4-й год 19-я неделя Тренировка-1

 

Давление 134/92, пульс 58 вес 104.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 00:13:43

Пройденная дистанция (m): 1840

Килокалорий за тренировку (kCal): 145 

Набор высоты (m): 5

Работа: =104.3*(1840*0.0096+5*0.1208) = 1905.40

Плотность: =1905.40/14 = 136.10

Средний пульс за тренировку (bpm): 117 

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 129

Training Effect: 2.1

Средний темп (min/km): 7:25

Лучший темп (min/km): 6:13

Средняя частота (шагов/мин): 155

Максимальная частота (шагов/мин): 163 

Среднее вертикальное колебание (см): 6.0

Среднее время контакта с землей (м/с): 347

Средняя длина шага (м): 0.86

  

 

2. Бег

Время выполнения: 00:13:31

Пройденная дистанция (m): 1650

Килокалорий за тренировку (kCal): 145 

Набор высоты (m): 8

Работа: =104.3*(1650*0.0096+8*0.1208) = 1752.90

Плотность: =1752.90/14 = 125.21

Средний пульс за тренировку (bpm): 118

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 124

Training Effect: 2.0

Средний темп (min/km): 8:11

Лучший темп (min/km): 6:38

Средняя частота (шагов/мин): 152

Максимальная частота (шагов/мин): 156 

Среднее вертикальное колебание (см): 5.8

Среднее время контакта с землей (м/с): 367

Средняя длина шага (м): 0.80 

 

 

  3. Лестница на 11-й этаж

 

Время выполнения: 00:07:14  (00:04:44-00:07:14)

Пройденная дистанция (m): 240 (160-240)

Килокалорий за тренировку (kCal): 63 (56-80)

Набор высоты (m): 32 (24-32)

Работа: =104.3*(240*0.0096+32*0.1208) = 643.49 (440.10-643.49)

Плотность: =643.49/7 = 91.93 (88.49-121.63)

Средний пульс за тренировку (bpm): 113 (113-145)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 139 (139-158)

Training Effect: 1.6 (1.6-2.2)

Средний темп (min/km): 13:36 (13:36-15:15)

Лучший темп (min/km): 5:03 (5:03-10:02)

 

4. Подтягивания на перекладине

Амплитуда: 67 см Работа: =104.3*0.67*3 = 209.64

5. Подъем прямых ног в висе на перекладине  

Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*104.3*1.6*3 = 100.13

 

Отжимания от пола

Амплитуда: 50 см Работа: =0.35*102.6*0.50*83 = 1490.27 

Работа на шею - 21 

16кг/14 Амплитуда: 1.6 м Работа: =16*21*0.35 = 117.6

Время Солянки: =00:07:14+00:04:48 = 00:07:14

Общая работа Солянки: =643.49+209.64+100.13+99.26 = 953.26

Килокалории Солянки: =63+63 = 63

 

Рекорды Солянки:

Подтягивания на перекладине - 71

Отжимания от пола - 107

Подъем прямых ног в висе на перекладине - 70

Работа на шею - 21

Общая работа Солянки - 7692.00

 

Статистика 10-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:53:56 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.27 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 124.00 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 142.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 523.00 (302.75-814.50)

Работа: 6752.25 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 121.45 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.90 (101.78-104.70)

Пульс в отдыхе: 61.25 (54.50-72.75)
Систола: 129.75 (121.75-144.00)
Диастола: 84.25 (78.00-93.25)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: