях

4.Короткий мост
2 х 10 секунд
Хорошо чуствуются суставы спины

5. Удержание согнутых ног
4 х 5 секунд
Нормально держал парраллельно полу...

6.Перекрут с прямой ногой
1 х 20 секунд каждая сторона.

Время занятий - 22 минуты

Давление: 130/79, пульс 79, вес 103.5 кг

Неделя 20 День 1

До тренировки:
Вес 103.8 кг, давление 133/90, пульс 73.

1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.

Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.

Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 7 раз.

1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...

2.Приседания (легкая):
30 кг х 8; 55 кг х 6; 72.5 кг х 4; 87.5 кг х 3; 100 кг х 3; 110 кг х 3; 115 кг х 3; 100 кг х 3

3.Жим лежа:
3-я тренировка с рабочим весом 90 кг. Добавил 2.5 кг на первый разминочный подход.
30 кг х 8; 45 кг х 6; 60 кг х 5; 70 кг х 5; 80 кг х 5; 87.5 кг х 5; 90 кг х 5; 77.5 кг х 5

4.Подъём коленей к груди сидя на лавочке (Цель: 3 х 40)
1 х 30; 2 х 20

5.Вис прямым хватом на перекладине (Цель: 4 х 1 минута)
4 х 35 секунд

7.Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами (Цель: 4 х 100)
4 х 20

Общее время тренировки 1 час 25 минут.

После тренировки:
Вес 103.8 кг, давление 121/71, пульс 85

Неделя 19 День 3

До тренировки:
Вес 103.7 кг, давление 143/94, пульс 73.

1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.

Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.

Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 7 раз.

1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...

2.Приседания:
3-я тренировка с рабочим весом 115 кг. Как я уже говорил, останавливаюсь только на одном рабочем подходе. Добавил сегодня 2.5 кг на первый разминочный подход....
35 кг х 8; 57.5 кг х 6; 75 кг х 5; 87.5 кг х 5; 102.5 кг х 5; 112.5 кг х 5; 115 кг х 5; 100 кг х 5
С сегодняшней тренировки бросил носить секундомер и засекать время, делаю как делается и отдыхаю как отдыхается. Приседалось тяжело, несмотря на то, что был "всего" один рабочий подход, а не три, как планировалось ранее, мало мне не показалось. Все приседания выполнял с максимальной амплитудой.

3.Тяга в наклоне:
3-я тренировка с рабочим весом 67.5 кг. Добавил 2.5 кг на первый разминочный подход и выполняю только один рабочий.
22.5 кг х 8; 32.5 кг х 6; 45 кг х 5; 52.5 кг х 5; 60 кг х 5; 65 кг х 5; 67.5 кг х 5; 60 кг х 5
Отдых не засекаю.

4.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом:
67.5 кг х 15
Отдых не засекаю

5.Подъём коленей к груди сидя на лавочке: (Цель: 3х40)
1 х 20

6.Вис на перекладине прямым хватом: (Цель: 4 х 1мин)
1 х 20 секунд

7.Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами (Цель: 4 х 100)
1 х 20

Общее время тренировки 1 час 35 минут.

После тренировки:
Вес 103.8 кг, давление 120/77, пульс 93

Чесно говоря, шел на тренировку какой-то уставший и разбитый. Было тяжело даже не начав её. Утешала мысль, что буду делать всего один рабочий подход вместо трех. Но выложился так, что не было сил на финишы (пресс и т.д.) Тренировкой доволен, в целом. Думаю что правильно решил насчет одного рабочего подхода....

Конвикт Кондишион 1-2

Давление: 147/93, пульс 68, вес 103.7 кг

Разминка - Прыжки со скакалкой (Цель: 3х200)
1х6; 1х11; 1х20
Прыжки со скакалкой это не из Конвикт Кондишион

1. Отжимания (Шаг 1. Отжимания от стенки) - Convict Condition, страница 55 (Pushups - Step One: Wall Pushups)
Стандарт для начинающего: 1х10; для продвинутого: 2 х 25; прогрессия перед переходом на следующий этап: 3 х 50
3 х 25
Перед тем как бросил заниматься (19 недель назад), дошел уже до 3х39. Начал с 3х25, думаю прибавлять по 3-5 повторений в неделю, хочется уже пройти эту ступень....

2.Отжимания на пальцах - Convict Condition 2, страница 59 (Цель: Такое же количество подходов как и в отжиманиях выше и в том же шаге, только на 5 повторений)
3 х 5
Легко и без проблем...

3. Вис (Шаг 2: Вис на перекладине) - Convict Condition 2, страница 22 (Hang - Step Two: Bar Hang)
Стандарт для начинающего: 1х10 секунд; прогрессия перед переходом на следующий этап: 4 х 1 минуту
Начал со второго шага, потому что нет дома оборудования для того, чтобы работать на первом шаге.
4 х 25
Буду стараться раз в неделю добавлять по 5 секунд...

4. Удержание моста (Шаг 1: Короткий мост) - Convict Condition 2, страница 192 (Bridge Hold - Step One: Short Bridge Hold)
2 х 10 секунд

5. Удержание углом (Шаг 1: Удержание согнутых ног) - - Convict Condition 2, страница 202 (L-Hold - Step One: Bent Leg Hold)
4 х 5 секунд

6. Перекрут (Шаг 1: Перекрут с прямой ногой) - - Convict Condition 2, страница 214 (Twist - Step One: Straight Leg Twist Hold)
1 х 20 секунд каждая сторона.
Начинаю потихоньку врубаться в то, что делаю, но покамест далековато до полного понимания упражнения.

Время занятий - 30 минут

Давление: 139/80, пульс 77, вес 103.7 кг

Неделя 19 День 2 Изменения в программе

До тренировки:
Вес 103.3 кг, давление 144/88, пульс 65.
1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.

Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.

Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 7 раз.

1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...

2.Жим стоя:
Новый рабочий вес - 65 кг. Сегодня выполнялась только разминка для этого веса.
20 кг х 8; 32.5 кг х 6; 42.5 кг х 5; 50 кг х 5; 57.5 кг х 5; 62.5 кг х 5
Вес 62.5 кг дался не легко, и есть у меня сомнения, что удастся осилить рабочий подход 65 кг х 5, который добавится со следующей тренировки.

3.Становая тяга:
Добавил 2.5 кг на второй разминочный подход. Все остальные разминочные, рабочий и сниженный подходы остались прежними.
67.5 кг х 6; 80 кг х 5; 92.5 кг х 5; 107.5 кг х 5; 117.5 кг х 5; 120 кг х 5; 105 кг х 5
Сегодня было просто кайф и легко.

4.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом:
67.5 кг х 15
После 10-го повторения поставил штангу на пол и отдохнул 3 секунды...

5.Подъём коленей к груди сидя на лавочке: (Цель: 3х40)
1х20; 1х15; 1х20

6.Вис на перекладине прямым хватом: (Цель: 4 х 1мин)
1 х 20 сек; 1 х 35 сек; 1 х 25 сек; 1 х 20 сек

7.Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами (Цель: 4 х 100)
4 х 20

Общее время тренировки 1 час 22 минуты.

После тренировки:
Вес 103.2 кг, давление 121/75, пульс 85

Тренировка понравилась.

По результатам этой тренировки, а особенно из-за того, что было после предыдущей неделю назад с жимом стоя 62.5 кг х 5-5 (был на грани бросить тренировки вообще), я принял решения выполнять все упражнения по шаблону становой тяги.
Таким образом, при переходе на новый вес, будет выполняться разгрузочная тренировка только разминки (как сегодня на жиме стоя), а потом в течение пяти недель буду оставаться на том же рабочем весе на пять повторений, только делать его буду каждый раз только в один рабочий подход, а добавлять по 2.5 кг буду, начиная со второй недели, только на разминочные подходы, начиная с первого. Рабочие подходы не будут добавляться больше - это мне непосильно в моральном плане.

Вот мои аргументы:
1. Для того чтобы поднимать больший вес, не обязательно поднимать больший тоннаж.
2. Третья неделя на становой на один подход - и я почуствовал себя сегодня намного сильнее, чем был на первой неделе. В тоже время, практически 6-я неделя на жиме стоя с весом 62.5 кг - нифига - так же борюсь с весом.
3. При выполнении 3, 4 и 5 подходов, тренировки хорошо переваливают за 1 час 30 минут
4. Гораздо легче настроиться на выполнение одного подхода с тяжелым весом, чем пяти, к примеру.
5. При такой системе - 1 рабочий подход + 1 сниженный + 6 разминочных = 8 подходов в упражнении, думаю достаточно будет стимула для роста.
6. При одной только мысли, например, пройдя уже на приседаниях 115 кг х 5 два подхода, что скоро надо будет херячить 4 и 5 подходов, мне становится не хорошо, и тренировка с кайфовой постепенно превращается в пугающую и угнетающую...